Body Pump: ¿Qué es?
Partimos de una premisa, cualquier deporte, si se realiza correctamente, con estabilidad y determinación - solo puede beneficiar el cuerpo y la mente; todos los centros de fitness del mundo ofrecen hoy en día diversas actividades o disciplinas (más o menos "milagrosas") a menudo demasiado fatigosas, monótonas o interminables: este no es el caso de BODYPUMP, una disciplina "joven", apto para todos y en constante evolución.
La disciplina (y marca registrada) BODYPUMP incluye una serie de sesiones de formación a cargo de grupo combinado entre gimnasia aeróbica e ejercicios con pesas concebido por el neozelandés Phillip Mills, hijo de Leslie Mills (atleta olimpico y fundador de la cadena de gimnasios Les Mills World of Fitness) en diciembre de 1991 con un propósito bien definido: "hacer que los hombres entren en la sala de aeróbicos" o "llevar a los hombres a la sala de aeróbicos".
Hasta la fecha hay sobre Club xnumx dispersos en más de Países 80 en todo el mundo (incluido su país) y aproximadamente 70.000 instructores cualificados de Les Mills International.
Composición de entrenamiento
Las "clases" de BODYPUMP tienen una duración - más o menos estándar - de 55 minutos capacitación cuerpo completo, que por lo tanto involucra a 8 de los principales grupos musculares; para cada clase se juegan Pistas de música de 10 (especialmente elegido por entrenadores calificados Les Mills) con una duración de 4 a 6 minutos cada uno, que es el mismo tiempo que se tarda en el entrenamiento de cada uno. grupo muscular; esta práctica (típica de la gimnasia aeróbica) tiene como objetivo crear una "Viaje musical" y por lo tanto aumentar el coordinación de movimientos además de proporcionar numerosos beneficios durante el entrenamiento en sí, como se explicó en mi artículo anterior.
Cada sesión de entrenamiento consta de 3 momentos: siempre comienzas con un calefacción hacer que el cuerpo se mueva y comenzar a trabajar lentamente los músculos con la ayuda de un peso ligero; luego nos enfocamos en un grupo de músculos a la vez, comenzando así a trabajar para lograr "EL EFECTO REP", un tipo de entrenamiento que te permite "Sin" masas musculares con pesos que van desde ligeros a moderados, logrando un Número alto de repeticiones (alrededor de 800 en total) en cada entrenamiento; la sesión finaliza con una merecida fase de enfriarse y estiramiento donde los músculos se estiran ayudando así al cuerpo a una rápida recuperación.
Herramientas, ejercicios y carga
Para las sesiones de entrenamiento BODYPUMP no son necesarios herramientas especiales, solo se utiliza una barra, pesas (con asas que permiten su uso incluso en el cuerpo libre) y un escalón (también utilizado como banco).
Los ejercicios que se realizan durante la sesión son en su mayoría de tipo multiarticular e incluir algunas variantes (con nombres ligeramente modificados) de los clásicos cuclillas con barra, prensa de pecho, peso muerto, remo con barra, estocadas, prensa francesa y prensa militar; para ser realizado - obviamente - con un carico de trabajo adecuado a la condición atlética de cada participante (que se encuentra alrededor del 30% de la carga máxima con roturas forzadas de un minuto entre un ejercicio y otro) y que permitan un elevado número de repeticiones para cada ejercicio.
Beneficios y ventajas
Como hemos visto, la carga submasivo utilizado durante el entrenamiento y el elevado número de repeticiones para cada grupo muscular es la base (de hecho, es la base) de esta disciplina; gracias a esta combinación (cargas ligeras y altas repeticiones) el llamado bombeo de los músculos (aquí está la explicación de los orígenes del nombre BODYPUMP) en las bandas musculares de tipo lento o resistente, que se rocían con sangre debido al esfuerzo prolongado, mejorando así, no solo la resistencia anaeróbico, pero también, cuando la intensidad es mayor, eso también aerobic.
En cuanto a beneficios para el organismo, lo anterior redunda en una mejora física y funcional: las reservas de aumento de glucógeno (y los músculos se vuelven - pásame la repetición - más "bombeados"), la red capilar vascular periférico mejora, se observa un aumento i mitocondrias (las "unidades" intracelulares que suministran energía a la célula), los cartílagos articulares están más hidratados, tanto tendones que el huesos se someten a un reforzamiento y finalmente se eliminan más rápidamente toxinas presente dentro del cuerpo; también está científicamente probado como cualquier entrenamiento realizado con sobrecargas (por lo tanto, no solo BODYPUMP) puede aumentar la metabolismo línea de base para al menos horas 10 Después del entrenamiento, una sesión clásica de gimnasia aeróbica lo hace solo durante unas horas.
"Desventajas"
Una de las desventajas de BODYPUMP (o ventaja para algunos) es precisamente el uso continuo de cargas submáximas que por tanto no permite la ejecución de forza con cargas máximas como en el culturismo, esto lo hace, por supuesto, inadecuado para cualquiera que busque el máximo hipertrofia e crecimiento músculo que, por lo tanto, debería preferir el entrenamiento clásico en la sala de pesas.
Otra debilidad es la falta de ejercicios. complementario de aislamiento, esto no permite por completo la mejora específica de un músculo o grupo de músculos en particular Carente.
Es importante recordar que BODYPUMP debe evitarse si su objetivo es el adelgazar de una situación de sobrepeso u obesidad ya que el bombeo no afecta significativamente las reservas de grasa.
En conclusión
Me gustaría señalar que aunque es una disciplina patentada, es posible realizarla (posiblemente bajo la supervisión de un instructor) los mismos ejercicios en una cualquier gimnasio equipado con pesas, pesas y pasos (¡así es, todos ellos!), para la música solo use los auriculares e inspírese en los numerosos lista de reproducción sul web.
BODYPUMP sin embargo sigue siendo una disciplina mucho más funcional y divertido que muchas otras actividades sin escrúpulos organizadas por "instructores" (o presuntos) en muchos centros de fitness.
Para aumentar aún más el efecto de "bombeo" e directo il El flujo de sangre hacia los músculos en el ejercicio, puede probar Nitro Extreme en los 60 minutos antes del entrenamiento mientras, para promover la recuperación y desarrollo muscular, se recomienda la ingesta de proteína de suero.
