Tener compasión por uno mismo no nos hace más débiles; por el contrario, más fuerte. Porque si aprendemos a tratarnos con amabilidad, si nos perdonamos cuando lo necesitamos y aprendemos a hablarnos con cariño, seremos capaces de afrontar mejor las dificultades y complejidades de la vida.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
Tener compasión por uno mismo es cualquier cosa menos un acto de egoísmo. Todos necesitamos practicar este acto de autocuidado que nos permite, por ejemplo, perdonar errores pasados y presentes, animarnos en momentos difíciles o tratarnos con el respeto que nos merecemos. Dado que nadie nace con esta habilidad, es importante aprender a cultivarla.
En el Decamerón, Boccaccio decía que sentir compasión por el prójimo nos hace humanos. De alguna manera, tanto cultural como socialmente, nos han inculcado la idea de que esta dimensión siempre se proyecta de adentro hacia afuera. Es cierto que debemos sentir pena por los que sufren y que tener este sentimiento nos hace más nobles. Sin embargo, hay un detalle igualmente importante.
La compasión también debe proyectarse hacia uno mismo. Esto es saludable, catártico e incluso necesario. Algunos lo llaman una especie de "narcisismo saludable", pero en cualquier caso esta área psicológica va mucho más allá del amor propio ya que le da apoyo, aliento y sentido.
Tener compasión por uno mismo, la clave del bienestar psicológico
Una cosa es amarte a ti mismo y otra hacerlo bien. No todos los tipos de orgullo son saludables, ya que el ego sobredimensionado provoca un narcisismo nocivo para el que no hay más que uno mismo. Del mismo modo, las personas que no se tratan con el respeto y el cariño necesarios suelen ser las más valoradas.
Sin embargo, vivir tu vida con baja autoestima da paso a las sombras de la depresión y otros problemas psicológicos. Por otro lado, los hombres y mujeres que son incapaces de controlar su propio diálogo interno negativo, acusatorio y dañino, navegan siempre a la deriva del sufrimiento psíquico. Pierden oportunidades, desarrollan relaciones infelices y rara vez logran la realización personal.
Tener compasión por uno mismo no es un acto de debilidad. A veces nos oponemos a este sentimiento porque asociamos la compasión con la piedad, ese sentimiento muchas veces vacío y pasivo entre la tristeza y la ternura hacia algo o alguien.
Hemos distorsionado tanto este aspecto que nos sentimos incómodos probándolo en nosotros mismos. Por ello es necesario reformularlo y darle la importancia que se merece.
¿Por qué es necesario desarrollar una mayor compasión por nosotros mismos?
Kristin Neff definió el término "autocompasión" y describió su utilidad para el bienestar psicológico. En su investigación, lo equipara con la práctica de la atención plena, cuyos beneficios para la salud mental están ampliamente respaldados por la ciencia.
Tener compasión de uno mismo significa, ante todo, aceptar la imperfección del ser humano, aceptar que somos falibles, que cometemos errores y saber responder con amabilidad y cariño. La necesidad de desarrollar esta habilidad necesaria para el bienestar se aplica en varios ámbitos:
- La Universidad de Duke (Estados Unidos) ha puesto de manifiesto un dato interesante en un estudio: las personas que aplican la autocompasión en su día a día disfrutan de una buena inteligencia emocional y están más satisfechas.
- Por otro lado, también se ha demostrado que la autocompasión está relacionada con una menor incidencia de depresión y ansiedad. Este último es un hecho importante que vale la pena contemplar.
- Quien es capaz de ser respetuoso y cariñoso consigo mismo en los momentos difíciles, moldea un diálogo interior que no juzga, que no critica y que te permite aceptarte tal como eres.
- Asimismo, es interesante notar que las personas que practican la autocompasión no caen en los laberintos de la preocupación excesiva, en reflejos negativos que atentan contra el bienestar psicológico. (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig y Holtforth, 2013)
Componentes de la autocompasión
La literatura y la investigación sobre la autocompasión ha aumentado exponencialmente en los últimos años. Ya sabemos que permitir que los pacientes con depresión practiquen la autocompasión les conduciría más fácilmente a la mejora y curación progresiva.
Un estudio realizado por la Universidad de Zúrich sugiere incluir este ejercicio en la terapia cognitivo conductual. Al mismo tiempo, es interesante tener en cuenta los elementos que dan forma y cuerpo al ejercicio de la autocompasión:
- Hable el uno al otro amablemente.
- Júzgate a ti mismo positivamente.
- Acepta que no eres ni perfecto ni invulnerable.
- Conócete a ti mismo y tus necesidades.
- Entender que el sufrimiento, el error o la pérdida son parte de la vida.
- Tener compasión por uno mismo significa saber apreciarse y amarse a uno mismo.
- La atención plena, o mindfulness, a su vez te permite desarrollar este aspecto de manera más efectiva.
Tener compasión por ti mismo te permite no depender de los demás.
Tener compasión por uno mismo no significa autocompasión o sentirse débil o frágil. Significa apreciarse a sí mismo de manera auténtica porque es consciente de su propio valor. A su vez, significa ser tolerante con tus errores y abrazar tus heridas internas para animarte a seguir adelante.
Es importante considerar otro detalle igualmente interesante: la autocompasión te hace más autosuficiente en la valoración de las emociones, las necesidades y la autoestima. Cuando sabemos lo que nos merecemos, dejamos de depender absolutamente de la atención de los demás y, aunque los apreciemos, ya no dependemos tanto de nuestro entorno.
En conclusión, permitirnos ser imperfectos y amarnos en cada situación y circunstancia es un ejercicio de salud que vale la pena practicar. Hoy es el día perfecto para comenzar este viaje.
