Biotina: que es
La biotina es una vitamina de complejo B (B7 o B8, dependiendo de si la nomenclatura es alemana o inglesa). También llamado vitamina H, la biotina también es una coenzima, es decir, permite la función de algunas enzimas de regular el metabolismo de grasas, proteínas y azúcares.
Por tanto, es importante para el hígado y para las funciones de las que se encarga. Finalmente, la biotina es necesaria para la Construcción de ADN.
La biotina viene absorbido en el intestino, y luego transferido desde hígado. Por tanto, es importante mantener sana la flora intestinal, sin la cual se podría perder la biotina.
Propiedades de la biotina
I beneficios de la biotina para el organismo son numerosas: es una vitamina esencial y una coenzima capaz de ayudar a la absorción de otras vitaminas del grupo B. Sus principales propiedades son:
> Beneficios para el salud de la piel, el cabello y las uñas: la biotina ayuda en caso de fragilidad cutánea, capilar y ungueal, mejora el aspecto de estos tejidos y promueve el crecimiento del cabello, contrarrestando la alopecia y actuando sobre la producción sebácea;
> es útil en caso de dermatitis seborreica: por su propiedad de actuar sobre las glándulas sebáceas y como regulador de la producción de sebo en la piel, es eficaz en caso de dermatitis seborreica;
> en embarazo, asociado a la contratación de acido folico, facilita una correcto desarrollo fetal;
> mejora el metabolismo de azúcares, carbohidratos y grasas responsables de la formación de colesterol: la biotina juega un papel metabólico importante, manteniendo estables los niveles de glucosa y colesterol en sangre.
Por su función metabólica a nivel de azúcares está indicado en casos de depresión leve por déficit energético y en los casos de diabetes: en este último caso, se están realizando estudios científicos en profundidad para demostrar su eficacia.
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Biotina: indicaciones
La biotina no es producida por el cuerpo en sí, por lo que es necesaria introducirlo desde el exterior. Además, al ser soluble en agua, el cuerpo no constituye reservas de la misma, por lo tanto debe tomarse diariamente.
En una dieta equilibrada, el aporte de biotina alcanza fácilmente el requerimiento diario, pero en casos especiales, como una dieta demasiado pobre y restrictiva, en casos de pérdida de peso excesiva y rápida, o mientras se toman antibióticos, la biotina puede y debe integrarse.
Existen en el mercado suplementos a base de biotina, para ser tomado bajo indicación médica si se constata la falta.
En los casos en los que en cambio quieras mejorar el aspecto de la piel, el cabello, las uñas y actuar sobre el metabolismo, puedes incrementar la ingesta de biotina implementando el consumo de ciertos alimentos: carne y producto lácteo son ricos, pero también los levadura y fruta seca, aunque la absorción de biotina en estos últimos alimentos es limitada.
Al tomar estos alimentos, puede aumentar la disponibilidad de biotina., ya que cada alimento tiene, en su totalidad única, todos los componentes necesarios para la absorción de vitaminas y nutrientes, muchas veces más de lo que puede permitir un complemento alimenticio aislado.
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