L'acido folico es un nutriente esencial: nuestro cuerpo es incapaz de sintetizarlo, por lo que necesariamente debemos tomarlo con nuestra dieta diaria.
En la edad adulta, el requerimiento de esta sustancia es de 320 microgramos por día; Dos períodos particulares en la vida de una mujer son las excepciones, el embarazo y la lactancia., cuando el requerimiento de folato aumenta a 520 y 450 microgramos por día, respectivamente.
De hecho, aquellos para el desarrollo infantil son probablemente los beneficios más conocidos asociados con la ingesta adecuada de esta vitamina, pero hay otras razones para no perderla también, como beneficios para la piel.
Ácido fólico: para que sirve
El ácido fólico es uno Sustancia fundamental para la síntesis y reparación del ADN.; muchos de los procesos bioquímicos en los que participa también son importantes para la salud de la piel.
Prueba de ello es el hecho de que una ingesta inadecuada de ácido fólico y la reducción de los niveles de ácido fólico en la piel se asocian a un mayor riesgo de diversas enfermedades dermatológicas: Psoriasis, vitiligo, dermatitis y también cánceres de piel.
En lo que respecta a los tumores en particular, la asociación con el ácido fólico dependería de que la radiación ultravioleta promueve su degradacióncausando deficiencias de folato en la piel.
Por esta razón También se ha sugerido tomar suplementos de ácido fólico para prevenir estos cánceres.; sin embargo, aún no existe una prueba definitiva de la efectividad de esta estrategia.
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Ácido fólico: dónde se encuentra
De momento, la mejor opción para proteger la piel con ácido fólico sigue siendo asegurar una adecuada ingesta con alimentos, reservando la ingesta de suplementos para periodos en los que las necesidades de este nutriente aumentan, en particular. en anticipación y durante un embarazo.
Aunque es raro, de hecho, No se pueden excluir los posibles efectos secundarios asociados con la ingesta de suplementos., como fiebre, malestar general, problemas respiratorios e incluso algunos problemas de la piel, como enrojecimiento, erupción y picor.
Entre las mejores fuentes dietéticas de ácido fólico se incluyen espárragos, verduras de hoja verde y frijoles secos.
Pero ten cuidado: Los niveles de esta vitamina tienden a disminuir rápidamente durante el almacenamiento de vegetales. - una razón más para consumir los productos de la huerta cuando aún están frescos.
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