Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.
Rueda Ab
El Ab Wheel es una herramienta muy versátil y es una gran herramienta para entrena tus abdominales.
Uno de los ejercicios más conocidos para practicar con la rueda Ab es el desenrollar.
Este movimiento es versátil y adaptable a cualquier tipo de deportista, desde principiante hasta experto. Entonces, veamos qué hace que este ejercicio Ab Wheel sea tan efectivo.
? Despliegue de rodillas
El lanzamiento es un ejercicio que le permite ejercer presión sobre el función de estabilización abdominal. De hecho, la función de esta musculatura es sobre todo impedir el movimiento.
En particular, la recto abdominal tiene la función de prevenir una extensión en la columna mientras que los músculos oblicuos impiden una rotación. Y estos músculos a lo largo del día trabajan principalmente para estas funciones.
La área lumbar de hecho, tiene como único punto fijo las vértebras lumbares colocadas en la parte posterior del cuerpo. lo que permite que el tronco mantenga una posición erguida y vertical son los músculos de la pared abdominal. Habiendo dicho eso, veamos más específicamente cómo realizar el lanzamiento.
La versión inicial de este ejercicio planea comenzar con una posición de rodillas mientras se sujeta a las dos manijas de la rueda Ab.
Desde esta posición deslizarse hacia adelante manteniendo la herramienta como único punto de apoyo.
Llegó a un extensión máxima de los brazos Regrese a la posición inicial contrayendo los abdominales y llevando los brazos hacia atrás. En lo que hay que centrarse durante todo el movimiento es en no perder la alineación neutra de la columna.
De hecho, la gravedad tiende a hacer que la zona lumbar caiga en extensión y para evitar que esto suceda es necesario que el recto abdominal trabaje intensamente.
Los brazos deben llevarse hacia adelante hasta es posible mantener la alineación de la columna.
Si cae en extensión lumbar, el ejercicio pierde su efectividad. Sin embargo, teniendo la Rueda Ab un solo punto de apoyo con el suelo, los abdominales oblicuos también deben trabajar para evitar una rotación.
Es prácticamente imposible realizar el ejercicio correctamente si no mantienen todos los músculos de la pared abdominal constantemente contraídos.
? Despliegue en piedi
A medida que se vuelve experto en el ejercicio y adquiere una buena estabilidad en los abdominales puedes progresar gradualmente a la versión más avanzada. Esto implica una posición inicial de pie en lugar de arrodillada.
Esta última versión es un ejercicio que en pocos logran hacer pero debe considerarse un ejercicio principal para entrenar la estabilidad en todo el core.
De hecho, en esta última versión la inestabilidad es mayor porque los dos puntos donde se descarga el peso de la carrocería al suelo están más distantes.
Además, la superficie de apoyo se reduce en comparación con la versión de rodillas y finalmente también es necesario evitar la energía cinética que el cuerpo estira mientras alcanza la máxima extensión.
Partiendo de la bipedestación y luego estirando hasta quedar paralelo al suelo, el cuerpo adquiere una cierta inercia. Para detener el movimiento del cuerpo y luego volver a la posición inicial es necesario excelente fuerza y estabilidad en todos los músculos abdominales.
? Rollout para las piernas
También puede pensar en realizar el ejercicio, sin embargo, utilizando las manos como apoyo y apoyando los pies en las asas por Ab Wheel.
En este caso, las piernas se moverán hacia adelante y hacia atrás, pero los músculos abdominales también funcionarán. Las precauciones a mantener en esta variante son las mismas que en el ejercicio básico.
No solo para abdominales
La rueda Ab también puede convertirse en un herramienta para entrenar otros músculos.
Por ejemplo, puedes usarlo para realizar un curl de piernas. En este caso es necesario colocar los pies en las dos asas y empujar hacia abajo con la misma fuerza para mantener la alineación de la rueda. Manteniendo este equilibrio en todo momento, los isquiotibiales se contraen flexionando la rodilla.
¿Cómo insertarlo en tu rutina?
Los abdominales tienen un función de estabilización y juegan un papel importante en numerosos movimientos.
Por lo tanto, puede ayudar a activar los músculos abdominales según su propio función de estabilizador de la columna insertando una serie o dos de este movimiento antes de comenzar su sesión de entrenamiento.
Si no tiene una rueda de abdominales, aún puede aprovechar este ejercicio usando una mancuerna y apoyando ambas manos sobre ella..
La ventaja de esta herramienta, sin embargo, es que la superficie de apoyo es más pequeña y por lo tanto requiere un mayor trabajo del musculatura oblicua (además de comodidad en términos de agarre).
