Aprende a decir no puede mejorar nuestra productividad, crear en otros la Solo respeto hacia lo que hacemos, aumentar nuestra autoestima, hacer más saludables nuestras relaciones, liberar mucho de las nuestras tiempo y nuestras energías.
Entonces, ¿por qué nos resulta tan difícil hacerlo?
¿Por qué, incluso cuando no queremos, nos encontramos diciendo que sí?
Pero sobre todo, ¿cómo podemos cambiar?
Antes de ver todas estas cosas una tras otra, déjame contarte una pequeña anécdota de una de mis películas favoritas….
Un caso verdaderamente absurdo de incapacidad para decir que no
En el thriller psicológico "La chica del dragón tatuado", Mikael, el protagonista, sospecha en un momento que el hombre con el que está hablando es el asesino en serie que lleva días cazando.
Podía marcharse sin problemas y avisar a la policía, pero justo antes de salir de la villa, el presunto asesino le ofrece una copa.
Mikael permanece desgarrado durante unos segundos.
Finalmente, al no estar seguro de su reciente descubrimiento y no querer parecer grosero (!), ella no puede decirle que no y acepta la invitación, volviendo sobre sus pasos.
Por supuesto (spoiler) el whisky está drogado, por lo que pronto se encuentra atado en una sala de tortura, con el asesino mirándolo burlonamente y diciendo:
"El miedo a ofender es más fuerte que el miedo al dolor". El miedo a ofender es más fuerte que el miedo a sufrir.
Ahora, uno podría pensar que la elección de Mikael fue realmente absurda y estúpida. De la película, de hecho.
En cambio, lo que siempre me ha llamado la atención de la escena, y por eso te lo cuento, es su verosimilitud.
El hecho es que, en parte debido a la fuerza de las convenciones sociales y en parte debido a razones psicológicas intrínsecas, decir que no es muy difícil, incluso cuando el vientre y la cabeza nos dicen claramente que debemos hacerlo.
Pero en un mundo en el que nos bombardean continuamente con solicitudes de otros (familiares, socios, amigos, clientes, colegas, conocidos), decir demasiados sí puede ser muy peligroso.
Por supuesto, no como en la película.
Pero ciertamente puede llevarte a sufrir situaciones que no te agradan y a ser frecuentes:
- Sobrecarga de compromisos que no son tuyos
- Atrapado en contextos que no quieres
- En compañía de gente que no te importa
- Minimizado por personas, incluso seres queridos, que no te respetan
Ahora, no te diré si Mikael se salva del asesino o no: tendrás que ver la película para averiguarlo.
Pero seguro que puedes hacerlo.
Entonces, si estás entre esas personas que, a pesar de que su cabeza y corazón susurran "no", a menudo se encuentran diciendo que sí, ha llegado el momento de desarrollar una superpotencia: para aprender a decir que no.
Así que comencemos viendo juntos cuál podría ser la raíz del problema.
¿Por qué no podemos decir que no?
Quiero dejar una cosa clara de inmediato: yo también, siempre he estado entre esas personas que luchan por decir que no a los demás.
Por lo tanto, cada una de las cosas malas que estoy a punto de decir está dirigida principalmente a mí.
Verá, hay varias razones por las que no podemos decir que no. Razones por las que, de alguna forma, solemos considerarnos nobles y buenos.
Por ejemplo:
- No queremos parecer grosero, indiferente, arrogante o egoísta.
- O tal vez deseamos ser ayuda y apoyo, especialmente hacia las personas que amamos.
- O, también, queremos crear un clima agradable, evitando conflictos, haciendo que los demás sientan que pueden contar con nosotros.
Detrás de esta hermosa apariencia, sin embargo, a menudo hay razones mucho menos edificantes.
Por ejemplo, como en el caso de nuestro Mikael, a veces estamos demasiado apegados a las convenciones sociales.
Otras veces el problema es que tenemos baja autoestima, entonces siempre anteponemos las necesidades de los demás a las nuestras, como si esto último contara poco.
En otras ocasiones, nos falta confianza en nosotros mismos y subconscientemente nos comportamos como si los demás pensaran en nosotros. no dependía de quiénes somos, sino de lo que hacemos para ellos
Bueno, mirándolo desde este punto de vista, no saber decir que no es algo muy bueno, ¿no crees?
Porque no solo nos sobrecargamos de tareas y problemas que no son nuestros ...
No solo cumplimos con ideas, situaciones, actitudes que no compartimos ...
Pero no lo hacemos por generosidad, como a veces nos decimos a nosotros mismos para justificarnos. pero por cobardía, una vida tranquila y un deseo de agradar a los demás.
De esta forma, permitir que los que nos rodean se apropien de nuestro tiempo, consuman nuestras energías, disminuyan nuestros intereses.
Hasta el punto de establecer en ocasiones un círculo vicioso que nos lleva, además del daño, al insulto: otros comienzan a dar por sentado nuestro "sí" que ya ni siquiera lo valoran, y sus expectativas y demandas se convierten en demandas.
Pero no es su culpa, es nuestra, porque somos nosotros quienes lo permitimos.
Y por eso, afortunadamente, siempre somos nosotros los que podemos remediar la situación.
Cómo aprender a decir que no
Una vez que se da cuenta del problema y las razones del mismo, aprender a decir que no es relativamente fácil.
Según la entrenadora Chloe Brotheridge, quien también ha escrito un libro sobre el tema, lo primero que debe hacer es enojarse un poco Pensando en todas las veces que dijiste que sí cuando deberías haber dicho que no.
¿Cuántos almuerzos y cenas tuviste que hacer con personas que no querías ver?
