Helen Mirren, una de las pocas actrices que ha ganado cuatro premios importantes de cine por una sola película, dijo recientemente: “A los 70, si pudiera darle un consejo a una versión más joven de mí misma, sería: use más a menudo las palabras 'ir a infierno' ".
Esta actriz se refería al hecho de que con demasiada frecuencia le damos demasiada importancia a las cosas. Nos preocupamos innecesariamente, nos sentimos terriblemente mal por las críticas que sufrimos y esto hace que desperdiciemos nuestra energía psicológica innecesariamente.
De hecho, un estudio muy interesante realizado por la Universidad de Groningen reveló que cuando somos víctimas de críticas, se produce una actividad inusual en áreas del cerebro relacionadas con la evaluación social y la expresión y regulación de emociones negativas, lo que sugiere que estamos tratando de comprender las creencias, percepciones y sentimientos de quienes nos critican para comportarnos de una manera más flexible y adaptativa. Lamentablemente, a veces nos dejamos llevar y, al intentar adaptarnos a los demás, nos perdemos.
Por lo tanto, una de las lecciones más útiles de la vida es aprender a manejar adecuadamente las críticas, especialmente los comentarios dañinos y las opiniones destructivas. La crítica malsana a menudo tiene un impacto psicológico muy negativo, lo que nos hace perder la confianza en nosotros mismos y comenzar a ser demasiado influenciados por lo que piensan los demás, en lugar de preguntarnos qué es lo que realmente queremos y lo que necesitamos.
Tener estos mantras en mente puede ayudarnos a poner las críticas en perspectiva y evitar que nos causen daños innecesarios.
Mantra 1: "La crítica dice más de quien critica que de quien es criticado"
La crítica es a menudo la expresión de una intolerancia hacia lo que uno no comprende o no quiere aceptar. La crítica destructiva, que no se hace con el propósito de ayudar, en realidad dice mucho más sobre la forma de pensar y ser del crítico que sobre el que está siendo criticado. Entonces, cuando tengas que enfrentarte a críticas ácidas que no te aportan nada, piensa que en realidad esas palabras suelen ser un escudo que las personas inseguras y rígidas usan para protegerse cuando te ven como una amenaza.
Mantra 2: "La gente solo ve lo que quiere ver"
Todos somos víctimas del "sesgo de confirmación", fenómeno que hace que prestemos atención únicamente a los detalles que confirman nuestras ideas o expectativas. Por lo tanto, es muy probable que la crítica que estás recibiendo sea una visión distorsionada de alguien que intenta reafirmar sus estereotipos, por lo que si tus comportamientos, actitudes y / o palabras no se ajustan a su cosmovisión, lo juzgarán.
Mantra 3: "Cada persona tiene diferentes perspectivas"
Un refrán nativo americano dice: "No juzgues a una persona hasta que hayas caminado dos lunas en sus zapatos". Todo el mundo tiene una historia a sus espaldas y una forma de ver el mundo, lo que hace que muchas personas juzguen por su posición, sin ponerse en el lugar del otro e intentar comprender sus motivaciones o su historia. Eso sí, esto no quiere decir que sus críticas no tengan ningún valor, muchas veces ver el problema desde otro punto de vista nos permite encontrar mejores soluciones, pero cuando se trata de críticas destructivas, debemos tener en cuenta que cada uno tiene su propia forma de actuar. pensar y reaccionar, que no siempre debe coincidir con el nuestro.
Mantra 4: "Solo lo que empodera me puede hacer daño"
Las personas no pueden herirnos emocionalmente sin nuestro consentimiento. Esto significa que debemos ser capaces de crear una capa protectora a nuestro alrededor que nos permita defendernos de las críticas destructivas, aprendiendo a no valorarlos más de lo que merecen. La capacidad de separar el trigo de la paja y dar a las cosas su significado emocional adecuado es la clave para mantener el equilibrio psicológico durante toda la vida. Si te dirigen palabras hirientes que pueden hacerte daño, no les des demasiada importancia porque si lo haces, les estás dando el poder de hacerte daño.
Mantra 5: "No soy solo mis acciones"
Una de las principales razones por las que la crítica nos molesta tanto es porque la tomamos como un ataque a nuestro ego. De hecho, muchas críticas se dirigen a la persona, no a su comportamiento, por lo que son particularmente dolorosas e injustas. En esos casos podemos recordar que no somos nuestras acciones, o al menos no solo esas. Nuestras acciones reflejan solo una parte de nosotros, pero podemos cometer un error y seguir siendo buenas personas si podemos enmendarnos o disculparnos. Un error no nos define como personas. Por lo tanto, no es necesario ponerse a la defensiva.
Mantra 6: "Nadie es perfecto"
Nadie es perfecto, ni siquiera la persona que te está criticando, aunque pretenda serlo o asuma una actitud de superioridad. De hecho, a menudo esta actitud de acoso moral es lo que nos hace sentir avergonzados o culpables. Lo más probable es que nos equivoquemos, pero les pasa a todos. No es una tragedia. No dejes que la persona que te critica te haga sentir inferior o incapaz. Todos somos diferentes y tenemos diferentes habilidades y áreas de especialización, no deberíamos sentirnos culpables por ello.
En este sentido, un alarmante estudio realizado en la Universidad de Western Ontario reveló que existe un vínculo entre la tendencia al perfeccionismo y ceder ante la presión social y el suicidio. Cuando entrevistaron a familiares y amigos de personas que se habían suicidado, estos psicólogos encontraron que el 56% sufría presión social para ser perfectos. Esto confirma que a veces seguir el consejo de Helen Mirren es solo una cuestión de pura supervivencia.
Mantra 7: "Los errores son oportunidades para aprender"
Los errores no te convierten en una mala persona ni en un "fracaso", al contrario, te permiten crecer y aprender. A medida que aprenda de los errores del pasado, cometerá menos errores en el futuro y se volverá una persona más sabia. No dejes que alguien con una actitud superior te haga sentir mal por los errores que has cometido. Lo más importante es cómo vuelves a levantarte después de la caída.
De hecho, un experimento realizado en la Universidad Estatal de Michigan descubrió que el cerebro de las personas que piensan que la inteligencia es maleable y puede desarrollarse reacciona de manera diferente a los errores. Estas personas cometen menos errores la próxima vez porque se produce una mayor activación en sus cerebros, lo que les permite prestar más atención y no cometer errores.
