Imagínese en 365 días…. te habrás dado cuenta tus buenos propósitos para el nuevo año ¿O solo quedarán buenos sueños?
Mira, cuando se trata de buenas intenciones Sin darme cuenta, siempre pienso en cuál es el libro más significativo jamás escrito sobre la fuerza de voluntad…. "El diario de Bridget Jones"...
Vamos, obviamente no.
De hecho, Bridget Jones es alguien que, cuando decide ponerse a dieta después de las vacaciones, escribe cosas como:
"Es mejor deshacerse de los dulces navideños de una vez y empezar de cero a partir de mañana"
Y por "liberarse" quiere decir comérselos ... (¡aunque yo lo entiendo!).
Sin embargo, si es cierto que muchas veces aprendemos de los errores, aquí es que Bridget puede enseñarnos mucho.
El problema de las listas de buenas intenciones
Bridget comienza su famoso diario con dos largas listas de bueno resoluciones para el año Nuevo:
- la primera lista se relaciona con cosas para evitar (fumar, beber más de 14 bebidas alcohólicas a la semana, tirar dinero, comportarse de forma descuidada, perder la paciencia, chismorrear….)
- el segundo, por otro lado, es relativo a cosas que hacer (dejar de fumar, beber menos de 14 bebidas alcohólicas a la semana, reducir la circunferencia del muslo al menos 8 cm, mejorar la carrera, ir al gimnasio 3 veces por semana…. ..).
Parecen razonables, ¿no?
Sin embargo, todas estas intenciones están destinadas casi inevitablemente a ser destruidas por dos errores fundamentales y muy típico del alma humana.
Dos errores que, probablemente, cometes con demasiada frecuencia, y que están en la raíz de la falta de fuerza de voluntad a la que a veces nos enfrentamos.
Fuerza de voluntad y resoluciones de año nuevo
Dice el sabio:
“¿Cómo se come un elefante? Un bocado a la vez
Suena como una puta, pero en realidad es el aforismo más grande jamás pronunciado sobre la fuerza de voluntad (¡esta vez no estoy bromeando!):
De hecho, nos dice exactamente qué es necesario y qué no hacer cuando se usa para hacerlo. tus buenas intenciones.
Es decir, revela los dos errores que mencioné anteriormente:
- Trate de levantar pesas que sean demasiado grandes.
- Tratando de levantar demasiadas cosas a la vez
Vamos a verlos juntos.
1. Trate de levantar pesas que sean demasiado grandes
Bridget pone algunas en su lista objetivos definitivamente desafiante: por ejemplo, perder 8 cm de circunferencia del muslo.
El problema es que nuestra voluntad es como un músculo, y por eso cuando ve demasiado esfuerzo frente a él, se niega a realizarlo.
Por otro lado, ¿qué harías si te pidieran que levantas con los brazos una piedra que parece pesar 3 toneladas? Obviamente te negarías a hacer eso.
Y ese mismo rechazo, inconscientemente, se opone a tu fuerza de voluntad cada vez que una resolución parece demasiado difícil o exigente (no importa si realmente lo es o no, ¡lo que importa es cómo te parezca!).
Para remediar este problema, basta con engañarla un poco, rompiendo la lente más grande en muchas metas intermedias pequeñas y razonables.
Volvamos a nuestra Bridget por un momento ...
Cuando piensa que tiene que perder 8 cm de circunferencia de muslo, no se siente motivada, sino frustrada y asustada: 8 cm es mucho si se piensa en todos juntos.
Habría sido mejor para ella escribir en el diario “el mes que viene quiero perder 1 cm de muslos”.
Es una meta a corto plazo pequeña, razonable y medible.
Por otra parte, no trae ansiedad ni miedo, porque no se necesita mucho esfuerzo y tiempo para lograrlo.
Esta es precisamente la estrategia que muchos médicos utilizan ahora en las dietas: no 6 meses de dieta para perder 20 kg, porque 20 kg es mucho y seis meses es largo. El pensamiento solo destruye psicológicamente al desafortunado paciente.
En cambio, es mucho mejor prescribir un plan de dieta con controles breves pero frecuentes, con el fin de construir el objetivo principal (yo 20 kg) como consecuencia natural de muchos pequeños pasos intermedios.
Este enfoque, entre otras cosas, tiene la ventaja de que, al alcanzar cada pequeña meta intermedia, se genera un exceso de entusiasmo y confianza en el paciente.
Il éxito de hecho è un gasolina formidable para elpor fuerza de voluntad.
Entonces, éxito tras éxito, es fácil encontrarse en un círculo virtuoso.
Mientras que, de manera especular, no alcanzar las metas propias es frustrante y desmotivador.
