Boxeo para bajar de peso
Imaginemos esta escena: has sido un animal social y has asistido a cada fiesta con compañeros, evento de networking, fiesta de Navidad y salida nocturna que te propusieron antes del nuevo año.
Como si eso no fuera suficiente, había comida. En Navidad, eso puede significar miles de calorías por comida, con salchichas envueltas en tocino, rellenos, papas, aves y dulces en abundancia.
En los intermedios, hay latas de chocolate y galletas para picar cuando tienes un poco de apetito y, por supuesto, montañas de cupcakes navideños.
No eres del tipo grosero y te negabas muy poco, pensando en el tiempo que tardó alguien en preparar todos esos platos festivos y esos buffets de aperitivo, a pesar de las campanas de alarma que te avisaban del momento de hacer ejercicio para quemar calorías.
Y, después de todo, la Navidad solo llega una vez al año y te habrías arrepentido de no asistir. El problema es que, entre divertirse con amigos y pasar tiempo con la familia, no tenía mucho tiempo para ir al gimnasio y su plan de entrenamiento se fue por la ventana.
Has pasado las vacaciones jugando duro, pero si estás dispuesto a trabajar duro también, Uno de los mejores entrenamientos que puedes hacer para quemar todas esas calorías navideñas es el boxeo..
1. ¿Cuántas calorías puedes quemar?
Con una sesión de boxeo de calidad, puede esperar quemar hasta un exceso de 500 calorías. No estamos hablando de partidos de entrenamiento aquí, porque si no tienes experiencia no te verás lo mejor posible presentándote con un ojo morado.
El entrenamiento de boxeo puede tener los mismos efectos que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). En términos de ritmo, esto significa correr sprints o un equivalente dependiendo del tipo de ejercicio que elijas. La clave es aumentar el ritmo cardíaco y mantenerlo así durante todo el tiempo, por eso lo llaman intenso.
2. ¿Qué músculos estás entrenando?
Además de los cubos de sudor que verterás, las calorías que quemarás y la frecuencia cardíaca de mil, es posible que no te hayas dado cuenta de que también entrenarás tus músculos.
Cuando lanzas un puñetazo, trabajas tus pectorales, deltoides, tríceps, latissimus, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
Los principales músculos que utiliza son los músculos del tronco de la parte superior del cuerpo conectados a los hombros, brazos y deltoides laterales. Son estos los que generan la potencia del puñetazo pero, más allá de eso, un puñetazo potente viene de las piernas y así es como trabajas los glúteos.
Lo mejor de todo para tu cintura en expansión, gracias a los dulces navideños, es la forma en que el boxeo trabaja tu torso, cintura y abdominales gracias a la contracción y la rotación.
3. El entrenamiento
Aquí es donde entra en juego el componente HIIT. Solo necesitarás guantes de boxeo y vendas (no necesitas una mano rota para Navidad) y luego un compañero de entrenamiento para aguantar los golpes o un saco de boxeo. Ahora parecen una buena idea para un regalo, ¿no?
Podría decirse que puedes alcanzar la meta incluso sin bateadores ni saco de boxeo, con estilo. lección de boxercise, pero para muchos la diana del bateador o la captura marca la diferencia; el impacto en el golpe lo ayudará a comprender cuánto trabajo está realizando. Además, si tiene alguna hostilidad latente por las vacaciones o ha comido demasiada azúcar, golpear un saco de boxeo podría ser una buena manera de liberar la frustración del último juego familiar Monopoly.
Dicho esto, el poder de golpe no es nuestro objetivo. Tienes que trabajar en golpes de derecha y ganchos rápidos. Al principio, puede parecer un paseo, pero en la última ronda estarás en problemas.
Aquí es donde entra en juego otra regla: no dejes caer los codos; deben permanecer inmóviles en la parte superior durante la duración de cada ronda, con las piernas separadas a la altura de los hombros.
Con la ayuda de un cronómetro, establezca el tiempo para cada ronda en tres minutos, con un minuto de descanso obligatorio en el medio. Tienes que trabajar a alta intensidad durante la ronda de tres minutos. Esto significa movimientos rápidos de los brazos (por eso no tienes que golpear demasiado fuerte).
El propósito es aumenta tu frecuencia cardíaca gracias a este intenso entrenamiento y manténgalo así durante los tres minutos. Hidrátate cada dos veces.
Dos o tres sesiones a la semana deberían estar bien. No hay necesidad de sobrecargar los músculos, así que alterna este entrenamiento con un poco de carrera ligera si sientes la necesidad.
Y recuerde: su objetivo es quemar calorías, pero aún necesita nutrición para aprovechar al máximo su entrenamiento. Hidrátate y come proteínas inmediatamente después del entrenamiento.
