El calcio es una sustancia indispensable en cuanto al crecimiento y salud de nuestros huesos, garantizando cualidades como la densidad y elasticidad de la estructura.
Podemos decir, por tanto, que el fútbol representa el mineral más se presenta en nuestro organismo en forma de fosfato cálcico, especialmente en sistemas como huesos y dientes.
La función del calcio
Se recomienda la ingesta de calcio para combatir la caries dental, prevenir y tratar enfermedades como la osteoporosis o la descalcificación durante la menopausia, el raquitismo durante el crecimiento infantil y ayudar a la calcificación tras fracturas. No solo. Se recomienda la ingesta de calcio para problemas de uñas, reumatismo y eczema. Otros beneficios de la ingesta de calcio incluyen el desarrollo muscular, el metabolismo celular y la producción de energía.
Las fases de la vida en las que el fútbol se vuelve fundamental están representadas por embarazo y de la lactancia materna: es precisamente en estos periodos que el organismo materno necesita una gran cantidad de calcio. Esto también es importante para equilibrar el sistema nervioso y los latidos del corazón. Disminuye el nivel en colesterol, regulando también la coagulación y el PH de la sangre. Además de las funciones del calcio, la relación entre el calcio y la nutrición también es fundamental.
Calcio y su ingesta
Obtener calcio con su dieta es muy simple. El calcio para huesos se encuentra principalmente en alimentos (leche, cereales, legumbres, repollo y semillas oleaginosas) y en plantas como cola de caballo, maca y espirulina. En los adultos el requisito el calcio es de 800 a 900 mg por día, mientras que en el embarazo y la lactancia es de 1,5 a 2 g por día.
Entre los alimentos con mayor concentración de calcio, tenemos levadura para repostería, albahaca seca, suero de leche, mejorana seca, tomillo, semillas de apio, salvia, orégano, menta, semillas de amapola, leche desnatada en polvo, parmesano, parmesano, pecorino, gruyere. , sésamo, canela, arroz, etc.
El calcio y la nutrición vegana establecen otra relación interesante, en la que el el queso de soja y leche de soja.
No solo leche: 4 fuentes vegetales de calcio
Para obtener más información:
> Causas, síntomas y remedios para la deficiencia de calcio
> Causas, síntomas y remedios para el exceso de calcio
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