Imagina por un momento que llevas meses buscando piso y finalmente encuentras el de tus sueños. Hablas con el propietario y te dice que te avisará tan pronto como los inquilinos abandonen la casa. Esperas una semana, otra y otra, hasta que decides volver al lugar para saber qué pasa. Ahí es cuando encuentra al propietario firmando un contrato de arrendamiento con otra pareja. Te enojas y le dices, pero él se encoge de hombros e ignora la situación. Crees que esto no debería suceder. ¡No está bien! Pero sucedió, y no importa cuánto te enojes, no puedes cambiarlo.
Sin duda, es difícil aceptar algo que no va como te gustaría, pero es aún más difícil no aceptarlo. No aceptar el dolor causa más sufrimiento porque no es más que la interpretación que le damos al dolor y las circunstancias que lo producen. En tales situaciones, es mucho más útil practicar la aceptación radical.
¿Qué es la aceptación radical y qué no lo es?
"Si acepto lo que pasó, entonces significa que lo apruebo, que de cierta manera me siento bien con lo que pasó".
"Si perdono a la persona que me lastimó, significa que permito el abuso, que no me amo lo suficiente".
“Si acepto la pérdida, significa que no hay nada que pueda hacer para cambiar la situación. Y esto significa resignarme a ser infeliz, regocijarme en el sufrimiento ”.
Muchos piensan que esto es lo que significa practicar la aceptación radical. Creen que aceptar significa ceder, ser débil. Incluso hay quienes creen que si no aceptan la realidad no sentirán tanto dolor. Evidentemente, se equivocan.
Practicar la aceptación radical simplemente significa reconocer la realidad, reconocer lo que ha sucedido o lo que está sucediendo, porque luchar contra ella solo intensificará la reacción emocional.
Aceptar no significa ondear una bandera blanca y rendirse. Al contrario, cuando aceptas la realidad tomas el control de ella, porque puedes evaluar si quieres o si vale la pena cambiarla. Puedes decir, "está bien, esto es lo que está pasando, ¿cómo puedo manejarlo?"
En otras palabras, practicar la aceptación radical no significa someterse o renunciar pasivamente, sino allanar el camino para la resolución de problemas. Si algo no te gusta, lo primero que debes hacer es aceptar que está sucediendo, porque si estás demasiado ocupado luchando contra la realidad, no te quedará la energía suficiente para cambiarla o mejorarla.
La aceptación radical es una técnica que forma parte de la Terapia Conductual Dialéctica desarrollada por Marsha Linehan M., psicóloga de la Universidad de Washington, pero fue Tara Brach, psicóloga y profesora de meditación y budismo, quien la popularizó. De hecho, la aceptación radical tiene sus raíces en la filosofía budista, según la cual es imperativo abandonar las expectativas poco realistas que alimentan el sufrimiento.
Según Tara Brach, la aceptación radical es "reconocer claramente lo que estamos sintiendo en el presente, para que podamos abordar esta experiencia con compasión". Carl Rogers también se refirió a la aceptación: "la curiosa paradoja es que solo puedo cambiar cuando me acepto como soy". Y hace varios siglos William James escribió: "la aceptación de lo sucedido es el primer paso para superar las consecuencias de cualquier desgracia".
La aceptación radical implica aceptar la vida sin resistirnos a todo lo que no podemos cambiar. Por tanto, implica decir sí a la vida, como es y como viene.
Cuando tienes un problema, puedes luchar contra la realidad juzgando la situación. Puede pensar: "No debería ser así", "debería ser así", "no es justo" o "¿por qué me está pasando esto a mí?"
Pero luchar contra la realidad solo genera sufrimiento. Si bien el dolor es inevitable en la vida, el sufrimiento es opcional. El sufrimiento ocurre cuando te niegas a aceptar el dolor. En el fondo, negar la realidad significa alimentar sentimientos de amargura, ira y resentimiento.
