Por el escritor de healthiergang , entrenador personal ().
Las flexiones
¡Hoy quiero hablaros de las famosas "flexiones" como todo el mundo las llama! Aunque el término correcto no es flexiones sino ¡Lagartijas!
Mucha gente me pregunta cómo empezar a hacerlos y qué ejercicios hay que hacer para poder dominarlos mejor.
¡El primer consejo es no tener prisa! Porque este ejercicio requiere mucho esfuerzo en los músculos pectorales, deltoides y tríceps. Y si no respetas las progresiones correctas puedes lastimarte los hombros, los codos o las muñecas. Así que es mejor ir paso a paso, no acercarse a la versión completa de inmediato, sino comenzar con las versiones más fáciles.
En este ejercicio no solo trabajarán los músculos mencionados anteriormente, sino que también intervendrán de manera importante los abdominales (pero yo diría que el core en general) y también los glúteos y los músculos de las piernas.
Precisamente por eso también quise preparar un video tutorial para mostrarte personalmente los primeros ejercicios a realizar.
Ejercicios preparatorios
El objetivo inicial es empezar a aprender el movimiento correcto, fortalecer los músculos y hacer que las articulaciones se adapten gradualmente al ejercicio.
Los pasos que me gustaría recomendar son los siguientes:
? fortalecer el tronco y los glúteos con el Plank
? adaptación de las muñecas con el Plank con brazos extendidos
? introducción de flexiones facilitadas
? cambiar a flexiones completas
? aumento de repeticiones en flexiones completas
Inicialmente, puede incorporar este ejercicio a sus rutinas para entrenar este ejercicio hasta 2-3 veces por semana. Es mejor hacer esto como ejercicio inicial si eres un principiante.
Un buen objetivo es lograr 12-15 repeticiones en la versión completa durante 3-4 series. Recuperación entre series 1 minuto.
Aquí está el video tutorial sobre cómo realizar flexiones correctamente. ¡Te muestro todos los ejercicios que te permitirán aprenderlo correctamente! Buena vision:
¡Buen ejercicio!
