Cómo aumentar tu autoestima en 7 pasos 🆙

La autoestima es fundamental en la vida. Afortunadamente no es innato. Aumentar tu autoestima es posible y puedes empezar hoy. ¡Encuentra cómo!

La autoestima es la confianza y opinión que tenemos sobre nosotros mismos. Todos tenemos momentos en los que nos sentimos un poco deprimidos o nos cuesta creer en nosotros mismos. Sin embargo, si esta situación continúa a largo plazo, puede crear problemas, como ansiedad y depresión. Para ello hay que tratar, nutrir y aumentar la autoestima.

La autoestima es a menudo el resultado de toda una vida de experiencias, y en particular de lo que nos sucedió cuando éramos niños. Sin embargo, es posible aumentar la autoestima a cualquier edad. En este artículo encontrarás más información sobre cómo funciona la autoestima y algunas acciones que puedes realizar para mejorarla.

Entendiendo la autoestima

Algunas personas piensan que la autoestima es una voz interior que te dice si eres lo suficientemente bueno para hacer o lograr algo.

La autoestima es en realidad cómo nos evaluamos a nosotros mismos, representa el conjunto de nuestras percepciones de quiénes somos y de lo que somos capaces.

La autoestima no es una cuestión de habilidad

La autoestima a menudo no se asocia ni con tus habilidades ni con la percepción que los demás tienen de ti.

Es posible que los que son muy buenos en lo que hacen tengan baja autoestima. Por el contrario, una persona que lucha en ciertas áreas de la vida generalmente puede tener una buena autoestima.

gente con uno buena autoestima si generalmente se sienten positivos acerca de sí mismos y de la vida. Esto los hace mucho más resilientei y más capaz de hacer frente a los altibajos de la vida.
Aquellos con baja autoestimaen cambio, a menudo son mucho más críticos consigo mismos. Les resulta más difícil recuperarse de un fracaso o de una situación difícil. Esto puede llevarlos a evitar situaciones difíciles. Sin embargo, hacerlo puede reducir aún más su autoestima, porque no importa qué tan seguro juegues, las dificultades seguirán ahí y, como resultado, se sentirán aún peor consigo mismos.

Por lo tanto, la falta de autoestima puede afectar el comportamiento de las personas, sin mencionar lo que obtienen en su vida.

¿Por qué la gente tiene baja autoestima?

"Cree en ti mismo. Los únicos que aprecian un felpudo son los que tienen los zapatos sucios ".

Leo Buscaglia

Hay muchas razones por las que alguien puede tener baja autoestima. Sin embargo, a menudo comienza en la infancia, cuando a menudo existe la sensación de no estar a la altura de las expectativas. También puede ser el resultado de experiencias adultas como una relación difícil, ya sea personal o en el lugar de trabajo.

Las víctimas de violencia y abuso a menudo tienen baja autoestima. Esto se debe a que el abusado muchas veces está convencido de que se ha merecido todo esto, y por lo tanto no se siente bien consigo mismo. Siente que no está a la altura, que es una nulidad, un fracaso, y por eso desarrolla una baja autoestima.

A veces se crea un círculo vicioso: una persona con baja autoestima tiene más posibilidades de ser maltratada sin rebelarse, perdiendo aún más la confianza en sí misma y por tanto cada vez más vulnerable.

Nadie debe ser objeto de abuso o violencia. Si tú o alguien que conoces se encuentra en esta situación, debes pedir ayuda:

Teléfono Azzurro: para niños y adolescentes que viven en situaciones de abuso y privación
Teléfono Rosa: ayuda a mujeres víctimas de violencia y maltrato
1522 Número Antiviolencia y Acecho: atiende solicitudes de ayuda y apoyo de mujeres víctimas de violencia y acoso
Guía para hombres que sufren violencia: escrita por la psicóloga y abogada Erika Salonia, para todos aquellos adultos varones que sufren maltrato psicológico y físico. Desafortunadamente, no hemos encontrado ninguna asociación dedicada a ayudarlos.

Los eventos estresantes de la vida, como un divorcio o un duelo, también pueden tener efectos negativos en la autoestima.

Cómo aumentar tu autoestima

Hay varias maneras de mejorar su autoestima.

1. Identifica y cuestiona tus creencias negativas

El primer paso es identificar y luego cuestionar tus creencias negativas sobre ti mismo.

Fíjate en los pensamientos que tienes sobre ti mismo. Por ejemplo, es posible que pienses "No soy lo suficientemente inteligente para hacer esto" o "No tengo amigos". Cuando lo haga, busque evidencia que contradiga estas afirmaciones. Escriba declaraciones y evidencia y siga mirándolas para recordar que sus creencias negativas sobre usted mismo no son reales

2. Identifica lo bueno de ti

También es una buena idea escribir tus aspectos positivos, como ser bueno en un deporte o las cosas buenas que la gente ha dicho sobre ti. Cuando empieces a sentirte deprimido, mira estas cosas y recuerda que hay mucho bien en ti.

