Una motilidad intestinal regular puede estar garantizada por una dieta equilibrada, en la que se privilegien alimentos ricos en "escoria", capaz de aumentar la producción de masa fecal y hacer "gimnasia ”al intestino.
entre alimentos de usar con moderación, o limitar severamente, hay alimentos ricos en especias, que pueden irritar elintestino, aquellos con mucho azúcar y chocolate, alimentos refinados y bebidas alcohólicas de alta graduación.
Por otro lado, pueden ayudar contra un intestino lento:
- alimentos ricos en fibra
- levadura
- polen
- infusiones
- agua
Pero primero veamos qué causas del intestino perezoso.
¡Cuando el intestino simplemente no quiere trabajar!
El estreñimiento (o estreñimiento) es una afección común en muchas personas, tan común que a menudo acude a su médico de familia en busca de ayuda y consejo.
Sin embargo, no es una enfermedad sino un síntoma de que algo en nuestros intestinos no está funcionando perfectamente y que conduce, de forma sumamente molesta, a síntomas como dolor en la parte baja del abdomen, hinchazón del vientre, imposibilidad de evacuar satisfactoriamente, etc.
Por intestino perezoso entendemos, clínicamente, una disminución en la frecuencia de las descargas intestinales (igual o menos de tres veces por semana), por lo tanto, una dificultad para vaciar regularmente el intestino con la consiguiente deshidratación e endurecimiento de desastroso.
Sin embargo, el diagnóstico de "intestino perezoso" es difícil porque en muchas personas incluso una evacuación intestinal poco frecuente puede ser normal, siempre que no sea dolorosa y no deje una sensación de vaciado incompleto.
Muy a menudo los trastornos reportados están relacionados con patologías intestinales funcionales, en otros es estrés, nutrición y medio ambiente se encuentran entre los factores causales.
Por otro lado, la vida que ha llevado la mayoría de la población occidental durante varias décadas es sedentaria, desregulada y estresante, las comidas son cada vez más apresuradas y desordenadas, el consumo excesivo de sal, azúcar, el café ya es un hábito, junto a uno más y más mala ingesta de líquidos.
I cambios de comida recomendado aquí, útil para ayudar a nuestro intestino, debe realizarse gradualmente porque este importante órgano va gradualmente reeducado para evitar que el aumento demasiado rápido de fibra dietética provoque dolencias como dolor abdominal, calambres y flatulencias.
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Alimentos ricos en fibra
Una comparación entre las personas que contratan a uno dieta alta en fibra y quienes introducen poco de ella han demostrado que en los primeros no solo se incrementa la masa fecal sino también que el tránsito intestinal ocurre más rápido ya que se completa en 24-36 horas, mientras que en los segundos se demora hasta 100 (cuatro veces más ).
La fibra soluble, Tales como pectina, está presente en el verduras y frutas (especialmente en la cáscara) y en contacto con el agua tiene la característica de formar una masa gelatinosa, mientras que la fibra insoluble, Tales como celulosa podemos encontrarlo en frutos secos, cereales y derivados integrales como arroz, pan, pasta y salvado y tiende a absorber grandes cantidades de agua favoreciendo así un aumento de las deposiciones.
En cuanto a la dosis de fibra a introducir diariamente con los alimentos, se sabe que la recomendación es aproximadamente 30 g por día.
Esta cuota se puede lograr mediante el consumo de:
- 2/3 porciones al día de fruta cruda y cocida
- 2 porciones de verduras
- 2/3 porciones de productos integrales
- 3/4 raciones semanales de legumbres.
Entre los alimentos particularmente rico en fibra encontramos: albaricoque, algas, avena, alcachofa, papel, cereza, cebolla, higo, fresa, lechuga, berenjena, melón, melocotón, tomate, puerro, ciruela, uva, calabaza, salvado.
¿Sabes qué otros alimentos ricos en fibra son?
levadura
Es un alimento útil en todas aquellas situaciones en las que debe reequilibrar la flora bacteriana intestinal. Puede representar un soporte válido al proporcionar microorganismos "vivos" de Saccharomyces cerevisiae que compiten con la aparición de la flora bacteriana patógena, mejorando en cambio la beneficiosa.
Además de forma fresca, la levadura de cerveza se encuentra complementar en tabletas o en polvo y copos para combinar, para un desayuno enérgico y saciante, con cereales con el agregado de leche o en un tarro de yogur natural.
polen
Contribuye, junto con otros alimentos terapéuticos, a mantener la regularidad de la defecación. Es elalimento por excelencia del intestino Tanto es así que se le puede definir como un "policía" de este organismo.
Una vez triturados, los granos de polen pueden masticarse directamente o disolverse en bebidas tibias. La dosis diaria recomendada es de una cucharadita al día, mejor por la mañana en el desayuno por su efecto tónico.
El polen siempre se ha utilizado como tónico con innumerables propiedades. Aquí porque
infusiones
Muchos hierbas y plantas se prestan bien para realizar una función contra el estreñimiento.
Entre estos:
- la infusión de frambuesa (hojas secas) para beber dos tazas al día, de ceniza (hojas) para beber dos tazas al día entre comidas;
- infusión de malva y achicoria (flores de malva y hojas de achicoria) para beber una taza por la mañana temprano y otra por la noche al menos una hora después de la cena;
- la decocción de iquirizia se consume una taza al día en ayunas por la mañana.
Acqua
Sin embargo, siempre es importante favorecer la acción de las fibras vegetales. agregue al menos 1-1,5 litros de agua (ya que esto constituye el 80-85% de las heces) también en forma de bebidas de varios tipos como jugos de cítricos o frutas posiblemente diluido, tisana e té.
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Para obtener más información:
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