Por el escritor healthiergang , ex deportista de competición y actualmente deportista de culturismo (categoría Bikini).
Cardiofitness
Con cardiofitness nos referimos a cualquier protocolo de entrenamiento destinado a mejorar la eficiencia cardiorrespiratoria.
La primera reflexión que se puede hacer es que sí, todo tipo de trabajo tiene un efecto beneficioso en este sentido. El cardiofitness, sin embargo, es ese tipo de actividad cuyo único y principal fin es precisamente el de mejorar este sistema con las repercusiones a nivel sistémico que ahora analizaremos.
¿Es realmente bueno?
La primera pregunta que debemos hacernos es, por tanto ...¿Realmente necesitas practicar este tipo de actividad? A la que beneficios ¿puede traer?
laadaptación sistémica dado por cardiofitness no es un asunto trivial. Inmediatamente podemos ver que tenemos efectos que afectan tanto al sistema circulatorio (cardiovascular) tanto en eso respiratorio. Estos sistemas son fundamentales para la salud de la persona, en este sentido por tanto una actividad de cardiofitness prolongada en el tiempo ciertamente permite mejorar y ralentizar parte de los procesos de envejecimiento y volverse más saludable con la edad.
Un segundo campo en el que el cardiofitness es útil es que deportes. En la mayoría de los deportes, la mejora del sistema cardiovascular es fundamental para lograr una mejora deportiva, no es casualidad que el entrenamiento en este sentido sea la base de la mayoría de los protocolos utilizados en los diferentes deportes.
Volveremos a este tema más adelante, por ahora analicemos qué sucede y en qué términos podemos notar una mejora.
# 1 potencia aeróbica
Primero tenemos una mejora en el potencia aeróbica, por lo tanto, de la capacidad de mantener un rendimiento submáximo prolongado. Esto ocurre en paralelo con la mejora del VO2Max (8), es decir, la capacidad aeróbica submáxima.
Sin embargo, cabe señalar que el alcance de estas mejoras varía de un individuo a otro, y esto también depende de las condiciones físicas del sujeto al inicio del entrenamiento (1) (2).
# 2 adaptaciones musculares
Otro campo en el que podemos encontrar adaptaciones se refiere a la composición del músculo (4). Lógicamente, cambia según las necesidades que tiene que afrontar para dar soporte al nuevo protocolo de formación.
La actividad cardiovascular se practica, en la mayoría de los casos, mediante actividades aeróbicas. En este contexto, las fibras musculares que entrarán en juego son las "lentas" (tipo I o "rojas") (5). En este contexto, se observaron incrementos en la sección transversal de las fibras I (que por lo tanto pasaron a la hipertrofia). Por otro lado, se ha observado una modificación de las fibras IIb en fibras IIa (más oxidativas) (3).
Sin embargo, estos cambios son pequeños y están vinculados, sobre todo, a protocolos exclusivamente aeróbicos de alto volumen ... Básicamente, queridos culturistas o levantadores de pesas, ¡no temas!
Una de las necesidades más importantes del tejido muscular cuando se somete a actividades aeróbicas es hacer frente a las numerosas demandas de oxígeno (6). Por esta razón El entrenamiento aeróbico provoca un aumento en la cantidad de capilares que rodean las fibras musculares afectadas.. En realidad, es una mejora importante, ya que tiene fuertes repercusiones en el rendimiento.
Siempre para hacer que la "máquina humana" sea aún más eficiente, podemos presenciar otro cambio, elaumento del contenido de mioglobina. Pequeño partensi que me apetece abrir. La mioglobina es un compuesto similar a la hemoglobina pero contenido dentro de las fibras musculares (en particular las de tipo I). Se une al oxígeno y lo transporta a través de las membranas de las moléculas celulares en las mitocondrias.
Por tanto, la mioglobina juega el papel de almacenar oxígeno para liberarlo cuando escasea. Entendemos que un aumento en el contenido de mioglobina tiene un impacto significativo en el rendimiento deportivo (¡aeróbico, por supuesto!)
# 3 Fuentes de energía
Otras adaptaciones se refieren al fuentes de energia (7). El músculo, espero que sepas, utiliza carbohidratos y grasas como fuentes de energía. En cuanto a los primeros, se identifican en el glucógeno muscular cuyas reservas se ven afectadas en cada sesión de entrenamiento. El músculo entrenado puede almacenar más carbohidratos que el músculo no entrenado y, por lo tanto, es más eficiente.
Se produce un aumento adicional con IMAT, es decir, las reservas de triglicéridos intramusculares. Hay que decir que el músculo tenderá a incrementar las reservas de carbohidratos o lípidos en función de la dieta y el sustrato que más utilice. Los deportes que tienden a la anaerobiosis, por lo tanto, conducirán a una mayor acumulación de reservas de carbohidratos, y viceversa, los deportes aeróbicos que los lipídicos.
¿En qué deportes?
Llegamos a entender ahora en que deportes deberías usar cardio. En verdad, en todos ellos, es una actividad que conlleva inmensos beneficios en diversos campos que luego se reflejan en el desempeño práctico. El punto central, que analizaremos en un momento, es entender cómo configurar la actividad cardiovascular para el deporte elegido. Permítanme darles un ejemplo práctico.
Como jugador de voleibol, lo que teníamos que hacer era disparar. Era sobre Gestos explosivos, rápidos y extremadamente glucolíticos..
Tenían muy poco que ver con el ejercicio aeróbico. Así que nuestro protocolo de preparación (fuera de la cancha) incluía un mínimo de actividad aeróbica para mejorar el sistema cardiovascular sin estresar demasiado el sistema, y luego concentrarse en un trabajo explosivo de potencia.
Básicamente, lo que estábamos haciendo era HIIT. Sumado a esto, lógicamente combinamos un trabajo en el gimnasio destinado a hacernos trabajar los momentos perdidos de cada uno de nosotros, pero no importa. En consecuencia, entendemos que la mejora de la actividad cardiovascular DEBE buscarse en todos los deportes porque permite enormes beneficios en el campo. El punto es simplemente averiguar cómo configurarlo.
¿Cómo practicarlo?
Así que dejemos una pista sobre cómo practicarlo. Podemos hacer un trabajo aeróbico o anaeróbico (HIIT). Veamos un ejemplo de protocolo orientado a obtener los beneficios que nos hemos marcado:
Así habremos hecho 50 minutos del ejercicio encontrando enormes beneficios! ¡Buen ejercicio!