En general, un diálogo interno positivo es fundamental para aumentar la autoestima.

Si te encuentras pensando cosas como "No soy lo suficientemente bueno" o "Soy un fracaso", definitivamente debes comenzar a cambiar las cosas diciendo "Puedo lograr mis objetivos" y "Puedo tener más confianza si logro Solo quiero".

Al principio, volverá a caer en viejos hábitos negativos, pero con un esfuerzo regular puede comenzar a sentirse más positivo y mejorar su autoestima también.

3. Construya relaciones positivas y evite las negativas

Es probable que descubras que hay ciertas personas, y ciertas relaciones, que te hacen sentir mejor que otras.

Si hay personas que te hacen sentir mal contigo mismo, trata de evitarlas.

Construye relaciones con personas positivas que te hagan sentir bien contigo mismo. Evita las relaciones que te arrastren hacia abajo.

4. Date un respiro

No tienes que ser perfecto cada hora de cada día. Ni siquiera tienes que sentirte bien contigo mismo todo el tiempo.

La autoestima varía de una situación a otra, de un día a otro y de una hora a otra. Algunas personas se sienten relajadas y positivas con amigos y colegas, pero incómodas y tímidas con extraños. Otros se sienten totalmente en control de sí mismos en el trabajo, pero luchan por socializar (o viceversa).

Date un respiro. Todos tenemos momentos en los que nos sentimos un poco deprimidos o nos resulta más difícil mantener la confianza en nosotros mismos.

La clave es no ser demasiado duro contigo mismo. Sé amable contigo mismo y no demasiado crítico.

Evita criticarte frente a los demás, ya que esto puede reforzar tus opiniones negativas y también dar a los demás una opinión negativa y poco realista sobre ti.

Puedes ayudar a aumentar tu autoestima dándote un poco de placer cada vez que logras lograr algo difícil, o simplemente para manejar mejor un día particularmente malo.

5. Sé más asertivo y aprende a decir no

Las personas con baja autoestima a menudo tienen dificultades para defenderse o decir que no a los demás.

Esto significa que pueden estar sobrecargados en casa o en el trabajo, porque no sienten que le están negando nada a nadie. Sin embargo, esto puede aumentar el estrés y hacerlo aún más difícil de manejar.

Por lo tanto, desarrollar la asertividad puede ayudar a mejorar la autoestima. A veces, actuar como si creyeras en ti mismo puede ayudar a aumentar tu autoestima.

Definitivamente deberías leer nuestro artículo: Aprende a decir no: cómo, cuándo y por qué

6. Mejora tu salud física

Es mucho más fácil sentirse bien consigo mismo cuando se está en forma y saludable.

Sin embargo, las personas con baja autoestima a menudo se descuidan a sí mismas porque no sienten que "merezcan" que las cuiden.

Trate de hacer más ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. También es una buena idea encontrar tiempo para relajarse y hacer algo que quiera hacer, en lugar de algo que alguien más espera que haga. Puede descubrir que cambios simples como este pueden marcar una gran diferencia en su visión general.

7. Enfrentar los desafíos

Las personas con baja autoestima a menudo evitan situaciones difíciles y desafiantes.

Una forma de mejorar tu autoestima puede ser enfrentarte a un desafío. Esto no significa que tenga que hacer todo usted mismo; parte del desafío podría ser buscar ayuda cuando la necesite, pero prepárese para intentar algo que será difícil de lograr.

Si puedes, demuéstrate que puedes hacerlo.

Esto cuestiona tus creencias negativas y por lo tanto mejorará tu autoestima.

Aprende a establecer objetivos personales efectivos y encuentra la motivación para alcanzarlos. Esta es la esencia del desarrollo personal, un conjunto de habilidades diseñadas para ayudarte a alcanzar tu máximo potencial, en el trabajo, en el estudio y en la vida personal.

La importancia de los pequeños pasos

Es muy poco probable que pases de baja a buena autoestima de la noche a la mañana.

En cambio, es probable que se encuentre realizando pequeñas mejoras durante un período de tiempo. La clave es mirar a largo plazo, en lugar del mañana inmediato, y concentrarse en el panorama general, no en el detalle de cómo se sintió ayer en un momento determinado.

Cuando se sienta bien, o haga algo bueno, tómese un momento para animar y celebrar, pero no se desanime si de vez en cuando vuelve a caer en patrones de pensamientos negativos. Recupérate y trata de pensar en positivo. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito y descubrirá que su autoestima ha aumentado considerablemente.