Como pequenas ações de 3 minutos podem mudar seu humor, revolucionando o seu dia.
"É muito mais arriscado não realizar nenhuma ação do que realizar uma pequena ação."
Trammell Crow.
Você já recebeu uma boa notícia, um elogio inesperado ou um golpe de sorte e mudar humor quase instantaneamente?
Isso deve mostrar a você que certos estados de espírito, como tédio, desmotivação e tristeza, que acreditamos devem necessariamente ditar nossos dias, são na verdade muito mais efêmeros e podem ser literalmente varridos com uma varredura da vassoura.
No artigo de hoje, quero falar sobre um pequeno truque que usei com sucesso nos últimos anos e que me permitiu mudar o humor rapidamente, mesmo nos piores dias.
Hoje vou falar sobre o Técnica de 3 minutos. Mas primeiro vamos esclarecer uma coisinha ...
Ter humores negativos é natural
Vivemos em uma sociedade onde emoções e sentimentos negativos foram demonizados.
"Você está com dor de cabeça? Tomar a pílula. Você está triste? Pode ser depressão: tome a pílula. Você está nervoso? Provavelmente sofre de ansiedade: tome a pílula “.
Resumindo, hoje existe comprimido para tudo. A questão é que não toleramos mais o menor desconforto.
Eu pessoalmente acredito que experimentar humores negativos é absolutamente natural.
Pelo contrário, estou convencido de que saber conviver e aceitar os momentos negativos da vida é essencial para desenvolver a nossa resiliência.
No entanto, estou igualmente convencido de que é importante desenvolver a capacidade de gerenciar nossas emoções ed agir de acordo com o nosso humor de forma proativa, sem necessariamente ter que recorrer a ajuda externa, seja a famosa "pasticchetta" ou piores substitutos.
A "técnica de 3 minutos", da qual falarei em breve, reflete exatamente essa minha filosofia.
Você tem todos os recursos internos para administrar seus humores, enfrentá-los e modificá-los.
A responsabilidade de fazer isso é sua e somente você, mesmo que isso signifique se sentir desconfortável. Pare de se apoiar em "muletas emocionais" externas.
E vá com as serras mentais Andre '... mas você pode me falar sobre essa famosa técnica de 3 minutos ou temos que ficar aqui até amanhã de manhã ?!
Mudança de humor por meio de pequenas ações
Já te falei de alguns truques para mudar o seu humor quando você se sente entediado, triste, desmotivado (neste artigo você encontrará 20 técnicas simples e imediatas).
Também vimos como cultivar a gratidão todos os dias pode ajudá-lo a recuperar uma pequena dose da felicidade perdida todos os dias.
A técnica de 3 minutos sobre a qual falarei neste artigo está mais relacionada aação e todos "estima.
A ideia básica é mudar o estado de espírito realizando várias pequenas ações de 3 minutos ou mais, que são capazes de nos deixar satisfeitos com nós mesmos, mas acima de tudo, que são capazes de desencadear um círculo virtuoso em que pequenas ações ações cada vez mais consistentes seguir que pode literalmente revolucionar nossos dias e, em última análise, nossa vida.
Mas de que ações estou falando?
As ações que tenho em mente são ações simples, quase triviais, que, no entanto, inevitavelmente tendemos a procrastinar.
Esta ideia da "técnica de 3 minutos" veio à mente em uma manhã de domingo, alguns anos atrás.
Deixe-me contar como foi ...
A técnica de 3 minutos
Acordei tarde, depois de uma noite de sábado não exatamente saudável, fui invadida por uma mistura letal de desconforto físico, o desejo de não fazer um amado c ***** (topete) e desmotivação crônica.
Quase tateando neste mar de Di vivere masculino, Olhei em volta: a sala parecia a Roma antiga depois do saque dos hunos, na cadeira perto da escrivaninha havia uma montanha de roupas que mal dava para ver o encosto e a cozinha então ... estava cheia de sujeira pratos do dia anterior.
A última coisa que eu queria na época era coloque em ordem.
Então, em um breve momento de clareza, tive uma ideia ... Fiquei curioso para saber quanto diabos seria necessário para consertar pelo menos a pia da cozinha.
Então, com fones de ouvido do iPod em meus ouvidos e uma lista de reprodução grunge selecionada, iniciei o cronômetro.
Bem, adivinhe quanto tempo levei para lavar a louça e limpar a pia?
3:03 (3 minutos e 3 segundos), que é a duração exata de Breed by Nirvana.
Tenho certeza de que se eu tivesse ouvido Smells like teen spirit (4:37), eu poderia ter consertado o resto da casa também! ;-)
Pode parecer bobo, mas a ideia de que eu opusera tanta resistência e adiei uma ação por apenas 3 minutos foi esclarecedora para mim.
Meu humor mudou instantaneamente.
Não apenas consertei o resto da cozinha e meu quarto naquele dia, mas também coloquei uma das primeiras pedras do projeto GetPersonalGrowth, efetivamente construindo a base para uma das minhas primeiras fontes de renda passivas relacionadas às minhas paixões.
conclusões
Por que eu te contei essa história?
Porque estou convencido de que existem dezenas de pequenas ações que tu continuas a adiar teimosamente, sem perceber que te levarão no máximo 3 minutos da tua vida (vamos lá tu podes fazer por 3 minutos!) e que por outro lado te permitirão mudar o teu estado de espírito assim desencadeando um efeito de avalanche ao qual pequenas ações, muitas vezes triviais e não particularmente valiosas, se seguem cada vez mais ações concretas para atingir seus objetivos.
Olhe ao seu redor: que ação você poderia tomar agora que, uma vez concluída, o faria se sentir satisfeito e mais confiante?
- Você poderia fazer sua cama?
- Talvez faça aquele telefonema?
- Responder àquele e-mail que está acumulando poeira na sua caixa de entrada?
- Tomar banho e descansar um pouco?
- Ler duas ou três páginas desse livro ou guia?
Pare de procrastinar.
Faça aquela maldita ação e depois outra, observe como seu humor muda a cada pequena meta que você alcança, dê um ritmo diferente ao seu dia: você pode fazer, você tem que fazer.
Tenha uma boa semana.
