Come mientras haces otra cosa, lo que sea trabajar, leer o charlar, pone en riesgo su dieta. La última demostración proviene de un estudio de la Universidad de Tokio que enfatiza el fuerte riesgo de sobrepeso cuando no dedicas un tiempo exclusivo a las comidas.
"Así es", comenta. Enrico Prosperi, médico especialista en psicología clínica, presidente del Lazio de la sociedad del país para el estudio de los trastornos alimentarios. "Cuando comemos de manera distraída No se utilizan las funciones del cerebro responsables de la atención y control de nuestras conductas.
Con efectos negativos: la ausencia de concentración no le permite seleccionar cuidadosamente la calidad y cantidad de la comida que tiene delante. El resultado es que no comes, pero tragas grandes porciones de comida automáticamente ».
El carácter sagrado de la mesa
Il tempo, por otro lado, es uno de los principales aliados contra los kilos de más. «Tomarse al menos media hora para disfrutar de una comida en paz tiene un efecto positivo sobre la estanqueidad del dieta porque te permite ralentizar el ritmo al que te llevas los bocados a la boca, sentirte más satisfecho y, en consecuencia, más saciado ”, explica , psicoterapeuta, presidenta de Aidap (Asociación de Trastornos de la Alimentación y el Peso del País). ).
"Además, si te concentras en el gusto y saboreas lo que comes, la comida se vuelve un placer y no sientes la necesidad de gratificarte con otros alimentos ». Para adelgazar, por tanto, entra en la perspectiva de considerar el desayuno, el almuerzo y la cena como un momento en el que no solo nutres el cuerpo sino también mente. A continuación, la Dra. te explica cómo.
Trucos de 4
1. Prepare 10 minutos antes de una comida.: elimine la idea de compromisos venideros y concéntrese en usted mismo. Comienza a degustar los platos que te esperan, visualizados mientras comes y sonríes ante esta imagen. Consiga estos 10 minutos en los suyos rutina diaria, para poder sentarse a la mesa relajado y sereno.
2. Establezca al menos 30 minutos para cada comida. e incluirlos en las actividades del día, como un compromiso laboral. Esta prioridad le permite tener un estado mental activo, seleccionado y consciente de lo que está haciendo.
3. Cierre el mundo. Y apaga todo: TV, celular, iPad. Si se mantiene en contacto con el exterior a la hora de comer, ellos pueden comunicarse con usted. emociones negativas que crean ansiedad con la consecuencia inevitable de comer más y mal.
4. Crea tu propio ritual, le ayudará a apreciar los minutos dedicados a comer. Tú eliges el que más te gratifica, de darte un pequeño capricho para poner una hermosa mesa.
