Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
Entrenamiento funcional
En el mundo del fitness, nacen y siguen naciendo cada vez más términos. Un término que está muy de moda es el de "gimnasia funcional" o incluso "entrenamiento funcional". Con este término queremos referirnos a ese tipo de entrenamiento que no implica el uso de maquinaria sino solo pesas, barras, TRX y otras herramientas sencillas.
El uso de estos simples objetos tiene la finalidad de entrenar con ejercicios corporales libres, sin el uso de maquinaria. El hecho de no utilizar maquinaria sino de mover el cuerpo contra algún tipo de resistencia conduce a movimientos que, para bien o para mal, son gestos propios de la vida cotidiana.
De hecho, se dice que un movimiento es funcional cuando refleja los gestos que caracterizan nuestra vida cotidiana. Dado que no hay restricciones de movimiento dictadas por la maquinaria, los gestos funcionales serán mucho más naturales y típicos del sujeto.
Los movimientos naturales implican la contracción sinérgica de múltiples músculos que reproducen la forma en que el cuerpo humano fue creado para funcionar.
Por el contrario, utilizando maquinaria o equipo especial es posible obtener un aislamiento muscular casi completo. Por ejemplo, con la maquinaria de “extensión de piernas” es posible aislar los cuádriceps sin la intervención de los isquiotibiales y otros. Hay muchos ejemplos.
El caso es que el cuerpo no está diseñado para este tipo de movimiento de aislamiento. Por ejemplo, refiriéndose nuevamente al ejemplo anterior, la articulación de la rodilla no es adecuada para un movimiento dictado únicamente por los cuádriceps. La naturaleza de esta articulación proporciona un trabajo sinérgico entre cuádriceps, isquiotibiales y también glúteos. Hacer que el cuerpo realice movimientos “fuera de la naturaleza” pone al propio cuerpo en mayor riesgo. No es una coincidencia que las extensiones de piernas sean un ejercicio que somete a la articulación de la rodilla a una gran tensión.
En la naturaleza es posible favorecer el trabajo de un músculo sobre otro pero siempre existe una sinergia muscular más o menos respetada. Por ejemplo, puede reemplazar la extensión de la pierna con una sentadilla búlgara en la que también se levanta el pie delantero. De esta manera, la ROM del movimiento se expande y el trabajo lo realizan principalmente los cuádriceps. Otros músculos de las extremidades inferiores intervienen para estabilizar y en menor medida en movimiento. Esta sinergia, sin embargo, no es un factor negativo sino positivo.
Beneficios del entrenamiento funcional
Los beneficios de este tipo de formación son innumerables.
- Como ya se mencionó, hay respeto por los gestos naturales para los que está diseñado el cuerpo.
- Además, es posible trabajar varios músculos al mismo tiempo y con un solo movimiento.
- Están involucradas múltiples cadenas cinéticas y funcionan en diferentes planos. El peso que se puede utilizar es mayor y en consecuencia la respuesta hormonal del cuerpo también será mejor.
- El entrenamiento funcional entrena los músculos que estabilizan los movimientos y, en consecuencia, previenen el riesgo de lesiones.
- El entrenamiento aún funcional implica el uso de menos espacio y capital para invertir en maquinaria.
- El entrenamiento funcional conduce al desarrollo de fuerza, agilidad, movilidad, coordinación.
- Finalmente, el entrenamiento funcional es mucho más gratificante que el entrenamiento relegado a la maquinaria. ¿Es preferible pasar una hora y media atado en diferentes máquinas o es mejor realizar movimientos de peso corporal como sentadillas, dominadas, remo, etc.?
desventajas
La única desventaja de la gimnasia funcional puede ser que no es practicable para todos. El hecho de que sea necesario utilizar diferentes grupos de músculos hace que el sujeto no presente patologías o problemas que afecten a cada uno de estos.
Un problema en un determinado músculo comprometería la ejecución de todo el ejercicio haciéndolo poco práctico.
Por tanto, el uso de maquinaria podría ser útil en un contexto de rehabilitación o problemas que afecten a músculos y articulaciones. Debe decirse que, en la mayoría de los casos, el problema aún se puede sortear con variaciones de un ejercicio determinado.
En conclusión
En mi opinión, la gimnasia funcional es un tipo de entrenamiento superior al entrenamiento con máquinas. Los movimientos son más naturales e involucran más grupos de músculos.
El uso de máquinas puede tener cierto beneficio pero solo en casos particulares. El entrenamiento funcional te permite desarrollar un cuerpo más armonioso, más fuerte, más elástico y ágil.
Personalmente en mi entrenamiento he eliminado por completo el uso de ejercicios con máquinas desde hace un par de años. Comparando el tipo de entrenamiento que tengo ahora con el que tenía antes, nunca volvería.
