Calentar
Como ex bailarina, sé lo importante que es la calentamiento muscular antes de cualquier actividad. Aunque ya no practico la disciplina como lo hacía hace unos años, realmente no puedo prescindir de ella. Por costumbre sigo usando pequeños ejercicios fáciles, que requieren Poco y también se pueden hacer en el vestidor o, si lo prefieres, en el comedor. De hecho, antes del gimnasio o de mis salidas regulares a correr, practico un calentamiento corto pero efectivo.
Te aseguro que muy poco tiempo es suficiente para dedicarlo a tu cuerpo para el bienestar físico. A continuación les cuento algunos ejercicios que me gustaría compartir con ustedes. Desde que fui al gimnasio, veo constantemente a personas que tan pronto como sales del vestuario van directamente a las herramientas y me pregunto cómo no pueden lastimarse.
Seguro que a ti también te pasa. Honestamente, ¿cuántas personas ves calentando? ¿Y tu? ¿Estás entre los que lo hacen o no? Con gran franqueza y amistad les digo que elimportancia de la calefacción o para ponerlo en inglés de "calentar.
Estoy seguro de que en cuanto conozca los beneficios reales de estos ejercicios, no podrá prescindir de ellos. La palabra calefacción ya contiene en sí misma una de las funciones principales: la de calentar. De hecho, los ejercicios que veremos más adelante contribuyen a laaumento de la temperatura corporal.
Calentar el músculo es la mejor manera de prepáralo para un mayor esfuerzo. Así tendríamos más potencia y podríamos sentir menos fatiga. Es un poco como cuando nos preparamos para una ducha en invierno. Antes de entrar tenemos una temperatura, luego regulamos el agua (ya sea más fría o más caliente según nuestro calor corporal) y cuando salimos tenemos frío.
Pero si por evitar este choque térmico dejamos la toalla sobre el radiador, cuando la retiramos y nos tapamos sentimos menos frío. Aquí, la calefacción es un poco como nuestra toalla en el radiador, preparamos el cuerpo para que esté menos frío evitando así un enfriamiento. De hecho, un músculo bien preparado es un músculo bien oxigenado, lo que significa prevenir las molestias. dolor causado por el ácido láctico (anaerobiosis). Así, hemos visto que el calentamiento es útil para mejorar el rendimiento, para lograr el bienestar fisiológico pero también para prevenir lesiones.
Sólo con músculos entrenados por un eficiente calentar, puedes conseguir algo articulaciones más elásticas para evitar traumas durante el entrenamiento. Después de esta breve introducción, finalmente estamos listos para los ejercicios. Márquelos en un cuaderno o en su teléfono inteligente y llévelos siempre consigo. ¡A menudo serán útiles antes de hacer ejercicio! ¡Vamonos!
1. Aislamientos de la cabeza
a) Manteniendo la cabeza en el centro, gire hacia la derecha para segundos 5 y repita el mismo movimiento hacia la izquierda para un total de 4 veces. ¡Es tan simple como decir NO cuatro veces!
b) Mientras está de pie, baje la cabeza, tratando de tocar su pecho con la barbilla. Cuando siente un tirón en la parte posterior de su cuello, significa que está trabajando bien. Mantenga esta posición por segundos 5. Mismo movimiento pero hacia atrás, intentando enviar la cabeza hacia atrás y sin romper el cuello. En este ejercicio, mantenga la posición durante segundos 5 y repítelo por un total de 4 veces. Fácil ¿verdad?
c) Incline la cabeza hacia la derecha para segundos 5 con la intención de tocar el hombro con la oreja. Repite el movimiento también a la izquierda por el mismo tiempo haciendo 4 repeticiones.
d) Finalmente para aflojar todos los músculos del cuello haz un bonito dando vueltas. Una vez en sentido antihorario y una vez en sentido horario. Si se siente más seguro, intente cerrar los ojos para que se relaje por completo. El propósito de estos ejercicios es estirar todos los nervios y los músculos de las cervicales. ¿Ya estás empezando a sentir que tus músculos funcionan correctamente? No es el momento de parar pero sigamos de espaldas.
2. Rotación de hombros
Con 6 veces con tus manos sobre tus hombros dioses consumados círculos energéticos en sentido antihorario. Lo mismo ocurre con el movimiento en sentido antihorario. En total deberían ser suficientes 4 repeticiones pero si aún te sientes oxidado puedes repetir el ejercicio hasta un total de 6 repeticiones.
3. Estirar los brazos
Il calefacción no es nada accidental, de hecho es la ejecución real de ejercicios que siguen la estructura del cuerpo. Empezamos por "empezar" el ala, luego los hombros y ahora es el momento de los brazos.
a) Extiende tu brazo paralelo a tu pecho y deténgalo con la mano opuesta. Esto estirará sus bíceps y tríceps. Recuerde inhalar y exhalar durante este ejercicio, ya que realmente sentirá que los músculos se estiran. Mantenga la posición durante 10 segundos tanto a la izquierda como a la derecha para un total de 4 veces.
b) Repite el ejercicio llevando la mano en el centro de los omóplatos, como si quisiera tocar el centro de la espalda. De nuevo, respire profundamente y suelte el aire para hacer que el músculo se estire. Como en el ejercicio anterior, mantenga la posición durante 10 segundos para un total de 4 repeticiones.
c) Finalmente, para estirar el bíceps y el antebrazo, rote el brazo (con el bíceps hacia el techo) y apoye las palmas de las manos contra la pared. Repite el ejercicio 3 veces. con el tiempo que prefieras. En particular, aplico este tipo de ejercicio cuando trabajo la barra entre series para estirar los músculos. ¡Un calentamiento que dura menos de 5 minutos pero que te hará afrontar lo mejor de tu sesión de entrenamiento!
En conclusión
El bienestar físico natural se consigue no solo en la forma estética sino también en la atención que dedicamos a nuestro entrenamiento. El cuerpo, al no ser una máquina, necesita el tiempo necesario para recuperaciones y alargamientos. De hecho, investigaciones recientes han demostrado que los ejercicios previos a una actuación deportiva tienen poca eficacia si no se asocian con un calentamiento.
Además, el estiramiento contrarresta laacortamiento de los tejidos (fenómeno relacionado con el envejecimiento) y también demuestra una importante función antienvejecimiento. 100% deportivo sin renunciar a pequeñas atenciones que realmente pueden marcar la diferencia. ¡Buen ejercicio!
