La A vitamina D é muito importante para a saúde do organismo e desempenha um papel fundamental principalmente para oabsorção de cálcio e fósforo e para a deposição desses minerais nos ossos.
A vitamina D também contribui para saúde do pâncreas, cólon, pele, sistema nervoso, sistema imunológico e músculos, incluindo o músculo cardíaco.
A falta de vitamina D, portanto, tem efeitos negativos na saúde geral do organismo, mas o excesso também pode ser prejudicial.
Os efeitos da deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D tem efeitos negativos, especialmente nos ossos; pode, de fato, ser a causa de raquitismo em crianças ou osteomalacia em adultos; também pode promover a osteoporose.
Quando a vitamina D é deficiente, ocorre uma absorção anormal de cálcio no trato intestinal e uma retenção de fósforo no rim, resultando em um defeito na mineralização do esqueleto.
A deficiência de vitamina D também tem efeitos negativos em outras estruturas orgânicas, especialmente nos músculos.
Por alguns anos, então, a ênfase tem sido freqüentemente colocada na importância da vitamina D para sistema imunológico; na verdade, foi observado em vários estudos que uma deficiência de vitamina D está associada a uma maior vulnerabilidade a infecções virais e bacterianas e fala-se até em uma possível associação entre a deficiência de vitamina D e alguns tipos de neoplasias.
A importância da vitamina D e da exposição ao sol para adultos e crianças
Previna a deficiência de vitamina D
Para prevenir a deficiência de vitamina D, deve-se acima de tudo exponha-se suficientemente ao sol, aproveitando a primavera e o verão, quando o corpo armazena vitamina D para ser usada ainda no inverno.
Obviamente, deve-se encontrar um equilíbrio entre a necessidade de garantir ao corpo níveis adequados de vitamina D e a de proteger a pele das agressões dos raios solares; para fazer isso, você precisa seguir algumas boas regras:
- evitare se expor por muito tempo e no minério mais quente;
- para o povo de couro claro apenas umexposição de cerca de 10-15 minutos, enquanto aqueles de pele escura eles precisam de um período de três a seis vezes maior, com base na cor da pele.
Para bebês, os suplementos de vitamina D são geralmente administrados pelo pediatra.
E se a vitamina D for excessiva?
De acordo com um estudo recente desenvolvido pela Universidade de Copenhagen, níveis muito altos de vitamina D aumentariam o risco de morte por causas cardiovasculares. Portanto, não só a deficiência, mas também o excesso de vitamina D podem ter efeitos negativos na saúde.
Os autores da pesquisa estudaram o nível de vitamina D em 247.574 dinamarqueses e analisaram sua taxa de mortalidade em 7 anos. Ao avaliar os níveis de vitamina D nos 16.645 pacientes que morreram nesse período de tempo, eles concluíram que Valores de vitamina D abaixo de 50 ou acima de 100 nanomoles por litro estão conectados com um sinal de mais alto risco de morte.
Os autores da pesquisa sugerem, portanto, que os níveis de vitamina D sejam mantidos nesta faixa e que o quantidade ideal é igual a 70 nanomoles por litro.
O excesso de vitamina D pode ser causado portomar suplementos desnecessários ou usado por muito tempo; é praticamente impossível que ocorra um excesso de vitamina D por motivos dietéticos ou por exposição excessiva ao sol.
Os resultados desta pesquisa, portanto, nos fazem refletir sobre o uso de suplementos que às vezes são tomados sem pensar muito nas possíveis consequências negativas.
Vitaminas para o sol de inverno
Para saber mais:
> O que são e quando os suplementos naturais de vitamina D são usados
