Para perder peso y tonificar todo el cuerpo, no es necesario seguir un programa de ejercicios agotador. De hecho, algunos ejercicios específicos pero muy efectivos pueden ser suficientes. Estos ejercicios se realizan cuerpo libre, sin maquinaria, y también se puede hacer en casa.
Por tanto, podríamos definir este miniprograma como "coste cero". Perfecto para todo tipo de presupuestos y además adaptable a diferentes rutinas. Ejercicios Deben realizarse en secuencia, una tras otra., siendo un circuito.
Cuando hacerlas
Este pequeño circuito de ejercicios de adelgazamiento se puede seguir en cualquier momento del día, siempre que lo tengas disponible Minutos 45 de tiempo. Si quieres adelgazar, y por tanto activar tu metabolismo de la mejor forma posible, el consejo es hacer los ejercicios en temprano en la mañana y antes del desayuno.
Un ejemplo de rutina de adelgazamiento: cuando te despiertas tomas un vaso de agua y limón y / o un extracto de frutas y verduras. Luego entrenamos y, finalmente, nos regalamos una ducha y un desayuno (saludable y bajo en calorías). Ciertamente la alarma se pondrá un poco antes pero valdrá la pena y la energía será de mil.
Estiramiento
Antes de comenzar los ejercicios, siempre se recomienda hacer algunos estiramientos. Algunos movimientos de calentamiento y estiramiento. Se debe reservar un momento para estirar incluso al final del entrenamiento, para relajar los músculos bajo tensión.
Las ejercicios de calentamiento te permiten evitar calambres y molestas contracturas musculares. Sobre todo si entrenas "en frío", es decir, cuando te despiertas.
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CUERDA DE SALTO
Uno de los ejercicios de peso corporal más simples y efectivos para perder peso es el saltar la cuerda. Saltar la cuerda por al menos 20 minutos, activa el metabolismo y calienta todos los músculos del cuerpo.
Incluso saltar la cuerda requiere cierta técnica: elabdomen debe mantenerse contraído, los hombros bien abiertos (sin hacerlos subir hacia las orejas) y la respiración debe ser lo más fluida posible.
Además, saltar la cuerda mejora reflejos y coordinación. Un excelente ejercicio también para liberar la mente de tensiones y una forma dinámica de meditación.
Un consejo: para saltar la cuerda, ponte uno. colonna sonora dinámico y divertido. La adrenalina y el metabolismo irán a mil.
