Introducción e historia
La calistenia es una práctica cada vez más extendida también en tu país que tiene como objetivo desarrollar la fuerza y la masa muscular, utilizando ejercicios gimnásticos corporales libres y movimientos clásicos, que se pueden realizar con el peso del cuerpo, permitiendo así que cualquiera pueda realizar un entrenamiento eficaz sin tener que recurrir a herramientas caras.
El término "calistenia" deriva de la unión de los dos términos griegos "kallos" y "sthenos", respectivamente "bueno" y "fuerza". No es raro en la actualidad encontrarnos con estructuras aptas para la práctica de la calistenia, en el parque o en áreas reales utilizadas para esta disciplina, por eso vamos a ver algunos ejercicios de calistenia que podemos introducir en nuestra rutina de entrenamiento.
Principales ejercicios de calistenia y ejecución.
Entre los principales ejercicios de calistenia, seguro que todos conocemos algunos movimientos imprescindibles como tracciones, flexiones, sentadillas y abdominales ... ejercicios fundamentales para la construcción de los principales grupos musculares de nuestro cuerpo. Por tanto, pasaremos a tres ejercicios menos habituales, describiendo su ejecución:
- Músculo arriba
El muscle up es un ejercicio que entrena prácticamente toda la parte superior del cuerpo y es realmente complejo de realizar ya que requiere una fuerza y agilidad especial. El movimiento es similar al que se realiza durante las dominadas con la diferencia de que usaremos el swing para levantarnos por encima de la barra, hasta que esté a la altura del abdomen, para luego completar la parte fundamental del movimiento empujando con los brazos hasta que estén extendidos.
Es necesario dejar que las palmas de las manos giren sobre la barra, de lo contrario no será posible utilizar la oscilación para levantarnos. También es importante llevar los hombros por encima de la barra una vez en la parte superior, esto nos facilitará empujar con los brazos para completar el movimiento. Finalmente, es necesario dominar los pull-ups antes de poder realizar el muscle up, de esta forma nuestro cuerpo estará mejor preparado para este ejercicio el cual requerirá una gran coordinación entre las extremidades y fuerza explosiva.
- Handstand Push Up
Además, este ejercicio no es nada fácil de realizar debido a la fuerza y coordinación necesarias para permitirnos mantener el equilibrio. Para realizar un handstand push up tendremos que dar la vuelta hasta poder soportar todo el peso de nuestro cuerpo con las palmas de las manos.
Para ayudarnos podremos realizar el movimiento inicial con la ayuda de una pared, para evitar caernos ayudándonos a aprender la correcta ejecución de la primera parte del movimiento, tocando con los pies contra la pared. Después de aprender a mantener el equilibrio con el cuerpo boca abajo, bajaremos hasta que la cabeza se acerque al suelo y luego empujaremos hasta volver a la posición inicial. Para los principiantes, una técnica fundamental para aprender este movimiento es empezar a utilizar un soporte sobre el que apoyar las rodillas, para no volcar el cuerpo y en consecuencia estresar menos las articulaciones y cargar menos la musculatura.
- Palanca delantera
Por último, hablemos de la palanca frontal, un ejercicio que requiere mucha fuerza sobre todo en el abdomen. Agarrando la barra con un agarre amplio sobre el ancho de los hombros y con los omóplatos en aducción, levantamos las piernas hasta que estén completamente extendidas, formando así una línea horizontal recta de la cabeza a los pies. Aprovechando el agarre firme y la fuerza del cuerpo, nos mantenemos estables en esta posición.
conclusión
En calistenia existen infinitas variaciones de los ejercicios más clásicos, de esta manera es posible desarrollar la fuerza y entrenar todo el cuerpo de forma completa, sin gastar una fortuna en herramientas y gimnasios, pero sobre todo al aire libre o en el comodidad de su propia casa. Además, la calistenia nos permite aprender a realizar ejercicios únicos de esta práctica, ideales para variar el entrenamiento.
Al principio, como en todas las disciplinas, no será fácil dominar algunos movimientos, pero con perseverancia y determinación cualquiera irá mejorando hasta alcanzar los objetivos marcados. ¡healthiergang te acompaña a lo largo de tu viaje, brindándote todo lo que necesitas para desarrollar un gran físico y para apoyar mejor al cuerpo en los momentos más difíciles de estos deportes! Eche un vistazo a nuestra amplia selección de productos y, como siempre, ¡buen ejercicio!
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