Aumentar la autoestima (a menos que ya tengas demasiado) mejora tu vida, te ayuda a lograr tus metas, actuar con menos ansiedad, ser más feliz entre otros.
El problema es que hacerlo no es nada fácil: de hecho, las personas con baja autoestima muchas veces se perciben a sí mismas como "nacidas así" y, por tanto, están convencidas de que no pueden mejorarlo de ninguna manera.
Ya hemos visto en el artículo sobre la mentalidad de crecimiento que en realidad es una idea preconcebida sensacional.
De hecho podemos migliorare en todo, incluido la estima en nosotros mismos.
Es sencillo:
- Creer para poder hacerlo
- Comprender cómo hacerlo
Si no crees en ti mismo, ¿quién lo creerá? Kobe Bryant
¿En qué consiste la autoestima?
"L 'estima es el proceso subjetivo y duradero que lleva a una persona a evaluarse y apreciarse a sí misma a través de la autoaprobación de su propio valor personal "Wikipedia
Es una definición bastante clara, pero en mi opinión carece de practicidad.
Intentemos decir con palabras sencillas que es la autoestima.
Es una emocion que surge de la comparación entre 2 ideas:
- Que de como pensi ser
- Que de como desear ser
Cuanto más alejadas estén estas ideas, cuanto menor sea tu autoestima.
Cuanto más tienden a coincidir estas ideas, cuanto mayor sea tu autoestima.
Entonces, por ejemplo, si crees que eres tímido (me percibes como YO) y te gustaría ser tan amable y popular como tu amigo X (ME deseaba), tu autoestima baja.
Por lo tanto, aumentar la autoestima significa encontrar sistemas para acercar el ego percibido al ego deseado, actuando de vez en cuando sobre uno, sobre el otro o sobre ambos.
Es precisamente sobre la base de este principio que he desarrollado 5 estrategias, dependientes entre sí, para mejorar la autoestima incluso la persona más insegura.
1. Aumenta la autoestima conociéndote a ti mismo
Haz una lista de 3 fortalezas y 3 debilidades qué tienes.
Tómate tu tiempo, sé honesto y piensa profundamente en eso antes de escribirlos.
Los defectos no tienen por qué ser una "entrevista de trabajo", como "mi peor defecto es que soy terco y cuando me meto algo en la cabeza siempre trato de seguir adelante".
¡Evita estas tonterías cuando hables contigo mismo!
Deben ser en su lugar verdaderos defectos, cosas que te hacen sufrir y que te gustaría cambiar, porque están lejos del ego que deseas.
En resumen, cosas que alimenta tu baja autoestima.
Luego intente describir cada uno de los buenos y los malos con muchos detalles. Por ejemplo, simplemente escribir "Soy tímido" es inútil.
Tienes que en su lugar Describe exactamente los síntomas de esta timidez tuya y los sentimientos negativos. eso te da ...
Por ejemplo:
- Me siento incómodo si el profesor me pregunta en clase
- No me gusta hacer presentaciones en publico
- cuando salgo hablo mucho menos que mis amigos
- mi frecuencia cardíaca se acelera si la chica que me gusta me habla
- No me gusta ir a fiestas
- No me gusta hablar delante de todos
- cuando me hablan nunca se que decir
y así sucesivamente
Si hizo una buena lista de puntos y los describió bien, finalmente has circunscrito y entendido bien cuáles cree que son sus fortalezas y debilidades, y las "los síntomas"Que los acompañe.
¿Cómo puede esto ayudarlo a mejorar su autoestima?
Verá, aquellos con baja autoestima a menudo tienden a:
- acconsidera solo tus propios defectos, sin darle la misma importancia a sus puntos fuertes.
- no poner las propias faltas en la proporción adecuada, sino una magnificarlos
Aquí, con el ejercicio que acabamos de ver, podrá combatir estas dos tendencias y prepararse para el siguiente paso.
2. Mejora la autoestima invirtiendo el punto de vista.
Ahora que tiene una lista detallada de pros y contras, Dale una sacudida a tu cerebro invirtiendo el punto de vista.
Es decir, intente encontrar:
- de aspectos negativos en tus fortalezas
- de aspectos positivos en tus faltas.
Aquí tampoco te limites a frases como una entrevista de trabajo, sino trata de ser sincero y profundo.
Por ejemplo, es posible que haya enumerado como defecto, como hemos visto, el hecho de que se sienta tímido
Así que concéntrate, por ejemplo, en el hecho positivo de que la timidez te hace mas reflexivo antes de hablar o actuar.
Así como quizás hayas puesto entre tus cualidades que eres curioso y lleno de intereses; pero reflexionando sobre ello puede pensar que la curiosidad a veces duele tu concentración, y el exceso de intereses te hace malgastar tus energías.
Este ejercicio de volteo te permite cambia los dogmas que te has formado sobre la percepción de ti mismo y de los demás.
