Nadie quiere experimentar emociones dolorosas. Pero tarde o temprano, la ansiedad, la tristeza, la decepción o la frustración llegan a nuestra vida. Llegados a ese punto, no nos queda más remedio que afrontarlos de la mejor forma posible. Además, en una sociedad donde las emociones "negativas" han sido estigmatizadas y se ha promovido la idea de la felicidad a toda costa, afrontar estas emociones es aún más difícil, porque, en cierto sentido, nos da vergüenza sentirlas, creemos que algo anda mal con nosotros simplemente porque sentimos estas emociones y nuestro primer impulso es deshacernos de ellas lo antes posible. de herramientas que nos permite manejar eficazmente las emociones dolorosas que experimentamos durante la vida. De esta forma podemos reducir su impacto y, al mismo tiempo, escuchar el mensaje que nos envían. A veces, las emociones dolorosas están tan arraigadas que hablar de ellas no ayuda mucho. De hecho, cuando las emociones son muy intensas, podemos intentar encontrarle sentido, pero probablemente será de poca utilidad. Es como el miedo a volar oa las arañas, sabemos que es irracional, pero aún así no podemos deshacernos de él porque, en algunos casos, esas emociones se originan en el inconsciente. Y el inconsciente no trabaja con palabras sino con símbolos, imágenes y significados. Entonces, en ocasiones, las mejores técnicas para aliviar las emociones dolorosas son aquellas que no recurren a las palabras, son técnicas que podríamos calificar de "creativas" y que nos permiten conectar con nuestro "yo" más profundo, con nuestro inconsciente. Y lo más interesante es que son técnicas muy sencillas al alcance de todos, pero tienen un poder enorme para calmar las emociones. De hecho, en lugar de juzgarlos, pruébelos y evalúe su efectividad en usted.Una serie de herramientas para afrontar las emociones que nos perturban
1. Crea un espacio seguro. Busque un lugar tranquilo donde pueda retirarse durante unos 10 minutos. Ponga música relajante de fondo y cierre los ojos. Imagina que estás en un espacio seguro donde te sientes cómodo. Use sus sentidos: ¿Cuál es la temperatura en la habitación? ¿Qué colores ves? ¿Cuál es el olor que percibes? ¿Qué sientes? Así que imagina este espacio seguro con todos los detalles que puedas identificar. Archiva mentalmente este dibujo, será un recordatorio constante de la increíble sensación de paz espiritual que sentiste. Además, puedes volver a ese lugar cuando lo necesites, siempre que las emociones te provoquen dolor y sufrimiento.2. Garabatear. No es necesario tener habilidades artísticas especiales porque simplemente se trata de garabatear en una hoja de papel. Sin embargo, recomendamos utilizar colores fuertes como el negro o el rojo. Dedique 10 minutos a garabatear en una hoja grande de papel, sin pensar en nada más. Puede darse el gusto de realizar trazos en negrita o presionar con fuerza, como desee. Tienes que imaginar que estás descargando esas emociones que te perturban en la hoja de papel, también puedes ubicarlas a nivel corporal y visualizar como van pasando por tus brazos en los garabatos. Cuando termine, se sentirá muy aliviado. Y también podrás leer el significado de tus garabatos, quizás descubras algo interesante.
3. Dale una banda sonora a tus emociones. La música tiene un poder enorme sobre nuestro estado de ánimo, ya que se conecta directamente con el sistema límbico, que es el principal responsable de regular las emociones. Por lo tanto, una técnica para lidiar con las emociones dolorosas es crear tu propia lista con canciones que reflejen la emoción que quieres dejar ir, como la ira, el dolor o la tristeza. Sumérgete en la música elegida durante unos 10 minutos, al final te sentirás a gusto contigo mismo y esa emoción que te atormentaba se mitigará. De hecho, se ha demostrado que la música "triste" puede hacernos felices.
4. Arranque una hoja de papel. Elija una hoja de papel del color que refleje la principal emoción que está experimentando en este momento. Luego, tómate unos 10 minutos para arrancar el papel. La idea es que lo rasgues tan rápido o tan lento como desees, pero lo ideal sería que lo hicieras lentamente, ya que detectas la emoción en tu cuerpo y sientes cómo pasa por tus manos y llega al papel que estás destruyendo. . Cuando termines te sentirás más aliviado y relajado. Otra alternativa es cortar la hoja de papel en tiras y escribir en cada una de las cosas que te preocupan. Pon las tiras en una botella, agítala varias veces, mientras ves cómo se mezclan todas estas preocupaciones, como en tu mente, y luego quema las tiras de papel de forma simbólica. Mientras observa cómo son consumidos por el fuego, sentirá una profunda sensación de tranquilidad.
5. Crea un collage emocional. Examine las revistas viejas que tenga en su casa para encontrar imágenes que expresen cómo se siente. Es importante que no pienses demasiado, solo eliges las imágenes que tengan una resonancia emocional dentro de ti. Recórtelos y péguelos en una hoja grande de papel. Una vez terminado el collage, visualiza la imagen que creaste y pregúntate qué estás tratando de decirte. Nuestras emociones más profundas se pueden expresar más fácilmente a través de imágenes y símbolos visuales. Por tanto, es probable que al principio parezca que estás eligiendo imágenes aleatorias, pero cuando te sumerjas en ti mismo, descubrirás por qué hiciste esta elección. A menudo, al comprender su significado, puede llegar a comprender por qué se siente así.
