Bandas de levantamiento
Le bandas de levantamiento (o también llamados correas o correas) son muy útiles en el entrenamiento con pesas. Cuando haya alcanzado un alto nivel de fuerza y comience a tener problemas para tomar, las correas pueden ser para ti, ya que te permitirán seguir progresando con la carga sin tener el problema del agarre.
Sin embargo, es importante saber que las bandas no están permitidos en las competiciones de Levantamiento de pesas, así que si ese es tu objetivo, deja esta herramienta a un lado.
? En que ejercicios usarlos
Es muy importante elegir cuidadosamente los ejercicios en los que utilizar las bandas, ya que no todos los ejercicios se prestan bien a su uso y, en algunos casos, pueden resultar bastante inútiles.
Seguramente los ejercicios en los que está indicado su uso son sobre todo los dedicados a la cadena cinética posterior (espalda, dorsales, isquiotibiales). En concreto, pueden resultar útiles para ejercicios como:
- Peso muerto (y sus variantes)
- Máquina de remo (y sus variantes)
- Desplazarse
- Tracciones (y sus variantes)
? ¿Cuándo no usarlos?
Como dijimos anteriormente, definitivamente no deben usarse si desea competir en levantamiento de pesas.
Más allá de esto no están indicados incluso si todavía tienes cargas muy bajas, ya que antes de usar las correas para cargar más, sería bueno concentrarse en la progresión de la carga hasta cargas altas (según el tema).
? ¿Por qué usarlos?
El principal motivo para utilizarlos es el hecho de poder tener un mejor enfoque en el entrenamiento de la cadena cinética trasera, al no tener que pensar en apretar la barra, mancuernas o barra, sino poder pensar solo en tirar con la espalda (utilizando los brazos como ganchos o mejor como una extensión de la espalda) podrás tener mejores sensaciones en los músculos, quizás logrando desbloquear el crecimiento de un músculo que para muchos es difícil de entrenar y desarrollar.
? ¿Qué bandas usar?
También es muy importante elegir el tipo correcto de banda, trate de asegurarse de que:
- las costuras están hechas correctamente
- están hechos de algodón o nailon (ya que son más rígidos y tienden a deformarse menos)
- son lo suficientemente largos para dar suficientes vueltas alrededor del manillar / manillar.
Consejos finales
Si regresa de una lesión en las muñecas, los codos o ha tenido problemas de tendinitis, mi consejo inicial es también utilícelos en ejercicios en los que use cargas más bajas, para volver a acostumbrar las articulaciones a ese tipo de movimiento.
Si no has sufrido lesiones, pero aun así tiendes a tener problemas de inflamación en los codos / tendones (además de evitar en lo posible los ejercicios que te dan problemas) te recomiendo que use las bandas en ejercicios que le causen molestias.
Incluso cuando usa las bandas, aún mantiene la atención y la seguridad durante la ejecución del ejercicio., porque si es cierto que las bandas te dan soporte en el levantamiento del peso, también es cierto que si tienes demasiada confianza puedes sufrir lesiones en los músculos que trabajan en el grip. Así que en cualquier caso usa cargas que estén a tu alcance y que puedas controlar, sin exagerar para complacer al ego.
Evite comprar diademas que también tengan ganchos incorporados, ya que además de ser más caras, ya no ofrecen beneficios, por el contrario pueden causar problemas, ya que estos ganchos no se ajustan a todas las mancuernas / mancuernas y también podrían dar lugar a alteraciones en la técnica.
En resumen, desde mi experiencia y comentarios, ¡Te recomiendo que los uses!
