La vista é um dos nossos sentidos mais importantes, que nos torna autônomos, que nos proporciona uma percepção rápida da realidade que nos rodeia.
O cuidado dos olhos é, portanto, essencial e nos ajuda a prevenir degeneração e patologias com vitaminas simples para serem introduzidas com alimentos ou suplementos é realmente tão simples.
Vitamina A
A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura e é encontrada naturalmente na forma de retinol, ou como uma pró-vitamina vegetal na forma de carotenóides, que são transformados no fígado em vitamina A.
A vitamina A está contida na carne de fígado animal, óleo de fígado de bacalhau, ovos e laticínios. Os carotenóides estão contidos em frutas e vegetais amarelo-alaranjado, como damascos, cenouras, pimentões, mas também em mirtilos e bagas e em vegetais de folhas verdes, como alface, aspargos e brócolis.
A vitamina A é essencial para a visão, para a diferenciação celular, para o sistema imunológico, para o bem-estar da pele, para o crescimento de dentes e ossos.
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- Falta: em caso de deficiência de vitamina A, podem ocorrer problemas de pele, fácil exposição a Infezioni e distúrbios visuais mais ou menos graves, de dificuldades visuais noturnas a secura da córnea e conjuntiva.
- Overdose: preste atenção ao excesso de vitamina A porque ela deve eventualmente ser integrada, mas nunca em quantidades maiores do que o nosso fígado pode sintetizá-la.
- Il a dosagem diária correta varia de acordo com a idade: 0,4 mg -0,5 mg para crianças entre 6 e 10 anos, 0,6 mg para meninos e mulheres e 0,7 mg para homens.
Vitamina C
Vitamina C, também chamada ácido ascórbico, é uma vitamina solúvel em água, essencial para os olhos dela propriedades antioxidantes que neutralizam os efeitos degenerativos dos radicais livres na visão, como catarata e glaucoma, úlceras de córnea.
Podemos encontrar vitamina C em frutas frescas e vegetais crus ou mal cozidos, como: uvas, groselhas, morangos, kiwis, frutas cítricas, pimentões, repolho, brócolis, salsa.
A vitamina C contribui para a absorção de ferro e a produção de glóbulos vermelhos, e é essencial para a síntese de colágeno, substância fundamental para o bem-estar dos vasos sanguíneos, cartilagens, articulações e ossos.
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- Falta: em caso de deficiência de vitamina C, podem ocorrer problemas dermatológicos, fraqueza gengival, anemia, epistaxe.
- Overdose: o excesso de vitamina C pode causar gastrite e cálculos renais, em geral, porém, como a vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel, é sintetizada muito rapidamente para que dificilmente permaneça em nosso corpo e temos que reabastecê-la com muita frequência.
- Il dosagem diária é cerca de 60 mg para adultos.
Como dar bem estar aos olhos
Vitamina E
A vitamina E é solúvel em gordura por natureza e vem em várias formas, sendo a mais importante l’alfa-tocoferolo. Como a vitamina C, a vitamina E também é essencial para ela propriedades antioxidantes; ccompara as degenerações dos tecidos oculares, como as maculopatias senis, o estrabismo, a atonia dos músculos oculares.
Podemos encontrar boas doses de vitamina E em alimentos como óleo de gérmen de trigo, cereais, amêndoas, avelãs, azeitonas, óleo de milho.
A vitamina E é deteriorada pelo congelamento e muito calor, portanto, é bom atentar para o tipo de conservação dos alimentos que o contêm.
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- Falta: em caso de deficiência de vitamina E, podem ocorrer formas de fraqueza muscular, astenia, irritabilidade.
- Overdose : em altas doses de vitamina E são possíveis manifestações hemorrágicas e fenômenos de anticoagulação plaquetária, por isso tome cuidado com quem toma antiagregante plaquetário, peça sempre a opinião do médico.
- Il dosagem diária o recomendado é 8 mg por dia para adultos.
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Nós protegemos a visão com complexo de vitamina B
Vitaminas do grupo B eles representam uma proteção importante para todo o nosso organismo, em particular vitamina B2, B6, B12, B9 jogar umação preventiva contra a degeneração macular.
Um suprimento correto de vitaminas B vem de nossa dieta: carne, ovos, fígado, legumes, espinafre. As deficiências de vitaminas B podem causar queimaduras, lacrimejamento e coceira.
Portanto, não vamos subestimar a deficiência de vitaminas em geral, pois muitos de nossos órgãos funcionam bem com a ingestão alimentar correta e, no caso de regimes alimentares particulares, lembremo-nos de cuidar de suplementos específicos.
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