Por el escritor de healthiergang , entrenador personal ().
Abdominales con Rolls
Hoy quiero hablaros de los famosos abdominales que se realizan "rodando". Y en particular quiero mostrarte 3 variaciones de este fantástico ejercicio.
Para hacer este ejercicio a la perfección será fundamental mantener la posición Hollow que vimos en el segundo artículo de esta serie dedicada a la Calistenia.
La posición "Hollow" es fundamental porque de lo contrario corre el riesgo de realizar estos ejercicios con una postura incorrecta, arriesgándose a lastimar su espalda baja. Y como siempre te digo, no importa cuántas repeticiones hagas, sino cómo las hagas. La técnica siempre es lo primero.
Solo puede practicar estos ejercicios si ha dominado la plancha hueca a la perfección. De lo contrario, corre el riesgo de lastimarse y no beneficiarse de estos increíbles ejercicios.
Los ejercicios que te mostraré hoy serán:
1 rueda de rodillo Ab
2. Ab Roller con mancuernas
3. Ab Roller con Swiss Ball
En todos estos ejercicios será fundamental mantener los glúteos contraídos (pelvis en retroversión) y los hombros alargados y deprimidos. ¡Estos son los requisitos básicos para estar en Hollow!
Luego, puede incorporar estos ejercicios en sus rutinas de entrenamiento básico. Puede elegir una, dos o incluso las 3 variantes.
Digamos que el Ab Roller Wheel y el que tiene Manillar son muy similares, generalmente el que tiene el Manillar se realiza si la clásica "rueda" no está disponible. La versión en cambio con Swiss Ball genera más inestabilidad y por lo tanto hará que toda la región abdominal se contraiga de manera muy intensa.
Un buen objetivo es lograr 10-12 repeticiones por ejercicio durante 3-4 series. Recuperación entre series 1 minuto.
Aquí está el video de los ejercicios propuestos con explicaciones sobre cómo hacerlos mejor:
En este video quiero mostrarte 3 versiones de Ab Roller Abs de una manera asombrosa tu abdomen. Verás cómo realizar estos ejercicios correctamente. A menudo veo estos ejercicios realizados, pero en el 99% de los casos siempre de forma incorrecta.
Para hacer este ejercicio básico de la mejor manera, deberá prestar atención a los consejos que le daré ...
Porque como siempre te digo, el ejercicio o lo haces bien o mejor no lo haces. Especialmente estos ejercicios son fabulosos si se hacen correctamente, de lo contrario corre el riesgo de lastimarse la espalda baja. Pruébelos y déjeme saber lo que piensa. Espero que puedan ayudarlo a lograr sus objetivos.
