En las tarjetas de entrenamiento de la vieja escuela, un ejercicio que ahora casi ha caído en el olvido era casi omnipresente: el remo inclinado, también conocido como una máquina de remo de torso flexionado, o un remo con barra realizado con la espalda paralela (90 °) a la suelo.
Aunque se confunde erróneamente con el remo con barra común (remo con barra), estamos hablando de ejercicios que no tienen diferencias despreciables.
Músculos involucrados
El remo agachado es un ejercicio completo capaz de estimular todos los músculos de la espalda, con especial énfasis en los dorsales y trapecios. Sin embargo, la afectación muscular puede ser diferente según la técnica de ejecución.
Esecuzione
El remo inclinado se realiza colocando los pies separados al ancho de los hombros, o un poco más anchos, y con las piernas ligeramente dobladas. La espalda estará paralela al suelo, por lo tanto inclinada 90 °, o un poco menos. Es importante preservar la curvatura natural de la espalda y mantener el abdomen contraído.
En cuanto al agarre, representa la parte más variable de la mecánica del ejercicio; en general, se adopta un agarre medio, con los codos pegados al torso, y se tira de la barra hacia el esternón o zona abdominal superior, sumando los omóplatos al extremo concéntrico.
Algunas variantes ven el final del movimiento a la altura del pecho, o permiten el uso de un mango más ancho, y por tanto con los codos más espaciados. Evidentemente, la ejecución influye mucho en los músculos que estarán principalmente involucrados en el movimiento. En efecto:
- Una ejecución con los codos pegados al tronco y la barra que finaliza su movimiento en la parte inferior, alejándose del pecho (zona abdominal, cerca del ombligo), estimula más el gran músculo dorsal; el movimiento también es asistido por los haces inferiores del trapecio.
- Por otro lado, cuando los codos se llevan hacia fuera, y por tanto un poco más alejados del tronco, aumenta la estimulación del deltoides posterior, infraespinoso y rotadores, junto con los romboides y el trapecio. Sin embargo, esta ejecución aumenta la carga en la zona lumbar.
Mirando fotos y videos de culturistas de la vieja escuela, notaremos que solían realizar el ejercicio en una subida, con el fin de iniciar el movimiento con la barra a la misma altura que los pies, y así garantizar una mayor amplitud de movimiento. .
Ahora, incluida la ejecución del remo inclinado, las diferencias con el remo con barra deberían parecer evidentes; Confundir un ejercicio con otro es bastante incorrecto, especialmente si se tiene en cuenta que el remo con barra se realiza con la espalda en una inclinación de unos 45 grados, y comenzando no desde el suelo, sino aproximadamente desde la rodilla.
Riesgos y beneficios de Bent Over Row
Los posibles riesgos en la zona lumbar, la posibilidad de ser sustituido por otros ejercicios como el banco de remo o la polea, han hecho que este ejercicio desaparezca casi por completo de los gimnasios de todo el mundo.
La fila doblada genera fuerzas cortantes en la zona lumbar; por ello es fundamental incorporar el ejercicio a nuestras rutinas con progresión, sin prisas, añadiendo peso poco a poco y manteniendo impecable la técnica de ejecución. Por lo tanto, respetando estas precauciones y fortaleciendo los músculos centrales con otros movimientos, podremos implementar con éxito este formidable ejercicio.
Una variante interesante es la propuesta por el entrenador estadounidense Glenn Pendlay, precisamente llamada pendlay row, que consiste en volver a colocar la barra en el suelo al final de la fase concéntrica, y en consecuencia evitar la fase excéntrica o negativa del movimiento. Esta variante tiene 2 ventajas:
- La eliminación de la fase excéntrica elimina gran parte de la tensión que pesa en la zona lumbar;
- Descansar la barra en cada repetición (al igual que en el peso muerto) reduce el riesgo de hacer trampa.
Para concluir, recordamos otra variante de la fila inclinada: la fila acostada, es decir, el remo que se realiza acostado en un banco plano; este movimiento protege aún más la zona lumbar, ya que nos posicionamos con el pecho apoyado en el banco, pero la rom se reduce significativamente en comparación con las otras dos variantes.
conclusión
El remo agachado es sin duda un ejercicio completo que, si se realiza correctamente y con las debidas precauciones (que al fin y al cabo se deben dar a cada ejercicio) puede garantizar una gran satisfacción en cuanto a hipertrofia y fuerza general. Además, si eres un apasionado del entrenamiento de la vieja escuela, definitivamente es un ejercicio que no puede faltar en tu rutina.
