Por el escritor de healthiergang , estudiante de Medicina y Cirugía.
Balón medicinal
La balón medicinal es una herramienta funcional utilizada por una amplia gama de deportistas de todo tipo de deportes.
Su uso se remonta a 1874 utilizado como herramienta de rehabilitación o como herramienta para aumentar la fuerza explosiva y la velocidad., mejorando globalmente el atletismo de la asignatura; hay testimonios de su uso también en la antigua Grecia con Hipócrates, donde se utilizaba con fines de rehabilitación y rehabilitación: en su momento estaban formados por una envoltura de piel de animal y rellenos de arena.
Su uso moderno también prevé el enfoque de grupos de menor edad ejercicio con pesas y uso con seguridad incluso para personas mayores que tienen menor movilidad pero que de esta forma todavía dan un buen grado de resistencia.
Sin duda, es una herramienta muy versátil que garantiza un volumen mínimo con un rendimiento máximo. Tanto los gimnasios como los amantes del fitness en casa deben tener al menos uno para usar para romper la rutina de ejercicios habitual, realizar un calentamiento ligeramente diferente o divertirse con su compañero de entrenamiento.
Estructura y tipos
Entre los balones medicinales modernos hay varias variantes.
? Que classica, duro, tiene aproximadamente el diámetro de una pelota de baloncesto y su peso puede variar de 1 a 10 kg; está fabricado de tal manera que el peso contenido en su interior es inmóvil dando la misma resistencia en todas sus partes; generalmente se usa como lastre en algunos ejercicios (sentadillas, torsión para los abdominales) o como apoyo desestabilizador (ver flexiones alternas en medball).
No se recomienda usarlo para trabajos en pareja o para lanzamientos.: al ser dura es sin duda la que mayor daño ocasiona si no tenemos un agarre seguro y es la que mayor impacto articular tiene ya que no tiene amortiguación por lo que su uso tiende a ser estático.
? La segunda variante es muy similar a la primera pero posee Manijas 2 que aumentan enormemente el agarre; siempre es duro, con el peso inmóvil y equitativo, ideal para entrenar el pecho, los hombros y los abdominales. Se ve con frecuencia en gimnasios utilizados por luchador.
? Bola de tornado: es una pelota igual a la primera pero tiene una cuerda en el centro gracias a la cual el trabajo se enfoca en la coordinación y desarrollo de fuerza y velocidad del sistema core-hombro-brazo, útil para tenistas, beisbolistas y luchadores . Esto también puede influir en eso oscila de 1 a 10 kg (así como la variante con asas).
? Golpe de pelota: este es definitivamente mi modelo de balón medicinal favorito; Está fabricado en PVC, por lo que es un material resistente pero no tan difícil como las variantes anteriores, con un alto grado de amortiguación; tiene un buen agarre dado por la superficie rugosa y las ranuras (aunque el uso de un poco de tiza nunca está de más).
Nació como una pelota ser arrojado al suelo con violencia y por tanto capaz de entrenar bien el componente explosivo del lanzamiento y los gestos de impulso.
En el interior, el lastre está formado por arena, material ferroso o agua que no son fijos y, por lo tanto, se mueven. continuamente cambian la resistencia y de hecho aumentar el trabajo del núcleo para estabilizar el gesto; Además de los usos que describí personalmente (como alternativa al Giant Medball), también lo usé en tiros de pared y en el trabajo preparatorio de Clean and Thruster.
El peso es sin duda el que más varía entre todos los tipos de balones medicinales: de la gama clásica 1 10 kg también están los utilizados por el hombre fuerte que puede llegar incluso a los cincuenta y pasar los kilogramos utilizados en ejercicios de levantamiento y lanzamiento.
La última variante de medball es quizás la más utilizada y buscada en los últimos años dada la explosión del fenómeno del entrenamiento funcional: la Giant Medball.
Es una pelota revestida en cuero, suave y suave al tacto, con una lastre central fijo lo que permite la distribución equitativa del peso en toda la superficie de la pelota.
El diámetro es estándar y, por lo tanto, incluso cuando el peso varía, el primero permanece fijo y es de aprox. 45 cm (aproximadamente lo mismo que el ancho de los hombros).
Es ideal paraentrenamiento en parejas, (como aunque se escape de la mano no se arriesga a matar a su compañero de entrenamiento) por lanzamientos y en la ejecución de Wallball que es el lanzamiento de la pelota hacia un objetivo situado a unos 3 metros.
El trabajo que se realiza durante este tipo de ejercicio es global porque presenta un movimiento de sentadillas junto con un lanzamiento explosivo por encima de la cabeza y luego debes estar listo para recibir la pelota que cae repitiéndose todo de nuevo.
Este último también se usa comúnmente en el ejercicios preparatorios para girar o elevadores elevados.
El peso varía de 4 a 15 kg, por lo tanto, se presta muy bien tanto a los atletas principiantes como a los más experimentados y fuertes. Con los pesos más bajos, incluso el atleta experimentado puede obtener muchos beneficios entrenando en esta, sin embargo, velocidad y reactividad.
ejercicios
Además de los ejercicios enumerados durante la descripción de los modelos de balones medicinales, me gustaría enumerar algunos ejercicio de pareja para hacer su entrenamiento más estimulante y divertido.
? Twist con Medball: en este ejercicio es posible utilizar todas las variantes (excepto el Tornado).
Ponte espalda con espalda y con un gran movimiento lateral pasa el balón a tu compañero; gire hacia el otro lado y vuelva a tomar la herramienta; Haz tantas repeticiones como puedas.
Es un gran ejercicio básico.
? Abdominales con Medball: para este ejercicio es preferible el Gigante o el Slamball.
Uno frente al otro y sostenga la pelota; hacer una sentadilla, lanzar la pelota a tu compañero y bajar; sube y atrapa la pelota que te lancen.
hacer 10-20 repeticiones por serie. Cuanto mayor sea el peso de la pelota, mayor será el esfuerzo.
? Bola médica Lunge-Twist: colocado al lado de su compañero, haga una estocada y una rotación pasando la pelota y haga otra estocada para atraparla; cambia de lado cada 10-15 repeticiones.