Con el resultado de que, falla tras falla, es fácil encontrarse en un círculo vicioso.
Entonces, para resumir, corte el elefante en muchos pedazos pequeños y verá que
- ¡será mucho más digerible!
- cada bocado hará que sea más fácil comer el siguiente.
2. Tratando de levantar demasiadas pesas a la vez
Bridget hace una lista de cambios para hacer y nuevos hábitos para hacer que ella suma más de 40 buenas intenciones ¡al mismo tiempo!
Es como si, en lugar de un solo elefante, se encontrara frente a unos cuarenta.
Absurdo, ¿verdad?
Sin embargo, eso es lo que hace la mayoría de la gente cuando se dedica a mil buenas intenciones.
El resultado es que se vuelven locos, fallando no solo en uno o dos goles, ¡pero sobre todo!
¿Alguna vez has hecho, en el mismo día, tantas cosas a la misma hora que te encuentras, por la noche, no solo agotado, sino sin haber terminado ni una sola?
Aquí es lo mismo que sucede, a gran escala, cuando tienes demasiadas buenas intenciones que perseguir.
En este caso, es elexceso de entusiasmo.
El caso es que estamos tan encantados con la persona que seríamos si pudiéramos perseguir todos nuestros objetivos, que no tomamos en cuenta de manera realista lo que podemos hacer en ese momento.
Nuestra fuerza de voluntad, por otro lado, funciona mejor si le damos una buena dosis de realismo y humildad.
Si hoy fumas, comes demasiados dulces, pasas todo tu tiempo libre en el sofá, no abras un libro ni siquiera bajo amenaza nuclear…. Es simplemente imposible que a partir de mañana no enciendas ni un cigarrillo, te mantengas a dieta, salgas a correr 10 kilómetros y te conviertas en un estudiante modelo como Giacomo Leopardi.
Y asi seria mejor enfoque en un objetivo (máximo dos) a la vez, de tal manera que concentre la mayor parte de su energía y atención en él. (Ver artículo sobre el gran poder de concentración).
Entonces, cuando lo hayas conseguido, ¡podrás dedicarte al siguiente con la conciencia y el entusiasmo de tener un problema menos!
En este punto, sin embargo, surge una pregunta: entre tus muchas buenas resoluciones para el nuevo año, ¿a cuáles deberías dedicarte primero?
Mejor tener prioridades que buenas intenciones
Si quieres tener éxito en lo que te propongas, tienes que seguir una regla simple y hierro: ponga por encima de sus pensamientos y acciones las cosas que son más importantes para ti.
Parece obvio, pero, como digo en mi artículo sobre prioridades, no lo es en absoluto.
Y de hecho estoy seguro de que, si piensas en tus actividades diarias, pocas de ellas están realmente dedicadas a las cosas que realmente te importan.
La mayoría de las veces, ya sea por sus propias decisiones o por las intrusiones de otras personas, entra en trivialidades o cosas que son absolutamente secundarias para usted.
El caso es que siempre estamos suspendidos entre dos actitudes (la esponja y la veleta) que nos llevan a perder de vista lo realmente importante.
Salvo que luego nos lo recuerden de vez en cuando, cuando por ejemplo estemos a punto de perderlo.
Un ejemplo?
Todos valoramos mucho la salud, pero luego continuamente tomamos decisiones que la dañan o la eclipsan.
Y se pueden dar ejemplos de este tipo para cada uno de los principales ámbitos de nuestra vida.
Así que cuando hagas el tuyo lista de buenas intenciones para el nuevo año, coloque encima los dos o 3 que realmente crea que son parte de sus prioridades.
Para encontrarlos, puede utilizar una herramienta de análisis como la matriz de Eisenhower, y verá que difícilmente se equivocará.
Resumen: Resoluciones de Año Nuevo
Recapitulemos un poco las ideas que hemos visto en este artículo.
Si quieres que este año sea diferente, un año en el que realmente te des cuenta de lo que te has propuesto, debes:
- Primero, trabajar por prioridad, o concentrándose en un propósito a la vez: será, durante un cierto período, tu elefante.
- Y luego cómelo:
- Una mordida (muchas pequeñas metas)
- A la vez (distribuido en un tiempo razonable)
De este modo conquistarás todos tus objetivos uno tras otroy tu fuerza de voluntad crecerá cada día, al igual que los resultados que obtendrás de ella.
Verá, no he leído ninguno de los otros libros de la serie de Bridget Jones, pero supongo que hacerlo terminaría con exactamente los mismos problemas que el primero; y con unos años más sobre sus hombros.
Para ella está bien, vive entre las páginas de un libro que sirve para entretenernos.
¿Pero para ti?
Un saludo. Armando.