Aquí entonces está eso gran distancia entre el yo percibido y el yo deseado, que hemos visto que subyace a la baja autoestima, se vuelve más fácil de reducir.
Porque, gracias a la inversión del punto de vista:
- tu yo percibido ya no es tan negativo como pensabas
- ¡y el deseado ya no es tan positivo!
3. Aumente la autoestima ganando lentamente el control
Cuando el piloto de una aeronave desactiva los controles automáticos para cambiar a vuelo manual, no desconecta de repente todos los automatismos. Sería un impacto muy fuerte para el avión.
En cambio, lo hace secuencialmente, partiendo de los menos importantes para llegar a los más complejos.
Lo mismo que tendras que hacer para aumentar gradualmente su autoestima.
Una vez que hayas realizado los ejercicios de los puntos anteriores, terminas con:
- un lista precisa de fortalezas y debilidades
- una lista de "los síntomas"Para cada uno de ellos
- una visión más amplia de lo que conllevan, gracias al efecto del "volcar" Qué has hecho.
Hasta ahora todas estas cosas han estado bajo el comando "automático" de tu subconsciente, porque ni siquiera lo sabías por completo.
Luego comience, comenzando por las cosas más simples, para probar algunos pequeños cambios, así gradualmente asumiendo el control.
Y gradualmente experimentando el gran poder que proviene de asumir la responsabilidad de las cosas, para finalmente ir a donde dices, no a donde te lleva el piloto automático.
Siguiendo con el ejemplo de la timidez, puedes decidir levantar la mano para hacer una pregunta en clase, si eres estudiante, o hablar primero entre tus amigos o compañeros.
Si decide y planifica con anticipación, verá que no será tan difícil.
Y por primera vez te habrás sentido un poquito más "en controlDe ese lado de tu carácter que no te gusta tanto.
El resultado será una pequeña mejora en tu autoestima: te habrás demostrado a ti mismo que, aunque sea por el momento solo con un pequeño paso, tienes los recursos internos para cambiar tu realidad.
4. Aumente la autoestima reconsiderando sus expectativas.
Ahora no solo tienes una mejor idea de quién eres, sino que también has descubierto que, con calma, como un conductor cauteloso, puede actuar sobre lo que considere sus defectos.
Ahora es el momento de pensar en lo que realmente quiere.
Luego, describe cómo te gustaría ser, tratando de concentrarte en por que y cuando empezaste a querer tener tal o cual cualidad, tal o cual resultado, tal o cual lado del personaje.
El propósito es entiende lo que realmente viene de tu interior y cuál es el resultado de las presiones familiares y sociales que ha recibido.
Digamos por ejemplo que no te gusta tu apariencia física y quieres ser más delgado / más delgado que el hecho de no serlo reduce tu autoestima.
Pregúntese:
- ¿Por qué quiero bajar de peso?
- ¿Cuándo empecé a pensar que el peso era un valor tan importante para mí que reducía mi autoestima?
- ¿De dónde viene la idea de que si peso 10 kg más valgo menos? ¿Nació conmigo o la inculcaron?
Descubrirá que está haciendo que su autoestima dependa no de sus valores más profundos, sino de aspectos meramente secundarios de la vida.
Advertencia: no me refiero a esto socavar tus ambiciones: estar delgado y en forma, sacar buenas notas, ser la más linda de la fiesta, ganar mucho dinero, síno hay cosas buenas, No estoy diciendo que no tengas que querer.
Pero, ¿cuándo y por qué estás convencido de que estas cosas ¿Definen por sí mismos toda tu personalidad?
Entonces trata de entender cuáles son los tuyos deseos más profundos, las que vienen de tu interior, y no del deseo de agradar a los demás.
Esto te permitirá volver a procesar el ego deseado en algo. que mejor resuena con sus verdaderos valoresy que, por lo tanto, naturalmente será más fácil de alcanzar.
5. Aumenta la autoestima reconociendo que eres único.
Si ha reflexionado sobre el origen de sus deseos, se habrá dado cuenta de que a menudo el nivel de autoestima de una persona es hijo de conformismo Social.
La empresa crea un conjunto de valores y estándares que se adaptan a ella y los define como "deseables".
Y envenenas tu vida porque en tal o cual punto eres incapaz de conformarte.
En cambio, las reflexiones de los 4 puntos anteriores deben haberle mostrado algo: en el bien y en el mal eres unico.
De hecho, no creo que conozcas a otra persona como tú. Y tratar de clasificar tu singularidad en estándar solo puede perjudicarte.
Entonces tu objetivo cambia a partir de ahora:
Primero tú querías cerrando la brecha en un salto entre el ego percibido y el ego deseado. Y, de no hacerlo, su autoestima se resintió.
Ahora en lugar tienes que:
- Haz pequeños cambios, sin ansiedad ni prisas, en la dirección de quien quieres ser
- Valorar tu singularidad y tus talentos, no conformarte a deseos que, impuestos desde el exterior, niegan tu esencia.
