Piense en todas las veces que ha intentado hacer un importante cambio personal en tu vida.
¿Cómo lo manejaste? ¿Qué sensaciones sentiste mientras lo hacías? ¿Cómo te sentiste al final?
Incluso si no recuerda exactamente cuáles, en un intento de cambiar pasó por un verdadero vaivén de diferentes emociones.
Estas emociones han ejercido presión sobre su resistencia psicológica y, al final, son ellas las que han determinado éxito o fracaso de su intento.
Por tanto, en el artículo de hoy veremos:
- Que son las 5 piezas del ciclo emocional del cambio
- Que es la fase crítica, es decir, aquella en la que la mayoría de nuestros intentos de cambio fracasan
- Que es la habilidad que te permite completar cualquier cambio que hayas hecho por ti mismo
El ciclo emocional del cambio
El ciclo emocional de cambio fue descrito por primera vez a fines de la década de 70 por Don Kelley y Daryll Conner cuando estudiaban el comportamiento de los individuos dentro de las organizaciones.
Identifica las 5 etapas emocionales típicas de toda persona que emprende voluntariamente un cambio radical.
Podría ser una dieta, un nuevo método de estudio, una membresía en un gimnasio, un nuevo software que quieras usar en el trabajo….
Siéntase libre de elegir el ejemplo más apropiado para usted, las 5 fases del cambio voluntario seguirán siendo las mismas:
1. Optimismo desinformado
Es lo estado de euforia que sigue casi inmediatamente a la decisión de cambiar.
Te sientes motivado por las estrellas y estás emocionado al máximo: tu mente, de hecho, imagina el éxito futuro con tal viveza que lo siente como ya presente y real.
Por otro lado, y por eso se le llama "optimismo desinformado", no tiene percepción de esfuerzo y costo que traerá el cambio que quieres.
Y así, por ejemplo:
- El simple hecho de unirse al gimnasio te hace sentir como si ya estuvieras en plena forma.
- Comprar un curso de alemán te da la ilusión de que pronto lo hablarás.
- Haber fumado el hipotético Último Cigarrillo durante 3 minutos ya te hace creer que eres un feliz no fumador.
En resumen, acaba de empezar, pero ya se siente como un ganador.
2. Pesimismo informado
En esta etapa comienzas a chocar con la realidad, es decir con fatiga y miedo que siempre trae consigo un cambio radical.
El entusiasmo inicial se desvanece rápidamente, comienzas a posponer los compromisos que te has dado, no ves ningún resultado concreto que recompense el (en realidad poco) esfuerzo que has realizado hasta ese momento.
Te das cuenta así, por ejemplo:
- Que de los 10 kg que quieres perder te has quitado menos de uno
- Que no vas al gimnasio ni una vez a la semana
- Que en alemán ni siquiera puedes decir "quiero un vaso de agua"
- Que cada día encuentres al menos 5 excusas distintas para encender un cigarrillo ...
Estás empezando a pensar que es posible que no lo logres pero aún tienes planes de recuperación de la situación.
3. Valle de la desesperación
Es el momento más oscuro, que en el que cuestionas todo y tiene una crisis total con respecto a la elección que ha hecho y los métodos que está utilizando.
La meta que, en la fase 1, ya sentías tuya, ahora parece muy lejana; al mismo tiempo, el esfuerzos necesitaba conseguirlo e incertidumbre del resultado final te hacen sentir que no vale la pena en absoluto.
Te percibes a ti mismo como un fracasado, y pensar en el dinero que desperdiciaste en ir al gimnasio, comprar el curso, visitar al dietista, solo te enoja más.
Tu mente se opone, En esta oración, máxima resistencia al cambio y lucha por encontrar una manera de salir de él con dignidad.
Lo que significa, casi siempre, encontrar miles de excusas para justificarte.
Es aquí mismo, en el valle de la desesperación, donde abandonamos la mayoría de nuestros sueños, proyectos y ambiciones, para dar media vuelta y volver sobre nuestros pasos.
Pero cuando nos aferramos y logramos cruzarlo, nos espera la siguiente etapa.
4. Optimismo informado
Después de la profunda crisis, si aprietas los dientes el tiempo suficiente, te despiertas una buena mañana y te das cuenta de que estás en el camino correcto.
Lo que parecía casi imposible antes comienza a triunfar con cierta fluidez.
