Por el escritor de healthiergang , estudiante de Ciencias del Ejercicio, el Deporte y la Salud.
¿Alguna vez has pensado por qué tantos ciclistas profesionales entrenan en altura? ¿Te has preguntado alguna vez cuáles son los beneficios? Quién sabe cuántas veces has percibido náuseas, taquicardia, migraña, cansancio, incluso solo durante la semana de esquí, o haciendo una simple caminata por la montaña, o esa extraña sensación de ausencia de oxígeno, como si no inspiráramos nada con cada respiración. .
En diversas circunstancias has escuchado a alguien decirte “hay menos oxígeno en las montañas”, oa un amigo hablar sobre el mal de altura o AMS (mal agudo de montaña, capacidad de aclimatación lenta o casi nula).
La composición del aire (nitrógeno 78% y oxígeno 21%) es estable y por lo tanto igual tanto a nivel del mar como en el Everest a 8000 metros, lo que cambia considerablemente es la presión parcial que cada gas individual presente en la atmósfera ejerce sobre el nuestro. cuerpo, a gran altura nos encontraremos en un ambiente hipobárico (a baja presión atmosférica), todo esto significa que la presión de oxígeno es considerablemente menor en altura y en consecuencia el paso de oxígeno desde los pulmones a la sangre es bastante agotador y por tanto desde el alvéolo al capilar; cuanto más alto subimos, menor es la presión parcial de oxígeno.
Hemoglobina
En la sangre existe una proteína particular fundamental para nuestra supervivencia, la hemoglobina, capaz de unirse al oxígeno a sí misma como si fuera un imán y transportarlo a todos nuestros tejidos; en altitudes elevadas donde la presión parcial de oxígeno es menor, podrá unirse menos y consecuentemente hipoxia, o la falta de oxígeno en los tejidos; Es aquí donde nuestra máquina perfecta, nuestro organismo, activará unos increíbles mecanismos de adaptación.
Al subir de altitud, los primeros efectos a corto plazo que se podrán ver serán la hiperventilación, un aumento de la frecuencia cardíaca y un aumento del gasto cardíaco; todo para hacer frente a la falta de oxígeno. Le seguirán una miríada de ellos, pero uno será casi brillante.
Una respuesta casi inmediata al escaso suministro de oxígeno, se piensa después de unas 15 horas de exposición a altitudes superiores a los 2500 metros, es la producción de una hormona, la eritropoyetina o mejor conocida en el mundo del dopaje a finales de los 90 como epo ; producida por el riñón debido al escaso suministro de oxígeno, esta sustancia es capaz de estimular las células madre de la médula ósea para producir glóbulos rojos, este mecanismo llamado policitemia es la ventaja más significativa a largo plazo para el rendimiento deportivo.
Las ventajas
Recuerdo que la hemoglobina se encuentra dentro de los glóbulos rojos, por lo tanto un aumento de estos últimos implica un aumento en la concentración de hemoglobina y por lo tanto una mejor capacidad de transporte de oxígeno por la sangre, por lo tanto una mejor y más rápida oxigenación de los tejidos.
Esta situación de poliglobulia persistirá mientras estemos a gran altura.
Esto dará como resultado un aumento en el hematocrito (porcentaje de glóbulos rojos presentes en la sangre) hasta un 3/5% en algunas personas durante aproximadamente 20/30 días y luego se estabilizará (de hecho, es casi inútil permanecer más en altitud). una expansión de la capilarización muscular con el consiguiente aumento neto del flujo sanguíneo a los músculos, aumento de las mitocondrias y, por lo tanto, mayor producción de energía (ATP), aumento de algunas enzimas de la vía aeróbica, del metabolismo basal y, en algunos casos, disminución de apetito.
Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en obtener estos beneficios?
Para un sujeto normal se tarda una media de 8/15 días en aclimatarse, por lo que a veces es inútil decir que voy un fin de semana a 3500 metros para corregir una mala temporada; ¡los primeros aumentos del hematocrito ocurren solo después de aproximadamente 7 días!
Entrenamiento en bicicleta
Los trabajos en bicicleta que podemos hacer son diferentes pero se ajustan según la altitud; recordar antes de haber alcanzado una buena aclimatación para no toparse con molestias desagradables, incluso bastante graves, como edema pulmonar, edema cerebral o incluso infarto.
- Hasta los 1200 metros solo realizamos ejercicios de fuerza y potencia aeróbicos con un trabajo alrededor de 70/80 pedaleos por minuto al 60-70% de FC.
- Hasta 1400 metros trabajas a un umbral anaeróbico con una cadencia de 80/90 pedaleando a aproximadamente el 80% de FC.
- Entre 1400 my 2400 m trabajo de suelo lento, por lo tanto, trabajo de recuperación al 55% FC.
- Entre 2400 metros y 3500 metros no vamos más allá de nuestro ritmo medio.
- Más de 4000/5000 metros si pudiéramos pedalear discretamente ya no seríamos seres humanos !!!
Pero, ¿cuánto duran los beneficios de la aclimatación?
Los glóbulos rojos viven en promedio unos 90 días antes de ser destruidos en el bazo, por lo que este tipo de `` dopaje natural '' debería durar 3 meses, pero no es así porque a gran altura no reemplazaremos todos nuestros glóbulos rojos, pero lo haremos. producir nuevos, sigue una duración de estas adaptaciones o ventajas al nivel del mar de unos 14/21 días.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
