Independientemente de si se trata de una abrasión del asfalto o de un dolor de rodilla, una lesión corre el riesgo de arruinar por completo su pedaleo, si no que le impide por completo subirse a la bicicleta. Por lo tanto, para asegurarse de que esto no suceda con frecuencia y de que pueda recuperarse lo antes posible, vale la pena tener lista una estrategia de prevención y recuperación.
Algunas lesiones lo dejarán fuera de acción durante unos días, mientras que otras pueden requerir la intervención de un experto y el inicio de un programa de rehabilitación. Además, hay personas que son más propensas a sufrir lesiones a las que, para prevenirlas, basta con no sobrepasar su límite y darse tiempo para recuperarse.
Le preguntamos al dos veces campeón olímpico Bryan Steel cómo se mantiene en plena forma, y hemos enumerado algunos consejos para todos los ciclistas de asfalto y no asfalto sobre las lesiones más comunes que lo ayudarán a volver a la bicicleta lo antes posible. como sea posible.
El dos veces campeón olímpico Bryan Steel dice: “Asegúrate de refrescarte y relajarte antes de terminar tu carrera. Evite detenerse tan pronto como se quede sin aliento; Ponga una marcha baja y realice los últimos 10 minutos de pedaleo lento. A su regreso, una comida de recuperación es lo más importante. Abastecerse de proteínas y carbohidratos. Por último, recuerda estirar los músculos para favorecer la recuperación y así prevenir lesiones ».
Este consejo también se aplica a los ciclistas de asfalto que a menudo se apresuran y pierden la concentración para llegar a su destino a tiempo.
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Dolor de rodilla
¿El dolor de rodilla le impide viajar largas distancias? Asegúrate, en la fase dinámica, de mantenerlos alineados con los pies para evitar un desequilibrio en los cuádriceps, que es el responsable del problema. Bryan añade que "el estiramiento es de fundamental importancia si se quiere evitar lesiones". Por lo tanto, siempre estire los muslos y las nalgas después de correr, ya que estos músculos pueden ser un síntoma de dolor en las rodillas.
Según un estudio sobre las lesiones más comunes en el ciclismo, otra causa de dolor rotuliano-femoral es la flexión repetitiva-extensión de la rodilla. La articulación rótula femoral absorbería la fuerza generada por el cuádriceps en la fase de empuje como consecuencia de diversos factores, entre ellos el tamaño de la bicicleta, la sobrecarga funcional, los desequilibrios musculares, o incluso simplemente una peculiaridad anatómica tuya.
Los ciclistas de asfalto siempre deben cuidar su espalda para evitar dolores y lesiones.
Según el mismo estudio, el dolor crónico en la zona lumbar suele ser causado por el mantenimiento prolongado de la postura flexionada1. En la práctica, el dolor podría deberse a la altura y orientación del sillín. Evítalo llevando tu bicicleta a un experto que sepa ajustar las medidas.
Para fortalecer y estabilizar la espalda, debe prestar especial atención a la fuerza y flexibilidad de los músculos y el núcleo del abdomen inferior.
Dolor en la sillaLos ciclistas de asfalto saben que pasar horas en el sillín, o incluso diez minutos al comenzar, puede ser una experiencia molesta. Si acaba de empezar a andar en bicicleta, no se sorprenda de un ligero enrojecimiento, siempre que no dure más de dos semanas.
Sin embargo, si el malestar es crónico, puede considerar algunos de los siguientes remedios. Obtenga un sillín moderno, diseñado anatómicamente (diferente para hombres y mujeres), use solo pantalones cortos de ciclismo acolchados y asegúrese de colocar el sillín en la posición correcta para que la presión se distribuya uniformemente.
Abrasiones de asfalto
Los ciclistas de asfalto siempre deben tener cuidado de no caerse de la bicicleta. ¿Se ha caído de la bicicleta y resbaló en la carretera? Si es así, probablemente tengas una abrasión en el asfalto. Aparte del incómodo agujero en tu traje, tus heridas de guerra pueden parecer bastante insignificantes al principio. Sin embargo, las abrasiones pueden ser realmente molestas y deben tratarse lo antes posible.
Para prevenir infecciones, deberá limpiar la herida, eliminando la mayor cantidad de suciedad y escombros posible. Desafortunadamente, esto implica un pequeño frotamiento y un hormigueo considerable causado por las toallitas antibacterianas. Si el impacto ha sido severo, también vale la pena aplicar hielo para reducir la hinchazón. Intente, en la medida de lo posible, no cubrir la herida, para permitir que se seque y sane.
conclusión
Nuestro consejo para los ciclistas de asfalto es calibrar los ajustes de la bicicleta en función de las medidas de tu cuerpo, no exagerar y, por último, el estiramiento y el fortalecimiento son los tres conceptos clave con los que se puede resumir este artículo. Si tiene en cuenta estos tres consejos, puede estar casi seguro de que reducirá significativamente el riesgo de lesiones. Si tiene un dolor intenso, consulte a su médico o fisioterapeuta para una consulta con un experto.
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