La importancia de darte tiempo
Te habrás dado cuenta de esto leyendo los puntos anteriores: aumentar la autoestima no es nada fácil.
De hecho va a actuar sobre un sistema de creencias que se ha arraigado en nosotros desde que éramos niños, gracias a la acción de fuerzas muy poderosas.
El mayor error sería pensar en poder mejorar tu autoestima en unos días. Sin embargo, es el error que la mayoría de la gente comete en la mayoría de los casos.
Te contaré una historia para explicarte lo absurdo que es.
Aquí en el blog, como sabrás, doy una microguía con una técnica de 7 minutos para mejorar su productividad.
La técnica es tan simple como efectiva.
Hay personas que pagan cientos de euros para ir a seminarios donde se lo explican durante todo un fin de semana.
Y lo hago en unas quince páginas gratis, también intentando que te diviertas un poco.
Algunos lectores me escriben entusiasmados para decirme qué tan bien les funciona.
Otros me escriben cosas como:
"¡No funciona conmigo, simplemente no puedo resolver mis problemas!"
Así que voy a ver cuándo descargaron la mini-guía y a menudo veo que lo hicieron hace dos, ¡tres días!
Pero, ¿cómo logra alguien que deja de lado una estrategia SI 7 MINUTOS después de solo dos días para decir que no funciona?
Y si no tienes la paciencia para dedicar ni siquiera 7 minutos al día a una técnica durante al menos algunas semanas, ¿cómo puedes intervenir en problemas más complejos?
¿Cómo cambia los elementos psicológicos y emocionales que se han arraigado a lo largo de los años?
Imagina por un momento que eres médico y que llames a un paciente para decirte que la dieta que le diste para perder 10 kg no está funcionando.
Te sorprende un poco porque sabes que suele ser eficaz.
Luego vas a ver el nombre del paciente y averiguas que se lo diste hace dos días.
¿Cómo diablos ... dice que no funciona para él? ¿Pensó que estaba perdiendo 10 kg en 2 días?
Así que piensa en una cosa: puedes aumentar tu autoestima, exactamente cómo se puede perder 10 kg, escalar una montaña o correr un maratón.
Pero no puedes aumentarlo todo de una vez en dos días..
En su lugar, llevará unos meses.
Al principio verás pequeños resultados, Entonces mejoras repentinas que te exaltará, entonces Paso atrás tan repentino que te desmoralizarán.
Pero si aplicas las estrategias que leíste en este post, quién eres y qué quieres ser se acercará mucho.
Echale un vistazo la alegría de saber aumentar la autoestima el tuyo y otros!
Pero ahora, antes de despedirnos, ocupémonos de una última cosa: lo que está pasando. cuando la autoestima es demasiado alta?
Demasiada autoestima
¿Alguna vez te has dado cuenta de que, cuando hablamos del problema de la autoestima, siempre damos a entender el adjetivo "bassa"?
¡Yo mismo hasta ahora solo he considerado ese punto de vista!
Nessuno nunca habla de demasiada autoestima, y menos aún existen cursos para rebajar un poco a quienes la padecen.
Aún así, está lleno de personas con demasiada autoestima que hacen tonterías aterradoras, ¿verdad?
Entonces, a medida que descubra cómo aumentar la autoestima, recuerde una cosa: tu objetivo es no tener demasiada confianza o fanfarronear repitiendo mantras sobre lo genial y bueno que eres.
De hecho, se trata de sistemas de acondicionamiento activo que dejan el tiempo que encuentran.
Tanto más cuanto que las personas demasiado seguras son las que, a la larga, cometen los errores más flagrantes, ya que tienden a no mejorar nunca, cristalizándose en lo que son.
De hecho, el exceso de autoestima es el mayor obstáculo para el cambio.
Un hombre / mujer que tiene buena autoestima puede mirarse serenamente en el espejo y decir
"Hice algo estúpido pero no soy idiota: mejoraré"
Un hombre / mujer muy seguro en cambio siempre decimos:
"No puedo estar equivocado y he hecho una estupidez"
Y como resultado, tarde o temprano no solo falla, sino que no se corrige a sí mismo.
Vea la imagen a continuación, tomada de un estudio científico sobre la autoestima:
Representa el relación entre la autoestima y los resultados, y te dice que los máximos resultados se consiguen con una autoestima media. Mientras que en los dos extremos de la autoestima "baja" y "alta", por diferentes razones, los resultados son muy pobres.
Por tanto, descubrir cómo aumentar la autoestima significa intenta restablecer tu autoestima en el medio de la curva dibujado.
De tal manera que tenga la suficiente confianza en sí mismo como para creer que puede ser lo que quiere, pero no lo suficiente para extinguir la semilla de la duda en ti.
Porque la duda es lo que nunca te hace dejar de cuestionarte y te da el deseo continuo de mejorar. Un saludo. Armando.
