Es normal sentirse fatigado en determinadas épocas del año o después de un estrés físico o psicológico particular; en estos casos la elección de algúnEl encalado puede ayudar a superar esta sensación de agotamiento y recuperar energía..
Averigüemos cuáles son.
Falta de energía: conocerla y reconocerla
Sentirse cansado, agotado, significa falta de fuerza, un caída de energía que puede ocurrir por un tiempo corto o durar mucho tiempo.
La fatiga puede deberse a esfuerzos físicos o psicológicos, o por falta de sueño o por patologías particulares.
Generalmente en la fatiga encontramos: astenia que no se alivia con el reposo; deterioro de la memoria y la concentración como para reducir los niveles previos de actividad ocupacional y personal; dolor de cabeza, sueño no reparador; debilidad post-ejercicio.
Los 10 alimentos que ayudan a recuperar energía
Algunos alimentos naturales son energizantes porque actúan sobre el sistema nervioso central y periférico y aumentan la resistencia a la fatiga, estos son:
- jalea real: es un válido reequilibrante y revitalizante, especialmente a nivel nervioso.
- Arancia: excelente tónico muscular y nervioso, indicado para el cansancio físico y mental.
- Fresas: son ricos en acido folico, que logra tener efectos beneficiosos sobre el cerebro, ya que ayuda a fortalecer la memoria.
- Spinaci: son ricos en vitaminas del grupo B. En particular, la vitamina B9, también llamada ácido fólico que promueve la salud del sistema nervioso.
- Plátano: aportan al organismo fibra y potasio, que ayudan a recuperar la energía, y gracias a su alto contenido en hierro son capaces de estimular la producción de hemoglobina, fundamental en el caso de la anemia.
- Frutos secos e semillas oleaginosas (anacardos, cacahuetes, almendras, nueces, avellanas, etc.): Estos alimentos vegetales combaten la fatiga al suministrar al cuerpo muchas calorías que le dan mucha energía lista para usar. La composición de estos alimentos es rica en vitaminas y minerales que se vuelven útiles en momentos de cansancio, fatiga y convalecencia.
- Café: contiene cafeína, favorece la activación de la adrenalina y la noradrenalina haciendo que el cuerpo enérgico, gracias a la dilatación de los vasos sanguíneos, el aumento de la frecuencia y la fuerza de los latidos del corazón;
- Cacao: contiene la teobromina, que en diferentes porcentajes y modulaciones son más o menos potentes en la activación del sistema nervioso.
- ginseng: Es un remedio natural tónico y estimulante para nuestro organismo, se obtiene de las raíces de algunas plantas perennes que pertenecen a la familia Araliacee. Se utiliza para reducir el cansancio y mejorar la resistencia a la fatiga.
- Germen de trigo: la ingesta de germen de trigo es de gran apoyo en caso de fatiga y deficiencias nutricionales. El germen de trigo es el embrión del trigo y, por lo tanto, contiene en sí mismo todas las sustancias que la plántula necesitará para crecer. Tiene aminoácidos de alto valor biológico, sales minerales como calcio, hierro, potasio y zinc, vitaminas del grupo B, vitamina E, vitamina D y ácido fólico.
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