Introducción
Los trastornos del sueño a menudo se subestiman, pero representan un problema muy común. Las víctimas generalmente adoptan una variedad de estrategias para mantenerlas bajo control. Entre estos, uno de los menos extendidos está representado por se extiende. Aun así, todo se reduce a esercizi que puede ser muy valioso: de hecho, ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño.
Los beneficios del estiramiento
Una revisión de 2016 confirmó que los ejercicios de estiramiento y meditación, como los típicos del yoga y el tai chi, conducen a una mejora en la calidad del sueño que, a su vez, se traduce en una mejora en la calidad de vida. Pero, ¿por qué el estiramiento tiene estos efectos beneficiosos sobre el sueño? Probablemente por diversas razones. En primer lugar, ayuda a centrar la atención en la respiración y el cuerpo en lugar de los factores estresantes del día. Esta mayor conciencia corporal ayuda a desarrollar una conciencia más general, que ha sido reconocida como uno de los factores que promueven un mejor sueño. En segundo lugar, el estiramiento ofrece posibles beneficios físicos al ayudar aliviar la tensión muscular y para prevenir los calambres que puedan perturbar el sueño.
El estiramiento también puede ser útil para mejorar la rigidez de la rodilla y debe realizarse inmediatamente después del entrenamiento. Pero hay otras acciones a tomar después del entrenamiento.
Existen varios tipos de estiramiento, uno de ellos es el estiramiento activo.
El estiramiento también es útil para combatir los nervios superpuestos.
Los movimientos a realizar todos los días
Sin embargo, es importante que no exageresSi bien el estiramiento moderado y dirigido puede ayudar a superar el insomnio, hacer un gran ejercicio antes de acostarse puede tener el efecto contrario. Aquí hay cinco ejercicios de estiramiento para agregar a su rutina nocturna para una noche más tranquila.
1. Abrazo de oso
Este estiramiento actúa sobre los músculos romboides y trapecio de la parte superior de la espalda. Ayuda a aliviar los dolores y molestias en los omóplatos.
En posición erguida. Inhala y abre los brazos. Exhala y cruza los brazos, abrazándote. Respire profundamente mientras presiona las manos sobre los omóplatos para tratar de llevar los hombros hacia adelante. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Para soltar, inhala y abre los brazos hacia atrás. Exhala y repite con el brazo izquierdo hacia arriba.
2. Estiramientos de cuello
Estos estiramientos ayudarán a aliviar la tensión en la cabeza, el cuello y los hombros. Trate de concentrarse en mantener una buena postura al realizar estas operaciones.
Siéntese en una silla cómoda. Coloque su mano derecha sobre su cabeza o oreja izquierda. Lleve suavemente su oreja derecha hacia su hombro derecho, manteniendo esta posición durante cinco respiraciones. Repite en el lado opuesto.
Luego, date la vuelta para mirar por encima del hombro derecho, manteniendo el resto de tu cuerpo mirando hacia adelante. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones. Repite en el lado opuesto.
Baje la barbilla hacia el pecho y manténgala allí durante cinco respiraciones.
Regrese a una posición neutral y deje que su cabeza caiga suavemente hacia atrás durante cinco respiraciones.
3. Estiramiento de pecho de rodillas
Este estiramiento ayuda a relajar los músculos de la espalda y los hombros, aliviando el dolor y la incomodidad.
Póngase de rodillas frente a una silla, sofá o mesa de café, si desea colocar una manta o almohada debajo de las rodillas, para mayor comodidad. Compruebe que las rodillas estén directamente debajo de las caderas. Estire la columna vertebral mientras gira las caderas para inclinarse hacia adelante, apoyando los antebrazos en la superficie. Mantener durante 30 segundos. Repita de una a tres veces.
4. Postura del niño
Es un estiramiento de descanso similar al estiramiento de espalda arrodillada, pero más relajado. Es perfecto para sintonizar tu respiración, relajar tu cuerpo y reducir el estrés. También ayuda a aliviar el dolor y la tensión en la espalda, hombros y cuello.
Ponte de rodillas y siéntate sobre tus talones. Cremallera en las caderas para inclinarse hacia delante y apoyar la frente en el suelo. Extienda sus brazos frente a usted para apoyar su cuello o acerque sus brazos a su cuerpo. Se puede usar una almohada o almohada debajo de los muslos o la frente para brindar apoyo adicional. Inhale profundamente mientras mantiene la posición, prestando atención a cualquier área de incomodidad o tensión en la espalda. Mantenga esta posición hasta por 5 minutos. También puede entrar en esta posición entre ejercicios de estiramiento para que su cuerpo descanse.
5. Estocada baja
Esta estocada estira las caderas, los muslos y la ingle. Abrir el pecho ayuda a aliviar la tensión y el dolor en esta zona, así como en la espalda y los hombros. Trate de mantenerse relajado al realizar esta pose y no se esfuerce demasiado.
Realice una estocada baja con el pie derecho por debajo de la rodilla derecha y la pierna izquierda estirada hacia atrás, manteniendo la rodilla en el suelo. Coloque las manos en el suelo debajo de los hombros, sobre las rodillas o hacia el techo. Respire profundamente, concentrándose en estirar la columna y abrir el pecho. Sienta la línea de energía que se extiende a través de la parte superior de la cabeza. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones. Repite en el lado opuesto.
Los ejercicios de estiramiento de los brazos también son útiles.
Los ejercicios para los pies y la caminata del cangrejo también son útiles.
Los ejercicios para flexores de cadera tensos también son excelentes.
El estiramiento para las adherencias abdominales también es útil.
