El primer paso para recuperar la forma física e bajar de peso en vista del verano podría ser tan fácil como ... caminar: "Illinois a pie es una disciplina vigorizante porque involucra más músculos que correr ”, explica. Daniela Perilli, instructor nacional de Fitwalking y Nordic Walking en Milán. Además, es una actividad eficaz para adelgazar: según lo informado en health.harvard.edu, una persona de 70 kg que camina a una velocidad de unos 6,5 km / h se quema Calorías 167 en 30 minutos. «Pero si realizas la técnica y el ritmo correctos puedes alcanzar las 700 calorías dentro de una hora". aclara nuestro experto.
1. ¿Existe alguna técnica para caminar con eficacia?
Sí. En primer lugar, preste atención a pie: realiza una actividad fundamental ya que gobierna los movimientos de la pelvis, tronco, piernas y brazos. «El paso comienza con un vigoroso reposo del talón en el suelo, que empuja el pie hasta la punta: este movimiento, llamado "almohadilla", También ayuda a el retorno venoso, favoreciendo la circulación y contrarrestando la retención de agua.
Además, la pelvis se mueve de forma natural, sin forzar, y proporciona a las piernas el empuje necesario para avanzar. facilitando la contracción abdominal y la reducción de la masa grasa". Pero también preste atención a otros detalles importantes: «Es necesario que el el busto está erguido sin ser rígido, el hombros relajados y braccia oscillino a 90 °, como péndulos ».
2. ¿Cuál es la intensidad indicada para adelgazar?
"Para asegurar unacción quema grasa necesario caminar a una intensidad igual al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Si quieres comprobar que tu ritmo es el adecuado, puedes confiar en prueba de conversación: durante el entrenamiento debes percibir una sensación de cansancio pero, al mismo tiempo, ser capaz de hablar o tararear ».
3. ¿Puede la edad marcar la diferencia?
"Muy poco. Lo que realmente importa es estilo de vida: una mujer mayor de 70 años que siempre se ha mantenido activa, por ejemplo, seguirá siendo más eficaz que una cincuentona sedentaria ».
4. ¿Qué tan lejos tienes que caminar?
«Para obtener resultados se necesita una gran constancia, por lo que no es necesario entrenar de vez en cuando: hay que asegurarse 2-3 salidas semanal de al menos 50 minutos ».
5. ¿Qué zapatos debo usar?
«Los modelos para el correr están bien pero presta atención a los detalles: deben tener mucha suela flexible, capaz de asegurar un paseo natural; una cáscara rígida que permite que el talón descanse bien en el suelo y una planta ancha. Los zapatos más adecuados son los A2 (intermedio)Sin embargo, aquellos que tengan un sobrepeso de al menos 6-7 kg pueden elegir el A3 (amortizado). También presta atención a la talla: durante los entrenamientos la talla del pie cambia, por lo que es recomendable elegir un modelo que tenga una talla y media más que las clásicas zapatillas que se llevan todos los días ”.
6. ¿Existe un mejor momento del día para caminar?
No, pero si quieres acelerar tu metabolismo y hacer que tu plan de adelgazamiento sea más efectivo, puedes probar alterno tiempo de formación: «Empiece por la formación en mañana, durante 7 días. Luego, durante la semana siguiente, programe sus sesiones de caminata en el se (también te ayudarán a conciliar el sueño). Luego, vuelva al entrenamiento después de despertarse, y así sucesivamente ».
7. ¿Qué importancia tiene la hidratación?
«Es un aspecto muy importante, que hay que tratar con mucha antelación. Debes comenzar a hidratarte con cuidado desde el día anterior al entrenamiento, asegurándote 2 litros de agua beber en pequeños sorbos en veinticuatro horas ».
8. ¿Necesitas estirarte al final de la caminata?
«Sí, pero sólo si está seguro de que puede hacer los ejercicios correctamente. La prisa, la fatiga o, en algunos casos, la vergüenza pueden llevarlo a cometer errores. Para evitar este riesgo, también puedes realizar la fase de estiramiento una vez en casa, donde podrás prestar más atención a cada movimiento. 2 series de 10 segundos de ejercicios ligeros, como cuádriceps, estiramiento de brazos y elevación y descenso del talón en un escalón ».
