Por el escritor de healthiergang , estudiante de Medicina y Cirugía.
Arrancar Fitness Levantamiento de pesas
Snatch fitness es en pleno mérito uno de los ejercicios que aporta el mayor desarrollo de potencia; es una de las dos disciplinas olímpicas de levantamiento de pesas junto con el impulso y una de las muchas especialidades pertenecientes a la subcategoría de ejercicios de levantamiento de pesas.
El significado literario de snatch fitness es "Snatch" y por el nombre podemos entender que el gesto es literalmente arrancar la barra del piso y lanzarla al aire con poder. Es un ejercicio muy complicado, innumerables detalles perfilan un movimiento que explota en fracciones de segundo y cada detalle debe manejarse y cuidarse con precisión; la ejecución real consiste en una serie de movimientos como peso muerto, encogimiento de hombros con salto (encogimiento de hombros más salto), rotación de los hombros por encima de la cabeza y sentadilla por encima de la cabeza: ciertamente no es un ejercicio que los principiantes puedan abordar porque los movimientos básicos para poder controlar son diferentes.
Esquema del motor
Después de haber encontrado el equilibrio adecuado en la barra (la parte más estresante y más larga del ejercicio), desde la posición en cuclillas realizamos un peso muerto muy rápidamente, cuidando de mantener el equilibrio lo más cerca posible del cuerpo sin tocarlo nunca. ; tratando de aumentar la velocidad de ejecución extendemos tobillos, piernas, incluso terminando en la punta de los dedos de los pies (Triple Extensión) y tiramos de la barra hacia arriba (como si quisieras saltar hacia atrás) manteniendo los brazos siempre extendidos. Después de haber "lanzado" la barra hacia arriba, utilizando el cuerpo como catapulta, se aprovecha la energía producida sobre todo por la contracción de los glúteos (se hace imprescindible mantener los omóplatos en aducción) y con los brazos extendidos tendremos que deslizarnos debajo de la barra!
El movimiento inicial que imprimimos en la caña tiene como finalidad darnos el tiempo y el espacio necesario para "encajar" el peso por encima de la cabeza pasando por debajo de ella, ensanchando el ancho de pies y rodillas y terminando en sentadilla completa. Ahora enderecemos las piernas realizando una sentadilla por encima de la cabeza y volvamos a la posición erguida con los hombros, las caderas y los tobillos en la misma línea. La ejecución de este ejercicio es larga de describir, pero termina en segundos y requiere años de práctica.
Posición inicial
Ahora en detalle tratamos de entender cómo debe ser nuestro acercamiento a la herramienta (empezando por la barra) para poder realizar un Snatch de forma segura. Se trata de unas pautas básicas que luego cada deportista adaptará a su biotipo, su elasticidad, etc. Las zonas del cuerpo a tener en cuenta son: manos (para agarrar), codos, hombros, columna, pelvis, rodillas y pies: ¡prácticamente nada está excluido!
1. El agarre de un gancho es el más efectivo incluso si inicialmente puede parecer incómodo de sostener; el pulgar se coloca en contacto con la barra y debajo de los otros dedos.
2. El paso de las manos es muy variable y depende de las características del deportista; Una buena regla general es calibrar el ancho del agarre, de pie y con los omóplatos en aducción, hasta que la barra esté justo por encima del pubis. Los codos miran hacia afuera y los brazos relajados.
3. Pies tan anchos como las caderas y con los dedos ligeramente hacia afuera, facilitando la apertura de las rodillas.
4. La cabeza debe mantenerse extendida hacia adelante y hacia arriba, pero no hiperextendida. La mirada se dirige a un punto justo por encima del horizonte.
5. Los omóplatos están cerrados y deprimidos permitiendo una mejor transmisión de la fuerza. Los hombros deben colocarse más allá de la barra, apareciendo casi desequilibrados hacia adelante, es decir, la barra debe estar cubierta con el cuerpo.
6. Abdomen contraído (¡y ni siquiera hace falta decirlo!) Mientras se mantiene la curva lumbar.
7. Último punto las rodillas: deben estar abiertas hacia afuera sin que el gesto se exaspere.
Estas son las precauciones que hay que tener en cuenta en la posición de salida, que poco a poco se volverá cada vez más automática.
variantes
Algunas variaciones de Snatch fitness implican el uso de diferentes herramientas como mancuernas, pesas rusas o en la ejecución real, que es el Power Snatch. Con la mancuerna y las pesas rusas, el ejercicio se realiza con un brazo: en la posición inicial la herramienta se coloca entre las piernas; Siempre intentamos mantenerlo lo más cerca posible del cuerpo, aprovechando siempre la acción de los glúteos durante la subida.
Las precauciones en hombros (siempre en aducción), columna (con curvas mantenidas), rodillas y pies son las mismas que las de barra. Aquí, también, entra en una sentadilla completa y sube con una sentadilla por encima de la cabeza. El brazo no enganchado en la empuñadura se puede colocar al lado del torso buscando el mejor equilibrio o para quienes tengan la movilidad necesaria, se puede colocar detrás de la espalda.
En las versiones Power lo que cambia es la sentadilla, que casi no se realiza, como mucho alrededor de un cuarto de Squat y el paso de los pies solo se agranda ligeramente en la parte final, dando un paso de pocos centímetros. . Las cargas que se levantan son menores que en la versión clásica; En este caso, la triple extensión sigue directamente a la elevación de la herramienta por encima del cabezal y termina en la misma posición que la clásica.
Ps obligatorio: el ejercicio debe realizarse en apnea. Toma aire durante la preparación y libera cuando termina. El entrenamiento continuo y la mirada de un experto son las claves fundamentales para desarrollar una técnica superfina, ¡así que apúntanos y haz un buen entrenamiento!
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
