Durante años se ha dicho que está mal pesarse todos los días porque un aumento, debido a las fluctuaciones fisiológicas normales, podría desmoralizar y empujar para abandonar la dieta. Contraorden. Según un estudio realizado por la American Cornell University, publicado en el Journal of Obesity, perder peso sin recuperarlo tienes que pesarte todos los días.
«Subirse a la báscula con regularidad le permite centrar la atención en la meta quieres lograr ", dice Claudia Romani, psicoterapeuta experto en trastornos alimentarios y añade: "Quienes controlan su peso a diario, se siente más empoderado comparado con el camino tomado y mas motivado porque todos los días tiene que trabajar duro para no levantar la aguja de la balanza ».
No solo eso: tendrá uno mayor conciencia de la relación entre kilos y estilo de alimentación a medida que aprende a asociar sus propios comportamientos en la mesa con la influencia que tienen en el swing de peso.
ASÍ QUE ERES RESPONSABLE
Al hacer esto, puede darse cuenta, por ejemplo, de cuántola ingestión de comida chatarra le afecta negativamente. Sin embargo, para estar sano, es importante que adquiera el hábito diario de controlar su peso. no te conviertas en una obsesión.
«Cambia tu forma de percibir la escala y empieza a verla no como un obstáculo a superar sino como un aliado honesto, sincero y objetivo: no te engañará ni te consolará pero, por supuesto, te ayudará a encuentra esa fuerza de voluntad necesario para alcanzar la meta ”, concluye el Dr. Romani.
3 EJERCICIOS SUGERIDOS POR EL EXPERTO
1. Relájate
Cuando llegue el momento de pesarse, tómese un momento para prepárate para recibir todo lo que vendrá, tanto un resultado positivo como negativo. Respire hondo, cierre los ojos y empiece a sentir las plantas de los pies en contacto con el suelo; sientes las sensaciones que vienen de tu cuerpo y respire despacio. Este ejercicio está destinado a relajarte para que puedas aceptar tu peso con calma y sin enojo. Tanto o tan poco como sea.
2. Piense en los resultados
En la cena fuera o en casa de un amigo, para evitar ser tentado por los platos que pasan frente a ti, intenta hacer esto: ve al baño, cierra los ojos un momento y muestra la imagen de la escala con el peso que indicó esa mañana. Si hubieras perdido peso, revívelos mentalmente sentimientos de alegría que sentiste en ese momento. Si, por el contrario, el peso hubiera aumentado, esta pantalla te dará la fuerza para no caer en la tentación. ¿No quieres que el trabajo realizado hasta ahora sea en vano?
3. Mírate en el espejo
No solo confíe en la báscula para realizar un seguimiento de su peso, sino también aprende a observar tu cuerpo. Párese frente a un espejo y mire la imagen reflejada; escudriñado lentamente sobre todo en las partes más críticas (caderas, abdomen, muslos). Admira el áreas del cuerpo donde ha logrado los mejores resultados de pérdida de peso; luego, pasa a las partes que menos te gustan y piensa en cómo quieres ser. La motivación para no darse por vencido aumentará de inmediato.
