Abs todos los días
Hoy en día es cada vez más común el mito de que para poder conseguir unos abdominales esculpidos y tonificados hay que entrenarlos todos los días. Otros argumentan en cambio que los abdominales "se hacen en la mesa". Quien tiene razon Ninguno.
La respuesta está en el equilibrio adecuado entre entrenamiento y nutrición.
Antes de centrarse en lo efectivo o no que puede ser estresar el tracto abdominal todos los días, es necesario especificar mejor qué son los músculos abdominales, qué función desempeñan y dónde se originan.
Comencemos por distinguir los tres músculos principales principales: el recto abdominal, los oblicuos y el dentado. El recto abdominal se origina en la superficie superior del pubis, se inserta en las superficies inferiores de los cartílagos costales y en la apófisis xifoides del esternón.
Tiene la tarea de bajar las costillas, flexionar la columna y comprimir el abdomen.
Los oblicuos, por otro lado, difieren en internos y externos.
Los primeros se originan en la cresta ilíaca y en la fascia toracodorsal; estos últimos se originan en el borde exterior e inferior de las nervaduras 5-12.
Sin embargo, ambos realizan la misma función: comprimir el abdomen, bajar las costillas, trenza lateralmente o gire la columna hacia el mismo lado. Finalmente solo tenemos que descubrir el dentati. También se dividen en postero-superior y postero-inferior.
Estos últimos se originan en las apófisis espinosas y simplemente bajan las costillas. El postero-superior, en cambio, siempre se origina en las apófisis espinosas, pero elevan las costillas permitiendo el agrandamiento de las cavidades torácicas.
Por lo tanto realizar acciones opuestas.
Ahora que hemos aclarado qué son los músculos abdominales, intentemos comprender mejor por qué estresarlos todos los días no produce resultados satisfactorios.
Descubra la rutina de ejercicios de Giulia:
formación
Como cualquier musculo, los abdominales deben estar entrenados, estresados y agotados. Este es un concepto que no se puede discutir.
Sin embargo, los ejercicios que elija deben ser específicos. Además, sobre todo debes saber cuándo incluirlos en tu rutina de entrenamiento.
Es fundamental enfatizar la importancia de los músculos abdominales como estabilizadores. Esto se debe a que, incluso si no se entrena con un ejercicio específico, los abdominales están involucrados en todos los ejercicios multiarticulares, con el fin de mantener una postura correcta en todo el rango de movimiento.
En consecuencia, Durante ejercicios como peso muerto, sentadillas, remar con barra, el tracto abdominal es fundamental para que la ejecución del movimiento sea correcta. Por lo tanto, son entrenados involuntariamente.
Habiendo dicho eso, entendemos cómo ir a poner demasiada tensión en un músculo que ya está considerablemente debilitado a lo largo del curso de formación, solo puede resultar contraproducente para la mejora de la misma.
Por lo tanto, el consejo es concentrarse, posiblemente al final de su entrenamiento, en 2 ejercicios específicos capaces de aislar bien cada paquete del tracto abdominal.
Los mejores ejercicios, en mi opinión, son la elevación de 90 ° de las piernas colgando de la barra, y crujido inverso a los cables.
Este último te permite establecer una sobrecarga, por lo que a medida que aumenta de peso, seguramente estará progresando. Es importante seleccionar una carga que te permita mantenerte entre 12 y 15 repeticiones, con un número bajo de series, un máximo de tres por ejercicio.
Otro elemento, casi siempre no mencionado, es el deactivar el transverso del abdomen. Este músculo más profundo permite un mejor aislamiento de la compresión abdominal.
Es posible activarlo gracias a la ayuda de la respiración: durante la inhalación (estiramiento del músculo, tomamos aire), debemos Trate de llevar el ombligo lo más adentro posible., creando una cuenca entre las últimas costillas y la superficie superior del pubis.
Este movimiento permite por tanto la activación del mencionado músculo, capaz de garantizar una mejor contracción abdominal durante la exhalación.
Alimentación
La famosa cita "los abdominales se hacen en la mesa" no puede considerarse completamente incorrecta. Lo cierto es que el poder cuenta para el 75% del resultado, solo si la formación se realiza al 100% de las posibilidades.
La combinación de entrenamiento y nutrición sigue siendo la ley fundamental para obtener resultados.
Por lo tanto, habiendo aclarado cómo interpretar el entrenamiento abdominal a diario, queda por especificar cómo también una dieta correcta y equilibrada es necesario.
En este contexto, proporcionar reglas generales es más arriesgado ya que cada persona necesita ciertas cantidades de macronutrientes, ed. La ruta alimentaria debe estar sujeta al individuo de una manera muy precisa y precisa. para no correr el riesgo de dañar la salud.
Sin embargo, podemos decir que sin duda es imprescindible mantener ciertas reglas en la mesa, equilibrando la ingesta calórica diaria en las proporciones adecuadas de macronutrientes y sobre todo organizando las comidas.
Obtener resultados siempre requiere la cantidad justa de sacrificio, perseverancia y fuerza de voluntad, no solo en el gimnasio sino sobre todo en la mesa. En pocas palabras: ¿te sientas todos los días? No, mejor unos ejercicios específicos 3 veces por semana y un plan de alimentación "ad hoc" correcto.
