Cardio para un cuerpo tonificado
Todo el mundo quiere tener un cuerpo perfecto tanto para sí mismo como para complacer a los demás. Hoy en día, la estética se considera un factor muy esencial, especialmente entre los jóvenes.
Hay muchas formas de cambiar mejor su cuerpo; la nutrición juega un papel fundamentalDe hecho, una dieta sana y equilibrada favorece naturalmente el cambio en la composición corporal.
Otro factor que influye es el entrenamiento de resistencia. en la sala de pesas, sin descuidar el entrenamiento cardiovascular, ya que afecta positivamente su capacidad para quemar la grasa corporal almacenada. Definitivamente mejorando tu rendimiento.
Un consejo es integrar entrenamientos cardiovasculares específicos (LISS y HIIT) en su rutina de entrenamiento. Es una excelente manera de mejorar el rendimiento muscular y cardiovascular, ya que quemar la grasa corporal almacenada ayuda a aumentar la velocidad, la potencia y la fuerza.
Si quieres estar realmente en forma, tener un cuerpo tonificado y delgado, debes combinar los ejercicios cardiovasculares con tu rutina habitual en la sala de pesas.
LISS Cardio
El cardio LISS (estado estable de baja intensidad) es una excelente manera de quemar la grasa corporal almacenada, puede hacerlo cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento.
Como su nombre indica, no es muy agotador para el cuerpo y puede mejorar significativamente su estado físico, la acción cardiovascular y la capacidad de oxidar (descomponer) la grasa como fuente de energía.
Sugiero hacer cardio LISS 3-5 veces a la semana durante 30-60 minutos, mejor si está en ayunas (tan pronto como se despierte antes de comer) o después del entrenamiento de resistencia, esto se debe a que la cantidad de carbohidratos disponibles es menor, lo que le permite trabajar al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima (HRMax), lo que le permiten utilizar la grasa corporal almacenada como principal fuente de energía.
Para encontrar la cantidad ideal de grasa para quemar, simplemente complete la siguiente ecuación:
NOTA: ejemplo construido sobre Luca de 27 años
220-27 (su edad) = 193
60% = 193 x 0,6 = 115,8
70% = 193 x 0,7 = 135,1
La cantidad de grasa a quemar está entre 115 y 135 para Luca.
Se recomienda que tome 10 g de BCAA en polvo en el intervalo de tiempo entre el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento cardiovascular para evitar la degradación muscular. Alternativamente, puede tomar una taza medidora de Impact Whey Isolate healthiergang antes de entrenar.
LISS y HIIT
Si tu físico es fuerte y no es propenso a lesiones, entonces también es posible integrar un entrenamiento de cardio HIIT, personalmente prefiero hacer el entrenamiento de cardio LISS los lunes, miércoles y viernes, después del entrenamiento de resistencia y hacer el entrenamiento de cardio HIIT en Martes y jueves con al menos 48 horas de descanso que ayuda a maximizar la grasa quemada a través del EPOC (consumo excesivo de oxígeno post-entrenamiento) y permite que mi cuerpo y SNC (Sistema Nervioso Central) se recuperen.
Como sugiere el nombre, la diferencia entre cardio LISS y HIIT es la frecuencia. El cardio HIIT (High Intensity Interval Training) es mucho más agotador para el cuerpo pero también más productivo, ya que te permite quemar calorías incluso hasta 48 horas después del entrenamiento, mejorando el acondicionamiento cardiovascular, la velocidad, la fuerza y la potencia.
Tarjeta de ejemplo
Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento de cardio HIIT:
- Vueltas 10
- 20 minutos de cinta de correr en pendiente con el máximo esfuerzo
- 60 segundos de recuperación
Dependiendo de sus habilidades, puede aumentar los tiempos, aumentar el período de descanso entre vueltas, dándose tiempo suficiente para recuperar el aliento después del sprint de 20 segundos.
conclusión
Entonces, si hace poco cardio, se recomienda que agregue un entrenamiento de cardio LISS o HIIT a su rutina de ejercicios, para quemar más grasa corporal y lograr un estado físico perfecto, tonificado y delgado.
También ayudarás al buen funcionamiento del sistema cardiovascular, mejorando también el rendimiento muscular al hacer que la fase de bombeo de oxígeno y nutrientes a la sangre, esencial para la fase de recuperación, sea más eficiente.
