Cómo aumentar la resistencia
Independientemente del deporte practicado ya sea fútbol, baile, tenis o cualquier otra cosa, lo que todos los atletas necesitan es resistencia.
La actividad de resistencia se suele reconocer como actividad aeróbica; esto porque el cuerpo usa oxígeno para permitir que los músculos se contraigan. Por tanto, el aumento de la resistencia es proporcional al aumento del consumo de oxígeno utilizado por el trabajo muscular.
La nutrición y la hidratación pueden mejorar la resistencia. El entrenamiento mejora tanto la absorción como la liberación de oxígeno y, por tanto, es uno de los factores más importantes.
La mayoría de las personas tienden a concentrarse en los ejercicios cardiovasculares para aumentar su resistencia. En realidad, hay muchas formas más útiles y dinámicas de aumentarlo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarlo.
1. Combina ejercicios de fuerza y cardio
En lugar de centrarse únicamente en el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento cardiovascular, ¿Por qué no intentar combinar los dos? Ganar masa muscular no solo lo hará más fuerte, sino que también ayudará a aumentar el metabolismo y, en consecuencia, la resistencia.
A medida que te fortaleces, tu cuerpo también se sentirá más ligero podrá controlar los movimientos de manera más eficiente, utilizando así menos oxígeno.
Los ejercicios como las sentadillas y las estocadas aumentarán la fuerza de las piernas, ayudándote a correr sin esfuerzo durante al menos 90 minutos, dándote más energía para esprintar y correr rápido.
2. Elija ejercicios multiarticulares
Ejercicios como cuclillas, estocadas, flexiones y dominadas, todos involucran más de un grupo de músculos, lo que le ayuda a mejorar su resistencia a diferencia de lo que puede hacer un movimiento aislado, dado por el entrenamiento de un solo músculo a la vez, como sucede, por ejemplo, con ejercicios como dips para el tríceps y curl de bíceps para los bíceps.
Ejercicios como estocadas que se alternan con el curl de bíceps, pueden ser una buena solución para estimular múltiples músculos al mismo tiempo. Su sistema cardiovascular se beneficiará enormemente y con él su resistencia.
3. Ejercicios dinámicos
Las ejercicios dinámicos y explosivos son ideales para incluir en tu entrenamiento, te permitirán probar fuerza y resistencia al mismo tiempo. Intente agregar ejercicios como saltos de caja, burpees, sentadillas con ranas a su entrenamiento.
4. Deja la vieja rutina
Después de aproximadamente 2 semanas el cuerpo comienza a familiarizarse con la rutina de entrenamiento habitual: por lo tanto, recuerde que es importante cambiar de vez en cuando.
Si tu entrenamiento generalmente consiste en correr durante 90 minutos en un campo de fútbol, ¡intenta variar probando, por ejemplo, andar en bicicleta o nadar! Esto puede ser una buena motivación para aquellos que están aburridos de seguir siempre la misma rutina.
5. Reducir los tiempos de descanso
En una sesión de entrenamiento en sala de pesas, los tiempos de recuperación recomendados entre series suelen estar entre 30 y 90 segundos.
Si su objetivo es probar y mejorar la resistencia, Intenta reducir el tiempo entre 10 y 20 segundos.. Cuanto más cortos sean los descansos, más se beneficiará el sistema cardiovascular.
Intenta completar un circuito de dominadas, flexiones, sentadillas y abdominales, tomando poco tiempo de recuperación entre ejercicios.
6. Crecimiento progresivo
Si su objetivo no es sentirse demasiado cansado después de correr, andar en bicicleta o jugar un partido de fútbol, lo que debe hacer es seguir aumentando su carga de entrenamiento.
Correr la misma distancia varias veces sin aumentar el ritmo no traerá ninguna ventaja., ya que no afectará al sistema cardiovascular.
Necesita seguir aumentando su carga de trabajo (ya sea volumen de entrenamiento, resistencia o distancia) para estimular realmente su cuerpo y aumentar su resistencia.
7. Sea paciente
Aumentar la resistencia es un proceso que requiere mucho tiempo; es importante no sobrecargar el cuerpo, especialmente en las primeras semanas.
Demasiado entrenamiento o demasiado peso pueden provocar lesiones.. Empiece a desarrollar fuerza y resistencia en pequeños pasos. También es importante establecer períodos de descanso para permitir que el cuerpo se recupere por completo.
