Tener abdominales tonificados es posible
Tener los músculos abdominales esculpidos es el sueño de todos pero conseguirlos no es fácil, ni siquiera para quienes mantienen una dieta hipocalórica.
Il grasa localizada en el abdomenDe hecho, es uno de los más insidiosos y muy a menudo no desaparece simplemente por perder peso o entrenar. La única forma es combinar ambas cosas y hacer que coexistan una nutrición sana y ejercicios constantes y dirigidos. banda abdominal. Al igual que los proporcionados por el Mountain Climber.
¿Qué es el alpinista?
El cinturón abdominal está formado por músculos abdominal y musculos dorsal.
Los entrenamientos para entrenarlos de forma completa son diferentes, pero uno de los más efectivos es el Montañista, También conocido como ejercicio de escalador, precisamente porque, incluso en el suelo y en posición horizontal, simula los movimientos que el montañeros cuando ascienden a los picos de las montañas.
L'alpinismo es uno de los deportes más completos desde el punto de vista del entrenamiento corporal porque, al tener lugar en un plano vertical, implica una gran cantidad de musculatura que se mueven incluso desafiando la fuerza de la gravedad.
Precisamente por este enorme potencial, su movimiento básico, aunque con algunas modificaciones, se ha transformado en un ejercicio fitness de enorme éxito, así como la marcha nórdica o la marcha nórdica que, además de entrenar los miembros inferiores, implica al 90% del cuerpo. musculatura.
Como esta hecho
Partiendo de la posición de tablón, lleve las rodillas, alternativamente, al pecho, realizando el movimiento de simulación de una escalada.
El ejercicio debe repetirse de tal manera rítmico, sin pausa hasta el final.
También se puede utilizar un fitball
Una versión alternativa se lleva a cabo utilizando un fitball.
En este caso, la posición inicial de la tabla se asume apoyando el antebrazos en bola y manteniendo la cabeza, el torso y las piernas perfectamente alineados. El movimiento es el mismo que en la versión clásica pero, en lugar de acercar las rodillas al pecho, se acercan al fitball.
Dos variantes para intensificar el ejercicio
la primera es más sencillo e implica, desde la posición inicial clásica, llevar la rodilla derecha hacia el codo derecho, contraer el abdomen y torneado simultáneamente el cuenca.
En el segundo, siempre desde la misma posición inicial, poner la rodilla derecha en contacto con el codo izquierdo, rotando la pelvis de derecha a izquierda.
Cuando y como hacerlo
Il Montañista se puede utilizar en el escenario calefacción en vista de un entrenamiento más complejo o escalonado anti fatiga al termine.
Pero también se puede insertar dentro de las propias sesiones, ya sean de cuerpo entero, concentradas solo en el cinturón abdominal o destinadas a fortalecer el core, o el core del cuerpo compuesto por un conjunto de músculos cuyo ejercicio es fundamental para mejorar la postura y estabilidad.
Cuantas repeticiones se necesitan
Aunque para el principiantes no existe un umbral mínimo oficial, es bueno decir que para aspirar a resultados visibles se debe comenzar con al menos 25 repeticionesalterno para cada pierna, cuatro veces.
Quien tiene uno preparación intermedia, por otro lado, puede ir hasta cuatro series alternas por tramo, desde 50 repeticiones.
para profesionales o en general para aquellos acostumbrados a entrenamientos muy duros, lo ideal para impactar un cambio en su cuerpo sería realizar cuatro series por pierna desde 100 repeticiones cada uno.
Lo que hace que el falso ascenso sea realmente efectivo no es solo el número de repeticiones, sino también la velocidad a la que se realizan.
De hecho, no debemos olvidar que, además de tonificar y esculpir, este ejercicio es un excelente ejercicio cardiovascular y por tanto hay que realizarlo manteniendo un ritmo alto y sostenido.
Para asegurarse de que puede hacerlo, puede ayudarnos con un cronógrafo.
Los principiantes deben intentar terminar la sesión en 30 segundos, los intermedios en un minuto y los adictos al fitness en dos minutos.
Todos los beneficios
Il Montañista está destinado principalmente a esculpir abdominal, pero hace un excelente trabajo en otras áreas, incluyendo glúteos, muslos e lumbar.
La repetición constante de estos ejercicios durante seis o siete semanas puede mejorar la resistencia, el estado físico y la agilidad de todo el cuerpo.
En los movimientos intervienen también brazos y hombros, que se ejercitan gracias a una contracción constante y adquieren mayor fuerza y tono.
Además, al ser un entrenamiento que tensiona todas las partes del cuerpo activando los músculos, hace que toda la figura sea extremadamente flexible y articulada.
Es un ejercicio de bajo impacto
Las formas en que se realiza este ejercicio lo hacen adecuado también para personas con molestias o dolor en la rodilla o el tobillo.
El impacto en estas dos partes del cuerpo, generalmente muy estresado durante las sesiones de fitness, es de hecho nulo.
Cambia tu ritmo para quemar más grasa
por ottenere abdominales esculpidos en el menor tiempo posible, el secreto es quemar grasa rápido depositado del vientre. Para ello, una técnica eficaz es variar la intensidad de los movimientos del ejercicio. Puedes empezar despacio, acelerar un poco y volver a reducir la velocidad, y luego terminar con la velocidad más rápida posible, para llegar a la máxima contracción y darle al metabolismo la aceleración final.
También se pueden lograr buenos resultados con el entrenamiento en cinta.
Otra alternativa válida es entrenar con la elíptica.
El entrenamiento de natación con abdomen plano también es excelente.
