A veces para bajar de peso la la fuerza de voluntad no es suficienteDe hecho, la imposición de reglas a menudo no ayuda a resolver los problemas con la báscula. En reversa, crea la base de los conflictos con los alimentos. La comer conscientes, que le enseña a tener todas las experiencias con la comida aquí y ahora, puede ser muy útil para combatir el estrés y hambre nerviosa. Sigue nuestros consejos: aprenderás a mejorar tu forma de comer y a controlar las emociones que te empujan hacia determinados alimentos. También encontrarás que el secreto para perder peso no es centrarse en la lista de platos prohibidos, pero preste atención a los signos de hambre y saciedad, a las sensaciones perceptibles a través de los sentidos, por lo tanto, vista, olfato, gusto, en presencia de cualquier distracción. Aquí hay un manual para comenzar a orientar la mente y volverse y adquirir conciencia en la mesa.
1. En los primeros días, siéntase libre de comer lo que quiera. Comer conscientemente significa comprender la mente en lugar de tratar de controlarla.
2. Vacía la despensa. Para fomentar un cambio de hábitos, regale todos los alimentos que parezcan estar en conflicto con su deseo de comer de manera saludable.
3. Antes de ir de compras, piénselo. Sea claro sobre lo que quiere comprar. Y solo entra al supermercado con el estómago lleno.
4. Para evitar compras impulsivas, respira. Expulsa todo el aire, hasta el último aliento. Y trate de averiguar si la necesidad de tirar todo lo que ve en el carrito ha disminuido al menos un poco.
5. Después de sentarse a la mesa, tómese un descanso. Sirve para permitir que los pensamientos se detengan y las emociones se aclaren. Pregúntese, por ejemplo, si tiene mucha hambre, diga gracias por la comida
que tenga en su plato o pregunte por el país de donde proviene.
6. Siéntate siempre a comer. Incluso si es solo un bocadillo. Es difícil darse cuenta si devoras un bocadillo mientras corres por la calle.
7. Limite las distracciones. La quietud te permite concentrarte en lo que llevas a la boca, disfrutarlo, apreciarlo con todos tus sentidos, comprender las emociones que despierta.
8. Intenta ser curioso. No importa si ya conoces un alimento. Pruébalo como si fuera la primera vez.
9. Haz que los 5 sentidos funcionen. Incluso si durante la ejecución de los ejercicios que encuentra en la galería de abajo se le pide que se concentre en uno en particular, nunca descuide los demás.
10. Si se siente agitado, aléjese de la comida. No puedes permanecer consciente cuando te asaltan otros pensamientos. Vuelva a comer sólo después de haberse calmado.
Desplácese por la galería a continuación. Encontrarás 3 ejercicios muy útiles para mejorar tu relación con la comida: aprenderás a comprando sin tentacion, la permanezca en línea cocinar alimentos que sean realmente buenos para usted, ea céntrate solo en "alimentarte a ti mismo" cuando comas.
Cuando vas de compras
Al realizar este ejercicio, aprenderá a navegar por los estantes del supermercado. sin tentacion. Solo asegúrate de tener tu lista de compras contigo.
- Centrarse en un punto neutral (que no provoca emociones): los pies en el suelo, las palmas de las manos en el asa del carrito, el peso de la cesta. Será su ancla de conciencia, a la que podrá aferrarse si los pensamientos que despierta la comida comienzan a salir de su control.
- Lleve la lista de alimentos escrita a casa con usted. El viaje al supermercado no tiene la intención de enseñarte a reprimirte. Tienes que sentirte libre de comprar lo que quieras. Siempre que sea el resultado de una elección consciente.
- Ponga un producto en el carrito a la vez. Siempre devolviendo su atención al punto neutral que identificó al principio. De esta manera, quitará la vista y la cabeza de todos los alimentos en los estantes.
- Piense en por qué eligió un alimento. Sin perderse en demasiados análisis y consideraciones. Solo tienes que reafirmar las decisiones positivas que ya has tomado.
- No se preocupe si sus pensamientos comienzan a divagar. Ya sea que estén felices o tristes, enfóquese en la dieta o en la familia, solo enfoque su mente en la sensación física que despierta su punto neutral.
- Trate de estar relajado. Este ejercicio tiene como objetivo sacar a relucir su yo natural, no cambiar o reprogramar su mente a la fuerza. Mientras lo hace, necesita sentirse bien.
- Note la relación entre mente y respiración. Los pulmones y el cerebro están íntimamente conectados. Puede notar que sus inhalaciones se vuelven más cortas cuando está frente al chocolate y más largas cerca de la fruta.
- Acepte el desafío del dinero en efectivo. Mientras esperas para pagar tienes que resistir las mil tentaciones puestas en exhibición. Oblígate a aferrarte a tu ancla de conciencia.
