Saltos de caja
Salta sobre algo nuevo: Saltos de caja 101
Los amantes del fitness, atletas, levantadores de pesas y culturistas siempre están buscando nuevas formas de mejorar su rendimiento y siempre alcanzar nuevos objetivos.
Muchos dicen que El 80% del éxito es simplemente presentarse en el gimnasio., incluso si esto es cierto, ese 80% disminuye con el tiempo. Por ejemplo, hacer algunos ejercicios y aumentar las cargas a medida que avanza sin duda mejorará su rendimiento, como progresar cada vez más en el press de banca.
Pero después de un tiempo, ¿qué pasa si quieres mejorar aún más, ser más rápido o detenerte? ¿Qué hacer si su objetivo es volverse más poderoso y más rápido? En este caso es necesario insertar ejercicios complementarios en su programa de entrenamiento, lo que mejorará su rendimiento. Hoy nos centraremos en saltos de caja.
¿Cuáles son?
Antes de explicar qué son los saltos de caja, es importante tener en cuenta que se consideran un ejercicio pliométrico, y esto significa que para realizar este movimiento es necesario ejercer fuerza saltando y esto aumentará la velocidad y la fuerza. Estos son ejercicios funcionales que entrenan a su cuerpo para reaccionar rápida y poderosamente, y por lo tanto son muy importantes para lograr un mejor atletismo.
El salto de caja no es más que el simple movimiento de estar de pie, y luego saltar hacia adelante sobre un obstáculo, generalmente un banco de madera o una caja de diferentes alturas. Si bien este ejercicio es fácil de realizar, cada individuo tiene sus propias limitaciones, mentales o físicas, que pueden impedir su correcta ejecución.
Saltar muy alto puede dar miedo y provocar lesiones, por lo tanto toma precauciones y seguir el contenido de este artículo le ofrecerá beneficios a largo plazo. Además, los saltos de caja se pueden realizar de diferentes formas y en diferentes variaciones, de las que hablaremos más adelante. Al usar diferentes variaciones, puede lograr diferentes resultados y descubrir todos los beneficios de los saltos de caja.
beneficios
Los saltos de caja son aptos para quien quiera mejorar su rendimiento atlético, tener movimientos más explosivos, desarrolle fuerza y tenga esa sensación de aprender a volar. Al pararte y saltar al cielo, entrenas tu cuerpo para que sea rápido y ágil, y esto es extremadamente importante para el deporte.
Por ejemplo, en el fútbol estas cualidades las nota un atacante que desmarca a varios defensores. En canasta podemos ver saltos increíbles, necesarios para hacer la canasta. Ser rápido, potente y veloz son cualidades necesarias para los mejores deportistas, y los saltos de caja son indispensables para conseguir estos objetivos.
Para aquellos que practican el levantamiento de pesas, mejorarán la fuerza del abdomen, flexibilidad de piernas y caderas, beneficiándose de ejercicios como sentadillas y peso muerto. Si su deporte es el levantamiento de pesas y desea mejorar su fuerza general, definitivamente debe implementar este ejercicio en su programa de entrenamiento. Estos son los beneficios:
# 1 velocidad
# 2 Fuerza general
# 3 Atletismo
# 4 abdomen
# 5 Poder y explosividad
# 6 Funcionalidad
¿Cómo hacerlos?
Equípate con una caja lo suficientemente alta para que puedas saltar. Comprueba si la altura es la adecuada para ti realizando un salto vertical para ver si supera su altura.
Posicionarse sobre Caja dal 30-60 cm y separe los pies a la altura de los hombros.
Manteniendo la espalda recta y mirando hacia adelante, flexiona las piernas así realizar una semi-sentadilla. Salta explosivamente y estira las piernas durante el movimiento. Sus manos deben moverse hacia arriba y hacia adelante con su cuerpo mientras acerca las rodillas a su pecho.
Aterriza con los pies siempre separados y haciéndoles tocar la caja al mismo tiempo. Mantenga esta posición por un segundo y luego párese sobre la caja. Asegúrese de aterrizar suavemente en la caja.
variantes
# 1 Distancia de la caja: Aumentar la distancia desde la caja creará nuevos desafíos y mejorará sus habilidades.
# 2 Altura de la caja: cajas de diferentes alturas, pondrán a prueba tus límites y te ofrecerán nuevas formas de comprobar tu rendimiento. Si desea probar sus límites sin usar casillas más altas, puede beneficiarse de un chaleco con peso.
# 3 Salto de caja con una pierna: También es posible realizar saltos con una sola pierna. Es muy difícil pero ofrece varios beneficios en cuanto a velocidad y fuerza del abdomen. Comience simplemente levantando un pie del suelo y saltando sobre la caja con una pierna. Luego prueba también con la otra pierna.
# 4 Salto de caja sentado: Siéntese en una mancuerna o en algo más bajo que la caja sobre la que está saltando. La posición será similar a la de la sentadilla. Una vez sentado, siga las mismas instrucciones descritas anteriormente y salte a la caja.
Errores comunes
# 1 No te tomes un descanso: Una vez que hayas saltado a la caja, es importante hacer una breve pausa de un segundo con las piernas abiertas. Esto se debe a que flexionar las piernas suaviza el impacto. Después de realizar el salto, aterrice suavemente sobre la caja en esta posición de semi-sentadilla, haga una pausa y luego vuelva a ponerse de pie. Esto será necesario para prevenir problemas y dolores de rodilla.
# 2 Ser Frankenstein: Muchos intentan aumentar la altura de la caja apilando varios platos y creando una superficie insegura. Sabemos que es difícil encontrar una caja alta para saltar, pero ten cuidado con el método que usas para aumentar la altura. Las caídas pueden provocar lesiones graves. Una superficie estable para aterrizar es imperativa, así que tenga cuidado.
# 3 Extiende tus piernas: Al saltar a la caja, es importante realizar un movimiento explosivo y estirar las piernas desde la posición de semi-sentadillas hasta llegar a la parte superior de la caja. La flexibilidad en las caderas es muy importante en esta coyuntura y le permitirá aumentar la explosividad de este movimiento ascendente.
Un mensaje para recordar
El salto de caja es un ejercicio muy útil para introducir en sus entrenamientos. Gracias a sus beneficios, es importante utilizar este extraordinario movimiento funcional a su favor. Tenga cuidado, tenga cuidado con la ejecución y verá resultados. Diviértete y tómatelo en serio, pero sobre todo, no te pierdas la caja.
