Te dejas ir al peccati di goal y ahora te encuentras con algunos kilos de más, tal vez los mismos que te costaba perder con uno dieta reciente.
Pero no se alarme, no tiene que empezar de nuevo: "Relájese: Ciertamente no es una trampa para marcar la diferencia», Asegura , médica psicoterapeuta, presidenta de Aidap (Asociación de Trastornos de la Alimentación y del Peso del País).
Y añade: «Son kilos“ frescos ”, basta con volver a dieta habitual perderlos rápidamente ».
No dramatizar
Pero, ¿cómo volver a la normalidad de inmediato? "Lo primero es no dramatizar: si fue un efecto indeseable que ya habías estimado, pero ahora estás en crisis de cara a la evidencia, piensa que no debes esperar tener el control sobre todo. Si te convences, te sentirás aliviado y le darás el peso justo », prosigue el experto.
Si, por el contrario, te hubieras prometido no ganar kilos, pero no has cumplido tu propósito, ahora puede que te sientas tentado a renunciar a todo y tal vez pienses: "¡Basta, cada vez que siempre pasa así, nunca podré mantenerme en forma!".
«Detente y aprende a acepta esta emoción negativa »Sugiere Banderali. No es agradable pero puedes vivir con ello. De hecho, puede utilizarlo a su favor: "Utilice este momento como estímulo para encontrar un nuevo entusiasmo por uno diferente planificación de comidas, un nuevo objetivo o simplemente un reinicio más enérgico », añade María Cristina Orlando, psicoterapeuta especializada en trastornos alimentarios.
«Para triunfar es fundamental mantener alejados los sentimientos de culpa: son inútiles si no para alimentar la idea de que no fuiste bueno. El truco es aprender a ser amable contigo mismo como estás con los demás.
Pregúntese: "Si esto le sucediera a una amiga mía, ¿la llevaría a juicio o tendería a minimizar?". Sé objetivo: te ayuda a no ceder a la idea de haber comprometido la situación », concluye el Dr. Orlando.
5 estrategias ganadoras
Aquí están las sugerencias del Dr. Banderali para reparar el daño" de borracheras festivas.
1 Dar las golosinas que recibiste como regalo por Navidad y te sobraron: un manjar que no es bueno para ti ahora mismo puede hacer feliz a otra persona.
2 En los primeros dias pesado todas las mañanas: Hacerlo le ayuda a recuperar el control de la situación y le recuerda el objetivo que se propuso alcanzar.
3 Pararse una lista de metas que ha logrado al perder los kilos de más y una lista de los nuevos objetivos a los que aspira a medida que continúa con su viaje nutricional.
4 Planifique sus comidas y luego verifique si ha respetado su horario: apegarse a los programas tiene un efecto positivo en su sentido de autoeficacia.
5 Inicie un negocio que siempre ha querido hacer: sentirse capaz le estimula a no ceder más a las tentaciones, en la mesa y en otros lugares.