- Cuestionado. Pregúntese si comprar caramelos o colillas, colocados allí mismo, en la caja, mejoraría su relación con la comida. Si la respuesta es no, no lo hagas.
- Antes de salir, respire hondo. Tómate el tiempo para entender lo que has hecho, siéntete satisfecho y decide comportarte de la misma manera cada vez que vayas al súper.
Cuando cocinas
Obtendrás la certeza de trae a la mesa lo que es bueno para ti y ayudarlo a mantenerse encaminado con este ejercicio de preparación de alimentos.
- Vea lo que quiere usar. A menudo, no vemos las cosas como son, sino como pensamos que deberían ser. Para realizar el ejercicio, utilice verduras frescas.
- Lave la comida. Pase suavemente los tomates, la ensalada o lo que prefiera debajo del grifo. Elimina todos los pensamientos y céntrate en la temperatura del agua, la textura y el olor de la comida.
- Centrarse en el tacto. Cuando te des cuenta de que tu mente se ha desviado por la tangente, vagando entre pasado y futuro, tráela a lo que estás haciendo pensando en las sensaciones que te transmiten tus manos.
- Coloca las verduras en una tabla de cortar.. Luego tomemos, por ejemplo, una zanahoria: pélala y fíjate en su apariencia, olor, textura al tacto e incluso el ruido.
- Trate de ser consciente de lo que siente. ¿Siente una sensación de satisfacción y placer? ¿O de aburrimiento e inquietud? Solo cuando vea sus pensamientos con claridad, obtendrá el control total de su nutrición.
- Cortar las verduras en rodajas. ¿Tienes problemas? ¿O consume tanta energía para cortar la tabla de cortar? Las respuestas deberían darle una indicación del estado de su mente.
- Cambie a otro ingrediente. Tome un manojo de espinacas o ensalada, córtelo en dos con un cuchillo y luego huela. ¿Hueles dulce, amargo, fresco, mohoso? No tienes que pensar, pero ten cuidado.
- Examine una verdura nueva. Coge un tomate y llévalo a tu nariz. También sientes la textura. Luego córtelo por la mitad y luego en cuartos. Tóquelo y huela de nuevo.
- Mira lo que tienes preparado. Coloque una pequeña cantidad (no más de un bocado) de cada verdura frente a usted. Observe cómo son radicalmente diferentes entre sí, en color, peso, aroma.
- Haz la prueba de sabor. Prueba los ingredientes uno por uno. Reflexionando sobre el sabor. Le ayudará a aprender más sobre la comida y a elegir el método de cocción más adecuado, caso por caso.
Cuando comas
Este es el ejercicio más importante. Al hacer esto, se acostumbrará a concentrarse en "solo alimentarse". Y para gestionar mejor tu dieta.
- Siéntate solo a la mesa. Y libre de cualquier distracción externa. Antes de comenzar a comer, respire profundamente un par de veces, inhale por la nariz y exhale por la boca, para permitir que su cuerpo y su mente se calmen.
- Hazte preguntas sobre la comida que tienes delante. ¿De qué país viene? ¿Es un producto industrial o artesanal? Intente imaginar sus ingredientes en su entorno natural.
- Piense en lo que escucha. ¿Estás impaciente y quieres empezar a comer? ¿O estás pensando en las mil cosas que tienes que hacer durante el día? Concéntrese en sus sentimientos durante al menos un minuto.
- Gracias por lo que tienes en tu plato. Recuerde que detrás de cualquier buena práctica de atención plena hay un profundo sentido de aprecio y gratitud. No olvide que mucha gente todavía se muere de hambre.
- Evaluar la comida con las manos y los cubiertos. Fíjate en la textura, la temperatura y los colores cuando los sostienes entre los dedos o los cortas con un cuchillo y se los llevas a la boca con un tenedor.
- Cambie su enfoque de sus manos a su nariz, ojos y boca. ¿A qué huele lo que hay en tu plato? ¿Cómo se ve de cerca? A qué sabe esto? Observa tus sentidos en funcionamiento, sin hacer nada.
- Observe cómo reacciona su mente. ¿La comida que está comiendo le produce placer o no? ¿Está bien o es soso, demasiado dulce, demasiado cocido? Observe cómo el cerebro lo compara con el sabor de otras comidas. Y mastíquelo lentamente, para apreciar todos los diferentes sabores.
- Llamar a los pensamientos a su tarea. Si su mente divaga después de los primeros bocados, intente volver a la tarea de analizar las características de la comida.
- Pregúntate cómo te sientes. ¿Quieres llegar temprano al postre? ¿Una sensación de malestar? ¿O una disminución del hambre? Simplemente observe y no haga nada.
- Al final de la comida, no se levante inmediatamente. Quédese sentado un poco más. Y trate de extender la conciencia adquirida a otras cosas que hará a lo largo del día.
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