Introducción
Brazos, piernas, abdominales, glúteos: cuando entrenas piensas en muchos grupos de músculos y diferentes partes del cuerpo. Pero casi nunca te acuerdas de ejercitar tus pies. Sin embargo, incluso las extremidades inferiores deben mantenerse en entrenamiento. Mantenga sus pies fuertes y flexibles, de hecho, puede ayudar reduce el dolor hasta los pies y los tobillos, para aliviar dolor muscular, mejorar la salud general de los pies y mantenerse activo. Por eso es importante incluir ejercicios para los pies en su rutina de ejercicios.
Los pies realizan tareas esenciales
Los pies realizan una serie de tareas esenciales: transmiten equilibrio, estabilidad y apoyo a todo el cuerpo, soportar el peso, garantizar el contacto con la tierra, permitirle caminar, correr, estar erguido, permitir que la sangre suba hacia el corazón. Afectar, poi, sobre la disposición de la columna vertebral y, gracias a la presencia de numerosas terminaciones nerviosas conectadas al resto del cuerpo, transmiten al cerebro una cantidad infinita de impulsos relacionados con el equilibrio, la dirección del viaje y las características del suelo. Por todos estos motivos merece la pena aprender una serie de ejercicios para los pies.
Ejercicios para los pies, los beneficios.
Los siguientes ejercicios para los pies tienen una serie de beneficios:
- ayuda libera tus pies
- mejorar la libertad de movimiento
- reducir el riesgo de lastimarse
- estiramientos lentos y suaves aumentar la flexibilidad
- Los ejercicios de fuerza permiten que los músculos se desarrollen mejor apoyo y protección para el pie en su conjunto.
Puedes realizar estos suaves ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. tres días a la semana o incluso todos los días si desea aumentar la libertad de movimiento, la fuerza, la salud y la vitalidad del pie.
Si le duelen mucho los pies y los tobillos, si tiene lesiones o si tiene artritis o diabetes, consulte a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar a hacer cualquiera de estos ejercicios para los pies. Dependiendo de sus necesidades, su médico puede agregar otros ejercicios o eliminar algunos.
Tenga cuidado de no exagerar, a veces puede sentir dolor en los pies después de realizar un levantamiento de pantorrillas.
También hay ejercicios específicos para fortalecer las caderas.
Levanta, apunta y dobla el dedo del pie
Este ejercicio de tres pasos es perfecto para mover los dedos de los pies y los propios pies.
- Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los dedos de los pies apoyados en el suelo y levante los talones hasta que solo los dedos toquen el suelo. Mantén la posición durante cinco segundos.
- Luego, apunte los dedos de los pies de modo que solo los extremos de los dedos más largos toquen el suelo. Mantenga la posición durante otros cinco segundos.
- Por último, mantenga el talón alejado del suelo y gire los dedos de los pies para que toquen el suelo. Mantenga la posición durante otros cinco segundos. Repite cada posición 10 veces
Separación del dedo del pie
Este movimiento ayuda ganar control sobre los músculos de los dedos de los pies.
Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados suavemente en el suelo.
Separe los dedos de los pies lo más que pueda. Mantén la posición durante cinco segundos. Repite 10 veces.
Puede hacer que este ejercicio sea más difícil envolviendo una banda elástica alrededor de los dedos de cada pie.
Extensión del dedo del pie
Estirar el dedo gordo del pie es útil para prevenir o tratar la fascitis plantar, que causa dolor en el talón.
Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Levanta un pie y colócalo en el muslo opuesto.
Sujete los dedos de los pies con una mano y tire de ellos hacia el tobillo hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la planta del pie y en el cordón del talón.
Masajee el arco del pie con la otra mano durante el estiramiento.
Mantén la posición durante 10 segundos. Repita 10 veces en cada pie.
Rizos del dedo del pie
Este ejercicio fortalece los músculos de la parte superior de los pies y los dedos de los pies.
Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Coloque una toalla de cocina o una toalla de mano en el piso frente a usted de modo que el extremo corto quede a sus pies.
Coloque los dedos de los pies en el extremo de la toalla y arrugue los dedos de los pies para tirar de la toalla hacia usted. Repita cinco veces con cada pie.
Puede aumentar la dificultad de este ejercicio colocando un peso pequeño (como una lata de sopa) en el extremo de la toalla.
Recogida de mármol
Este ejercicio fortalece los músculos de la parte inferior de los pies y los dedos de los pies.
Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Coloque 20 canicas y un tazón pequeño en el piso frente a usted.
Tome una canica a la vez con los dedos de los pies y colóquela en el tazón.
Usa un pie para recolectar las 20 canicas.
Repite con el otro pie.
Estiramiento del dedo gordo
Este estiramiento de tres partes ayuda mantener una buena libertad de movimiento en el dedo gordo del pie.
Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Levanta un pie y colócalo en el muslo opuesto.
Use suavemente los dedos para estirar el dedo gordo del pie hacia arriba, hacia abajo y hacia el lado alejado de los otros dedos.
Mantenga el estiramiento en cada dirección durante cinco segundos.
Repita 10 veces en cada dirección.
Repite con el pie opuesto.
Rollo de pelota de tenis
Haga rodar la planta del pie sobre una lata de pelota dura aliviar el dolor del arco y tratar la fascitis plantar.
Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Coloque una pelota de tenis en el suelo cerca de sus pies.
Coloque su pie sobre la pelota de tenis y gírelo, masajeando la planta del pie.
Aumente o disminuya la presión según sea necesario.
Ruede por dos minutos en cada pie.
También es útil entrenar los tobillos débiles con ejercicios específicos.
Aquí, sin embargo, los remedios naturales para la fascitis plantar.
