Terneros: Instrucciones de uso
Antes de hablar sobre el becerro sentado y el becerro de pie, quiero mencionar algo sobre los becerros.
Pues si, para muchos culturistas son una verdadera obsesión, uno de esos músculos que son muy difíciles de desarrollar pero que realmente marca la diferencia entre quién entrena en serio y quién no.
Un músculo que apenas crece porque está acostumbrado a trabajar duro todo el día, optimizado por la naturaleza para apoyarnos durante horas, así que si realmente queremos que aumente, debemos esforzarnos seriamente y golpear fuerte en el gimnasio.
La estructura de las pantorrillas es en sí misma tan simple como ingeniosa, un pistón natural creado no para empujar sino para levantar (si te preguntas, a veces estas 2 acciones coinciden, pero no siempre) a través de 2 músculos principales: el gastrocnemio (el músculo pivotante es el más visible, capaz de dar ese efecto de bola, diamante o corazón invertido - según la figura que veas sabrás cuán poético puedes ser al estilo Rorschach-) y el No estoy acostumbrado (que se encuentra debajo del gastrocnemio y que recorre toda la pantorrilla hasta encajar en el tendón de Aquiles) que, debido a la posición anatómica en la que se encuentra, al engrosarse, de forma refleja da mayor volumen visual al propio gastrocnemio, empujándolo fuera.
Pantorrilla: Ejercicios para pantorrillas
Dejando de lado por un momento los ejercicios ingenuos que también dejan el tiempo que encuentran, las pantorrillas se revuelven hoy como hace 30 años a través del infame "Calf standing" y su similar (pero en muchos sentidos absolutamente diferente) "Becerro sentado". Para conseguir los terneros con los que sueñas tienes que trabajar en ambos los músculos llevándolos al máximo.
Los 2 ejercicios no son intercambiables, sino absolutamente complementarios, y encontrarlos juntos en la misma sesión no debería sorprenderle ni hacer que arruine la nariz pensando en el error. Ambos ejercicios, como dije, son complementarios al hacer que tanto la pantorrilla trabaje de manera diferente los 2 músculos mencionados anteriormente, el gastrocnemio y el sóleo, de hecho Ambos músculos están estresados en ambos ejercicios., con una diferencia que vemos de inmediato.
Becerro de pie
Il becerro de pie, es el ejercicio más conocido y más realizado para las pantorrillas, lo ideal sería a través de una máquina de pantorrillas, pero también se puede realizar adaptándose con una simple plataforma o escalón. Es un ejercicio de gran utilidad y sobre el que no hay que tener miedo de cargar, asegurándose de realizarlo correctamente, por tanto con la espalda recta y las rodillas en bloque articular.
Dado que se realiza con la pierna estirada, tendrá el gastrocnemio como músculo diana (en comparación con el sóleo), además la tensión se ejercerá principalmente sobre la cabeza lateral y medial del músculo para un resultado que será la obtención de mayor grosor y definición en la parte superior de la pantorrilla.
Becerro sentado
La versión sentada en cambio, al contrario que el de pie, no actuará sobre el gastrocnemio. De hecho, doblar la rodilla fisiológicamente hace que el gastrocnemio se relaje, haciendo que el músculo sóleo trabaje predominantemente.
Para aquellos que buscan un desarrollo masivo, esto puede ser contrario a la intuición, pero en realidad, dado que el sóleo está posicionado como se indica debajo del gastrocnemio, fortalecer y así engrosar el sóleo esto empujará el gastrocnemio hacia afuera visualmente resultando en un aumento notable en la cabeza de la pantorrilla.
Realizar el ejercicio es un poco más complicado que la pantorrilla de pie, que se puede hacer casi en cualquier lugar.
En los gimnasios donde hay una máquina para pantorrillas sentada no habrá problemas, simplemente siéntese, coloque las rodillas debajo de la almohadilla, Coloque el pie para dejar los talones fuera de la plataforma., y al pivotar con la planta del pie, levantar las rodillas y por tanto el peso cargado.
Si esta herramienta no está presente, no se desanime, solo tenga un banco disponible y posiblemente una plataforma baja (aumentar la extensión angular del ejercicio).
Sentado en el banco plano con los pies estables en el suelo, usando una toalla o cualquier almohadilla, coloca una barra en tus muslos. Desde esta posición inicial comenzamos levantando los talones y por tanto el peso.
¿Qué intensidad?
Comencemos con un concepto ya expresado anteriormente: los terneros están diseñados para trabajar.
A menudo nos olvidamos de que tan fuertes son tus pantorrillas y tendemos a subestimarlos, a no usar un peso adecuado, con "el resultado de no ver resultados", pero recuerda que las pantorrillas cargan la mayor parte de tu peso todos los días, levantándolo y moviéndolo miles de veces en el mismo día, por para ello no dude en utilizar las cargas adecuadas para conseguir los resultados que anhela.
¿De pie o sentado?
En conclusión, recuerda que necesitas ambos ejercicios para tener el estrés de pantorrilla adecuado, no descuides la pantorrilla sentada, pensando que solo la pantorrilla de pie puede producir masa, pero siempre realiza ambos ejercicios en sinergia, para un efecto verdaderamente explosivo.
