Se l'hashtag #sugardetox genera más de 60 mil publicaciones en Instagram, significa que finalmente se está extendiendo la conciencia del daño causado por el exceso de azúcar.
En el banquillo de los acusados, no hay mas grasas, considerado durante años responsable de la obesidad y los problemas cardiovasculares, pero el dulce polvo blanco del que seguimos siendo demasiado dependientes.
Limite las dosis de azúcar tomada durante el día es una operación que requiere cierta atención, pero aún es posible.
Ecco algunos "trucos" para implementar durante todo el día.
1. Cuidado con el azúcar escondido
El hecho de que un alimento no tenga "azúcares añadidos" no significa que el contenido total de estos nutrientes sea bajo. Para estar seguro, siempre verifique cuánto hay leyendo la etiqueta.
2. Lleve un diario de alimentos
Anote la cantidad de azúcar que consume cada día (calculando las cucharaditas que agrega a su café o té y la cantidad en su comida). Es posible que se sorprenda de las dosis que puede tomar a diario.
3.Haz un esfuerzo por ser realista
Los cambios en el cuerpo no ocurren de la noche a la mañana. Pueden pasar semanas antes de que sienta los beneficios de la desintoxicación del azúcar. En el que hay que resistir el desánimo.
4. Manténgase alejado de la comida chatarra
La comida chatarra (desde panecillos para hamburguesas hasta papas fritas) tiene un alto contenido de azúcar. Trate de evitarlos no solo porque tensan el estómago y el hígado, sino también porque sobrecargan el páncreas productor de insulina.
5. Elija alimentos dulces pero también saludables
No todos los azúcares son malos: los de las batatas, las zanahorias y las chirivías son saludables. Lo mismo ocurre con algunos edulcorantes (sorbitol, manitol, xilitol, maltitol y lactitol) que no aumentan el nivel de azúcar en la sangre.
6. Come fruta temprano en el día.
La fruta fresca es rica en vitaminas, pero también contiene fructosa (un azúcar natural). Consúmelo preferiblemente para el desayuno, centrándote en el menos "dulce": plátanos, manzanas, peras, arándanos, fresas, pomelo.
7. Haga más movimiento físico (y con más frecuencia)
No es necesario que se inscriba en un gimnasio o en una piscina. Simplemente puedes empezar a subir las escaleras, usar la bicicleta en lugar del coche, caminar ... Quemarás más azúcar y podrás controlar tu peso.
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