Vitamina D, como assumir todas as suas propriedades 🆙

Vitamina D: vitamina ou hormônio? Ambas as coisas.

As propriedades da vitamina Dna verdade, eles podem ser ingeridos com comida; ao mesmo tempo, no entanto, a vitamina D atua como um hormônio porque vem também produzido pelo nosso corpo, Graças à 'exposição da pele aos raios solares, para então passar para outras partes do corpo e realizar suas funções.

Propriedades da vitamina D

La A vitamina D desempenha inúmeras funções, fundamentais para a saúde do organismo; é especialmente importante para a absorção intestinal de cálcio e fósforo e para sua deposição nos ossos; além disso, algumas pesquisas mostram sua importância para a prevenção de algumas doenças.

Suas propriedades são indispensáveis para a saúde do esqueleto em todas as fases da vida, mas desempenham um papel ainda mais importante acima de tudo em crianças e idosos. De fato, durante a fase de crescimento, a vitamina D favorece o correto desenvolvimento do sistema esquelético; nos idosos, no entanto, um deficiência de vitamina D pode ser a causa da perda óssea e causar fraturas.

La A vitamina Dtambém contribui para o saúde do cólon, pele, pâncreas, músculos e sistema nervoso. De acordo com estudos científicos recentes, também é muito importante para o sistema imunológico.

Deficiência de vitamina D: sintomas, causas e nutrição

Como tomar vitamina D, garantindo ao corpo a quantidade certa?

La vitamina D2, de origem vegetal, está contido principalmente em leveduras, em alguns cogumelos como o Shiitake e em algumas algas; bom de fontes de vitamina D3 são, por outro lado, leite e derivados, gema de ovo e óleo de fígado de bacalhau.

A vitamina D é obtida no entanto, principalmente deexposição ao sol; tomá-lo com comida, na verdade, não é suficiente.

para evitar escassez e fornecer ao corpo toda a vitamina D de que ele precisa, é aconselhável exponha-se ao sol todos os dias, por um determinado período de tempo; por exemplo, fazendo um andar ou praticar esportes ao ar livre.

A vida corre muito rápido para dar uma caminhada todos os dias? Não é possível, porque basta mudar alguns hábitos: andar um trecho da estrada quando for para o trabalho, aproveitar o intervalo para o almoço, caminhar para ir fazer recados ...

Quanto tempo leva para ficar exposto ao sol? A produção de vitamina D do corpo é afetada pela cor da pele:

> para pessoas com pele clara apenas umexposição de cerca de 10-15 minutos;

> pessoas com pele escura eles precisam de um período de exposição três a seis vezes maior (com base na cor da pele).

O tempo indicado exige que eles se exponham ao sol ali pele do rosto e antebraços; se mais for descoberto, o período de exposição pode ser reduzido.

para beneficiar de todas as propriedades e encher com vitamina D é necessário aproveite os meses mais ensolarados; na verdade, durante o verão, armazenamos vitamina D também para o inverno.

Obviamente, no entanto, devemos encontrar um equilíbrio entre a necessidade de vitamina D e a necessidade de proteger a pele; no verão, portanto, sempre e em qualquer caso, o regra de evitar a exposição ao sol durante as horas mais quentes e por um período de tempo muito longo.

Foi demonstrado que ficar ao sol por muito tempo não traz benefícios adicionais; por exemplo, em pessoas com pele clara, a exposição por mais de 20 minutos não garante uma maior produção de vitamina D do que por 15 minutos.

Para crianças, as diretrizes nacionais e internacionais recomendam o suplementação de vitamina D em bebês desde os primeiros dias de vida, tanto nas amamentadas como nas amamentadas com leite formulado.