De hecho, neurocientíficos de la Universidad de Harvard descubrieron que cuando no podemos aceptar lo sucedido y seguir adelante, las experiencias traumáticas quedan grabadas como huellas dolorosas en nuestro cerebro, y cada vez que se activan generan sufrimiento.
Los riesgos de negarse a aceptar la realidad
A menudo decimos "no puedo soportarlo", "no puede ser verdad" o "no debería ser así".
Pero luchar contra la realidad es agotador y no funciona. Rechazar lo sucedido no cambia la situación, pero agrega otras emociones negativas al dolor que ya sentimos.
Por supuesto, aceptar la realidad es difícil, especialmente cuando es doloroso. Nadie quiere sentir dolor, decepción, tristeza o pérdida. Pero esas experiencias son parte de la vida y cuando intentas evitarlas o resistirlas, solo agregas más sufrimiento al dolor.
La aceptación radical es una forma de dejar de sufrir y asumir un papel más activo. Significa aceptar que la vida está llena de experiencias que nos gustan y otras que no nos gustan. De hecho, cuando huyes o intentas evitar la tristeza y el dolor, tu capacidad para sentir alegría también disminuye.
Evitar la realidad también puede conducir a conductas autodestructivas como las adicciones, que pueden ser útiles para evitar el dolor a corto plazo, pero solo empeorarlo a largo plazo.
La aceptación radical propone transformar los pensamientos de los rumiantes en pensamientos de aceptación, como: "Estoy pasando por esta situación, es dolorosa y no me gusta, pero me doy cuenta de que no puedo cambiar lo que pasó y lo sé en el futuro estaré bien ".
La aceptación radical requiere mucha práctica
La aceptación radical requiere práctica. No es fácil aceptar que el tráfico es una pesadilla, que empieza a llover el día que quieres ir a la playa o que te enfermas poco antes de las vacaciones.
Pero practicar la aceptación total en situaciones cotidianas lo ayudará a prepararse para aceptar incluso las circunstancias más difíciles de la vida, como la pérdida de un ser querido, el diagnóstico de una enfermedad grave o un grave fracaso económico.
Estas situaciones siempre serán difíciles y dolorosas, pero aceptarlas significa que puede comenzar a sanar. Resistir la realidad retrasa la curación y agrega sufrimiento al dolor que ya siente.
¿Cómo empezar a practicar la aceptación radical?
La vida te ofrece muchas oportunidades para practicar la aceptación radical. Si tiene un problema que resolver, puede empezar por ahí. Si decide que no puede resolverlo, intente cambiar su percepción del problema, su actitud y expectativas al respecto. Si no puede cambiar su percepción del problema porque realmente es un golpe, entonces aplique una aceptación radical.
Comience concentrándose en su respiración, los pensamientos que le vienen a la mente sobre la situación, pensamientos como "no es justo" o "no puedo soportarlo". Analiza cómo esos pensamientos exacerban los sentimientos negativos y te hacen sentir peor. Toma nota de esos pensamientos y emociones y no te aferres a ellos, déjalos pasar como si fueran nubes.
Luego, repite en tu mente: "es lo que es". Repite el mantra varias veces. Asume que lo que te preocupa ya pasó, que ya es parte del pasado y ya no te puede afectar, lo que te afecta son los pensamientos y emociones que generó.
En este punto, debes saber que seguirás experimentando diferentes emociones que no desaparecerán de un solo golpe, sino que gradualmente serán menos intensas y ciertamente no durarán tanto como si tan solo negaras la realidad.
Además de aliviar el sufrimiento, otro beneficio de la aceptación radical es que pasará menos tiempo pensando en el problema o la situación, porque cuando asume que no puede cambiarlo, su cerebro comienza a "desconectarlo".
De hecho, las personas que practican la aceptación radical a menudo se sienten más ligeras y más aliviadas, como si se les hubiera quitado una carga.
Con total aceptación, el dolor no desaparece por completo, pero el sufrimiento se disipa. Y a medida que dejes de sufrir, el dolor será más llevadero. En este punto, podrá hacer algo, cambiar aquello sobre lo que realmente tiene control.