La ansiedad disminuye y la autoestima aumenta gradualmente, al igual que las posibilidades concretas de éxito.
Ves los primeros resultados tangibles y, casi con asombro (el valle de la desesperación ha dado a uno lección de humildad al yo audaz de la etapa 1), empiezas a pensar que, de hecho, puedes lograrlo.
Aún queda un largo camino por recorrer para alcanzar tu objetivo, pero el hecho de mejorar sin descanso cada día te da confianza y un sobrante de motivación.
5. Éxito y satisfacción
¿No te parece real? pero lo hiciste.
Alcanzar la meta no solo lo ha hecho más delgado, más saludable, más inteligente en la escuela o en el trabajo, sino que ha cambiado por completo su percepción de sí mismo.
Tu autoestima está profundamente alterada, y haberlo hecho te hace mirar el resto de tu vida con mayor optimismo.
La paradoja del ciclo de cambio
La mente es extraña, ¿verdad?
Si me has seguido en este viaje a través de las emociones del ciclo del cambio, habrás notado que
- En la etapa 1, cuando aún estás muy lejos de tu objetivo, sientes que ya lo tienes en tu bolsillo.
- En la etapa 3, en el valle de la desesperación, estás a un paso del punto de inflexión que te permitirá hacerlo, pero también es el momento absoluto en el que es más fácil que rendirse.
- En la etapa 5, finalmente, una vez que has logrado el objetivo, parece casi irreal haberlo logrado.
Como ves, se trata de reacciones paradójicas, incongruentes con la realidad de las distintas fases.
Por esta razón, durante un cambio radical, es muy fácil tomar malas decisiones, a menos que uses bien tu inteligencia emocional.
Inteligencia emocional y ciclo de cambio.
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, utilizar, comprender y gestionar consciente de sus emociones (y de las de los demás).
Al buscar un cambio importante en su vida, la inteligencia emocional es fundamental porque le permite:
- Reconocer la fase del ciclo en la que te encuentras
- obrar en representación de offset las emociones características de esa fase
Entonces, por ejemplo, cuando estás súper motivado en fase 1:
- Evita tomar demasiadas iniciativas al mismo tiempo. Por ejemplo, si desea aprender algo nuevo, no compre 10 cursos al mismo tiempo. Si te dedicas a los deportes, no compres la suscripción Platinum y el equipo técnico más caro. Si desea probar una nueva forma de trabajar, no tire lo que ya hace de una vez.
- Haga un plan realista de tiempo y esfuerzo. que necesitarás. De esta forma, le mostrarás a tu "yo" emocional que el éxito no está ahí en absoluto, sino que predice un largo camino lleno de obstáculos. Esto amortiguará su motivación de una manera útil, preparándolo psicológicamente para las dificultades que encontrará.
Cuando en cambio, por ejemplo, estás en la fase 3, o en el valle de la desesperación:
- Ser consciente que, por cada gran objetivo, hay un valle de desesperación que atravesar. Cuando falta, simplemente significa que el cambio que buscabas no se está produciendo o que no ha sido radical.
- Tener fe en el hecho de que, aunque te parezca imposible, estás más cerca de la línea de meta que antes. Luego vuelve al plan que hiciste en la fase 1, revísalo y arréglalo, aprecia el camino que has tomado hasta ahora, acepta con paciencia el hecho de que todavía te queda un camino por recorrer.
En fase 5finalmente, disfrútalo, ¡pero no exageres!
Incluso cuando logramos lo que nos propusimos hacer, nuestra mente emocional puede jugarnos una mala pasada.
Hay quienes se sienten vacíos, quienes creen que no lo han merecido y quienes, por el contrario, se convierten en una pelota inflada y están convencidos de que son infalibles.
Evita estos extremos: si has cruzado el valle de la desesperación seguramente te has tanto buenos como afortunados, por lo tanto, no hay razón para sentirse indigno ni infalible.
Sobre todo, finalmente, evite la tentación de detenerse donde está.
Porque la belleza de la vida es que, si miras de cerca, siempre hay un nuevo cambio que hacer y una nueva transformación que buscar.
Y, ahora que sabe cómo funciona el ciclo de cambio y cuáles son sus momentos críticos, tiene un arma formidable en la mano para lograr, uno tras otro, cualquier objetivo que tenga.