¿Cuántas horas ha pasado en reuniones de negocios perfectamente inútiles?
¿Cuánto tiempo has perdido en intereses que no eran tuyos?
¿Cuánta energía puso en hacer cosas que otros deberían haber hecho?
Piénselo, enfóquese un poco y verá que una chispa de motivación para cambiar se encenderá de inmediato.
Después de este primer paso, para aprender a decir no, tendrá que revisar algunos otros aspectos de su forma de pensar.
Primero, considere su autoestima.
Tiene que depender de quién eres, no de lo que haces por los demás, y luego decir un "NO" agradable solo lo fortalecerá, porque te ayudará a decir en voz alta "ESTE SOY YO".
Por supuesto, alguien podría estar decepcionado…. pero este es precisamente el punto: aprender a decir no también significa Ya no actúes de acuerdo con las expectativas de los demás.
Otro aspecto importante que luego tendrás que considerar es a qué te dedicas: tus pasiones, tu trabajo, tus metas.
Porque si las necesidades de los demás siempre se anteponen a las tuyas, la razón puede ser que tú eres lo primero. no lo consideras importante Que haces.
Por otro lado, es lógico, ¿no?
Si estuvieras realizando una cirugía a corazón abierto, escribiendo una obra maestra, estudiando para un examen que es fundamental para ti, o incluso, más modestamente, arreglando la casa porque crees que es realmente importante hacerlo ... aquí no lo harías. ¡déjate distraer por cualquiera!
Cuando en cambio no tienes un propósito claro y no sientes que estás haciendo algo realmente significativo, aquí está la tentación de sentirse importante al apoyar las necesidades de los demás.
Entonces, en este caso, debes ser honesto contigo mismo:
- O realmente no haces nada que sea importante y significativo para ti, y luego es el momento de encontrar tu propósito y ponerte a trabajar.
- ¡O ya haces algo que crees que es realmente importante, y con más razón aprendes inmediatamente a decir no a lo que no lo es!
Finalmente, hay un último aspecto a considerar para aprender a decir que no.
Pero esto, siendo un poco particular, debe tratarse por separado.
Aprende a decir que no que te ayude a crecer
Aprender a decirle que no a alguien que realmente amas, por ejemplo, nuestro hijo, nuestra pareja, un querido amigo, es un poco más difícil.
En primer lugar, de hecho, las razones que hemos visto antes, el deseo de agradar, sentirse útil, no decepcionar ni herir, son realmente fuertes.
Entonces, ellos también se unen a ellos. verdaderos motivos altruistas, precisamente porque son personas que amamos.
Y, finalmente, todo se mezcla en mecanismos psicológicos y emocionales muy complicados, dados por la asidua asistencia y un juego de rol que se ha establecido a lo largo de los años.
Es decir, una cosa es decirle a la pareja que acaba de conocer de vacaciones que no quiere salir con ellos.
Otra cosa muy distinta es decirle a tu mejor amigo que, a partir de ese día, de repente ya no tienes tiempo para seguir el ritmo de tonterías, porque tienes otras cosas que hacer.
O a tu novio que, a partir de ese momento y para siempre, tendrá que empezar a limpiar la mesa y planchar él solo los pantalones porque ya no tienes tiempo para hacerlo.
Después de años en los que tus recíprocos los roles han cristalizado, le será difícil imponer estas innovaciones, y les será muy difícil aceptarlas.
Solo hay una forma en este caso: comprender y estar convencido de que es por el bien de todos.
El tuyo y el de ellos.
De hecho, que le digan que no los ayudará a madurar, a asumir sus responsabilidades, a desarrollar el debido respeto por usted y los demás.
Los hará crecer, en definitiva, y esto permitirá la creación de una relación sana entre ustedes.
En cambio, todo el que tiene un hijo sabe: ¡el no que le dicen es más importante que el sí!
Lo mismo ocurre, créame, con los adultos.
¿Qué dices cuando dices que no?
Especialmente en la cultura latina - los anglosajones de hecho tienen muchos menos problemas - estamos convencidos de que el "no" duele, enoja, engaña.
Pero di NO no solo es nuestro derecho que otros deben aprender a respetar, también es una estrategia de vida inteligente.
Cuando dices "no" de hecho, deja un espacio libre por otra cosa: cosas que más te interesan, oportunidades por venir, posibilidades que ni siquiera imaginas.
Por el contrario, cuando dices que sí a algo, implícitamente dices no a todo lo demás de las cosas que le hubiera gustado o podría haber hecho en lugar de eso.
Y entonces te encuentras a ti mismo, tal vez:
- En una cena con extraños aburridos cuando podrías haber estado en la montaña con tus amigos o en casa debajo del edredón para ver una película.
- Tomando un aperitivo a toda prisa y preocupado cuando en cambio te gustaría estar en tu escritorio estudiando para el examen.
- Trabajar todo el sábado por la mañana mientras puedas estar con tus hijos en la playa.
- Vivir en una relación insatisfactoria cuando podrías estar buscando a la persona en tu vida o simplemente divirtiéndote.
- Aceptar cortésmente otro trozo de pastel, mientras piensas abatido que has frustrado otra semana de dieta.
¿Deberíamos, por tanto, aprender a decir siempre que no?
Absolutamente …. No.
Simplemente, Debo ser pocos, convencidos y bien pensados.
Porque todo "sí" siempre lleva consigo, al menos temporalmente, la renuncia a algo que pudo haber sido y no será.
Y si esa renuncia involucra una parte de sus intereses, sus creencias, sus metas, la mayoría de las veces un NO agradable será la mejor solución para todos.
