De la escritora más saludable Michele Sguera, entrenadora personal con Máster en Gestión Deportiva y Empresas Deportivas.
Batuka: ¿Qué es?
El mundo del fitness está en constante evolución. Cada año se proponen nuevas disciplinas que intentan llamar la atención de millones de aficionados en todo el mundo.
El término batuka deriva del término portugués batucada, que significa lugar de encuentro para personas que bailan juntas. Batuka forma parte de esa serie de actividades, como Zumba, que vincula el mundo de la música con el del ejercicio físico o sesiones cardiovasculares para un entrenamiento corporal total.
Las sesiones de entrenamiento, a diferencia de las nociones tradicionales de ejercicio “sin dolor, no hay ganancia”, se enfocan en la alegría y la diversión. ¡Está prohibido aburrirse!
La Batuka nació en 2005 en España de la idea de Kike Santander, músico y productor colombiano que creó la música para esta formación en particular.
Rápidamente se hizo popular en España, vendiendo más de 1,5 millones de DVD y atrayendo a millones de profesionales. Así nació una nueva forma de hacer actividad física en grupo que ha visto su crecimiento no solo en España sino también en otros países europeos como su país, Alemania y Francia.
Batuka se lanzó oficialmente al mercado norteamericano en 2011, mientras que al año siguiente se extendió al resto de Europa.
En 2012, el creador Kike Santander decidió cambiarle el nombre a QiDance para darle un toque internacional y atractivo (en el artículo seguiré llamándolo Batuka).
¿Cómo se practica batuka?
Batuka es un baile muy enérgico que utiliza los más variados géneros musicales: Latino, Bollywood, Africano y Hip-Hop.
Las coreografías, aunque son de alta intensidad y cuerpo completo, son fáciles de realizar. Además, no requieren mucha experiencia en la danza ya que no es necesario "imitar" perfectamente al instructor.
Podemos decir que esta actividad es una disciplina entre el baile y el fitness.
Batuka e Zumba
En este artículo, he mencionado Zumba y aclararé las principales diferencias entre las dos disciplinas.
Ambos estilos son un excelente ejercicio cardiovascular que activa diferentes grupos de músculos. Estas dos disciplinas aportan los mismos beneficios de otras actividades aeróbicas como: mejora de la función pulmonar, cardíaca y circulatoria. Otros efectos positivos se encuentran en el aumento de energía, en el control del peso y en la mejora de la calidad del sueño.
Pero también hay diferencias.
El más obvio es, por supuesto, la música. Durante las lecciones de Zumba se toca casi exclusivamente música latinoamericana, el Batuka en cambio usa diferentes géneros musicales de todo el mundo.
Otro aspecto a considerar es el diferente gasto energético con niveles de intensidad ligeramente diferentes de los entrenamientos. De hecho, investigadores estadounidenses han demostrado que Batuka proporciona sesiones de entrenamiento con mayor intensidad que Zumba.
beneficios
En este estudio se observó que durante una lección de Batuka que dura 52 minutos, se queman alrededor de 430 kcal y el corazón tiene un promedio de 158 latidos por minuto, mientras que con Zumba se queman alrededor de 369 kcal con un promedio de 154 latidos por minuto. .
Pero la mayor diferencia entre las dos disciplinas es que Batuka es parte de un plan de salud y fitness que se conoce con el nombre de Qignition.
Kike Santander concibió Qignition como un programa de bienestar con un modelo dietético propio y un estilo de vida propio, la "Filosofía Batuka", que tiene como objetivo orientar al practicante para lograr un estilo de vida equilibrado y un estado interior armonioso.
Según esta filosofía, la música es el instrumento de las energías positivas, el bienestar y la salud son las cosas más preciadas, el movimiento a través de la música te permite sentirte mejor física y mentalmente.
Otro gran beneficio de esta disciplina es la posibilidad de adelgazar mediante una actividad divertida. Batuka te permite entrenar todas las áreas de tu cuerpo.
conclusión
Los investigadores observaron que la frecuencia cardíaca máxima y el VO2 max * expresado con el Batuka están en línea con los parámetros necesarios para la mejora de las capacidades cardiorrespiratorias, por lo que es una práctica óptima para todos aquellos que están tratando de adelgazar o que quieren para mantener el estado de forma alcanzado quizás después de un período de dieta.
* (generalmente se expresa como Vo2Max: el volumen máximo de oxígeno consumido por minuto. "El consumo máximo de oxígeno es una medida global e integrada de la intensidad máxima del ejercicio que un sujeto puede tolerar durante períodos de tiempo bastante largos" (Cerretelli y Prampero, 1987)
Finalmente, un aspecto que no debe pasarse por alto es que Batuka utilizando una amplia gama de géneros musicales y un estilo de entrenamiento que involucra a todo el cuerpo es sin duda una de las experiencias de fitness más agradables, una peculiaridad que difícilmente lleva a abandonar esta disciplina una vez iniciada.
Por lo demás, se aplican las reglas habituales, preciosas, a seguir antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento.
El Batuka requiere una buena hidratación, calzado adecuado y programas de coreografía / entrenamiento adaptados a tu estado de forma para evitar lesiones tanto desagradables como innecesarias.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
