Beneficios de la escalada
Tanto si se trata de magníficos lugares al aire libre, como si se trata de paredes montadas en centros o gimnasios para deportes extremos, la escalada es sin duda uno de los mejores entrenamientos de cuerpo entero que se pueden realizar.
Parte entrenamiento de resistencia, parte cardio con una inyección adicional de adrenalina, la escalada es la actividad física para adictos a la adrenalina que quizás no hayas considerado.
1. Cardio y fuerza en un solo entrenamiento
La escalada es un ejercicio único, ya que fortalece los músculos mientras se hace un ejercicio cardiovascular al mismo tiempo. De acuerdo, se puede decir lo mismo de otras actividades, como correr y nadar, pero la escalada funciona de manera similar al entrenamiento con pesas en el gimnasio, usando su peso corporal en lugar de barras y cables.
Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, el cardio y la energía consumidos al escalar son similares a correr a un ritmo de entre 8 y 11 minutos por milla. Esto ni siquiera tiene en cuenta cuánto se vuelve loco tu corazón gracias a la adrenalina, todo mientras tienes que pensar dónde poner los pies, agudizando tu ingenio mientras piensas en el próximo movimiento.
2. Quema calorías
¿Y las calorías quemadas? Bueno, considerando el ejercicio cardiovascular y todos los grupos de músculos que debe usar, probablemente ya sepa que es bueno para perder grasa.
3. Entrena la parte superior e inferior
La escalada pone a trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Entrenarás los músculos de las piernas, tronco, hombros, brazos e incluso dedos, y con todas las posiciones de llegada, estiramiento y apretón involucradas, no solo fortalecerás los músculos sino que al mismo tiempo también mejorarás la flexibilidad, el equilibrio y agilidad.
Si te imaginas en una pared de roca, con un brazo extendido para levantarte y una pierna doblada con el pie a la altura de la cintura, puedes comprender que muy pocos músculos quedan realmente fuera.
Los movimientos de tracción utilizarán los costados, los antebrazos, los bíceps y los deltoides, mientras que levantarse y empujar para apoyarse pondrá a trabajar sus trapecios, pectorales y tríceps.
Levantar desde una posición en cuclillas (aunque esto puede significar que sus piernas están dobladas) significa que está usando sus glúteos e isquiotibiales, mientras que los músculos de la pantorrilla y cuádriceps estarán activos la mayor parte del tiempo para mantenerlo estable.
Pero sobre todo, el tronco estará constantemente trabajando, entrenando y tonificando los abdominales, tanto estirándolos como contrayéndolos.
4. Fortalece y tonifica
Puede considerar la escalada como un ejercicio de impacto medio a bajo (en comparación con correr). Pero cuando lo compara con otras actividades de tonificación y fortalecimiento, como yoga y pilates, una buena sesión de escalada proporcionará un entrenamiento mucho más desafiante durante la misma duración.
¿Qué otros beneficios para la salud proporciona?
5. Contra el miedo a las alturas
Al igual que otras formas de actividad física, la escalada puede ayudar a controlar la depresión y el estrés. Puede dar autoestima en forma de un verdadero muro para conquistar. Además, muchos escaladores dicen que la ansiedad y el miedo a las alturas se pueden curar escalando, si se hace de forma gradual.
Enfrentar sus miedos también es bueno para la confianza en sí mismo, otra ventaja para la salud mental en general.
6. Útil para quienes padecen dispraxia
Otro dato interesante que quizás no sepa es que el Servicio Nacional de Salud británico menciona la escalada como una actividad beneficiosa para las personas que padecen dispraxia, un trastorno de la coordinación motora.
Esto se debe a que proporciona un entorno estable para planificar movimientos, algo que las personas con dispraxia a menudo tienen dificultades para hacer.
